viikko 20

MA: Eipäkait sitä kummosempia tänään ku 5km palauttava hölkkä ja 30min venyttely.
TI: Sellanen lepponen 4km hieman alle 4.30/km vauhdilla. Sen jälkeen vaunujen kanssa 4km ja illalla vielä 8km vauhtileikittelyä vauhdeilla 6, 4.50, 3.55, 5.30, 4.30, 4.05, 5.20 ja 5.40. Erittäin hyvä vauhtileikittely vaikka itse sanonkin. Ei tullut puristettua liikaa vauhtia, vaan juoksu pysyi rentona. Syke nousi 90% maksimista, mikä minulle hieman harvempaa että mennään yli 160 lukemissa. Mutta nyt alkaa pikkuhiljaa uskaltamaan harjoitella näillä olkapäilläkin. Illalla taas puolen tunnin venyttely.
KE: Garminista hävinnyt johonki ihmeellisesti Radalla tekemäni tekniikkaharjoitus. Tarkoitus oli pistää siitä tänne linkitys. Tuli erittäin hyvät 12,5 kierrosta raatissa erilaisia tekniikoita testaillen. Suosittelen tämmöistä. 40min siinä menee aikaa, mutta kylläpä alkaa jalka nousemaan vaan paremmin ja kroppa muutenkin nousee parempaan juoksuasentoon. Päälle kävin testaamassa uintia. Kyllähän tuo oikea olkapää aika heikoilla on. Ei sillä kärsi juurikaan uida ja koko illan on sitten olkapää "tulessa". Saapa nähdä kuntoutuuko se vielä sellaiseksi että sillä voi kilpailla. Onneksi sain venyteltyä taas illalla jalkoja ja olkapäätä sen puoli tuntia.
TO: Perinteinen 14km testijuoksu. Jouduin tekemään työkiireiden takia tämän nyt jo aamulla ja aamu ei minulle sovi. Olin väsynyt koko päivän niin töissä, erään tehtaan avajaisissa kuin Suomen jääkiekkopelin aikaankin. DATA JUOKSUSTA. Juoksu kulki kuitenkin ihan mallikkaasti tuota 4.30 eli 3 tuntia 10min maratonvauhtia ilman juomistakin. Tänään ei jaksanut venytellä, vaikka ois saattanut olla tärkein päivä sille.
PE: LEPO, tykkäsin ja venyttelin. Tänään sain CEPin uusia säärikompressiota testiin. Tuntuvat jalassa erittäin hyville. Sekä miesten että naisten malli tuntuu passaavan omaan jalkaan.
LA: PK-juoksu 9km, en jaksanut venytellä.
SU: Viimeinen "juoksu" ennen Terwamaratonia, johon olen menossa tänä vuonna siis jänikseksi. Ois pitänyt juosta 130 sykkeillä, mutta näköjään karannut aina 137 asti. Lämmin oli, mutta ei se nyt nuin paljoa tuota voi nostaa.....mikä lie....ilmeisesti ei ole palautunut tarpeeksi hyvin tästä viikosta. Nyt pitääkin sitten palautella ensi viikko. Huomenna aamulla kevyt vitonen ja päälle 90min hieronta. Siitä se Terwaviikko vois alkaa.....Huomiselle ennustettu hellettä ja valtuuston kokousta, työpalaveria ja Suomen jääkiekkopeliä. Monenlaista siis ohjelmassa huomennakin.

8,5 tuntia tällä viikolla kunnon eteen yritetty tehdä jotain. Aikaa olisi ollut itseasiassa reilusti enemmänkin, mutta ei passaa rasittaa itseä aivan kauheasti, vaikka jänismaraton onkin tulossa. On se silti kova suoritus, kun en ole juossut 30km lenkkejä tänä vuonna. Sen näkee lauantaina että kuinka pahasti se kostautuu tuollaisella 5min/km vauhdilla.


20. viikon ajatelma. Sydänlihas kestää huomattavasti paremmin vauhtikestävyysharjoittelua kuin jalkojen lihakset. Sydän kestäisi harjoittaa vauhtikestävyyttä käytännössä joka päivä. Muut lihakset eivät. Sydän on kuitenkin erittäin heikko lihas, kun henkilö on sairastunut. Silloin jalat kestäisivät kyllä harjoitukset, mutta sydän ei. Flunssa ja kuumeet ovat sydämelle myrkkyä, vaikka syke ei sairaana harjoitellessa nousisikaan kuin 80% maksimista. Mielenkiintoista miten kroppa onkin rakennettu niin että terveenä sydänlihas on sen vahvin osa ja sairaana se on sen heikoin kohta.