viikko 21

MA: Kävin 90min jalkahieronnassa. Olipa mahtavasti jalkoja aukaissut juttu. Suosittelen tämmöistä maratonviikon alkuun. Kotona illalla vielä vähän venyttelyä päälle.
TI: 7km PK-juoksu, joka sisälsi 4*500m vedot. Ohessa data. Hyvä reeni tämäkin ennen maratonia. Irrotteli hyvin jalkoja. Illalla puolen tunnin huoltava venyttely.
KE: Lepo
TO: Tänään oli jalat väsyneet. 6km lenkki, joka sisälsi 2*500m ei mennyt unelman kevyesti, mutta eipä nyt kauheasti ongelmiakaan ollut.....paitsi.....oikean jalan lonkankoukistajan seutu on todella pahasti jumissa. Ei auttanut vaikka vartin sitä yritin venyttää.
PE: Lepo, Terwamaratonin kisakansliassa vierailua ja tankkailua. Tuli yllättävän vähän tankkailtua tällä viikolla. Leipää ja pullaa söin kyllä normaalia enemmän ja joinkin ihan hyvin. Jostain syystä olin perjantaina kuitenkin niin ähkytäynnä ettei jaksanut enää edes hyvää tuoretta pullaa syödä. Olin saanut aika hyvin nestetankkauksen ja energiat ilmeisesti kuitenkin piripintaan asti vedettyä.
LA: Terwamaraton, josta kannattaa käydä lukemassa oma kirjoitus. En ala tässä käymään sitä sen tarkemmin läpi. Lonkankoukistaja oli todella jumissa maratonin jälkeen. Eikä se siitä koko päivänä yhtään auennut. Terwan data. Jännäiltiin Suomen peliä.
SU: Edelleen oikeajalka on sellainen että vaikeuksia pukea housuja/sukkia jalkaan. Pyöritin Tacxissa pyörää vartin ja se saattoi hieman vetreyttää jalkaa. En venytellyt eilen enkä tänään ihan tietoisesti. Ei kannata rasittaa jalkoja, kevyt kävely on parempaa kuin kova venyttely. Illalla Suomen pelin katselemista sohvalla. Hyvää palautumisohjelmaa.

Yhteensä pikkasen vajaa 8 tuntia kunnon kohotusta tällä viikolla.

21. viikon ajatelma. Näyttäisi vahvasti siltä että todella moni laiminlyö talvella ja peruskuntokaudella jalkojen voiman hankkimisen. Se oli nimittäin todella yleinen valituksen aihe Terwan jälkeen. "Etureidet meni ihan puhki", "Mulla meni reisistä voimat ihan täysin", "Reisistä vaan loppu voimat", "Ei ollut etureisissä enää minkäänlaista tuntoa", "Vastatuulessa ei reidet vaan kantaneet". Tämmöisiä kommentteja kuulin kymmeniä. Samaiset ihmiset kyllä myös tiedostivat että eivät ole harjoittaneet sitä puolta. TOIVOTTAVASTI nyt kaikki muistavat tuon tunteen jaloissaan ensi syksynä ja talvena kun on aika tehdä jalkojen voimaa parantavia harjoituksia. Niitä on niin helppo laiminlyödä ja käydä juoksemassa se PK 8km, mutta sen sitten taas seuraavana keväänä maratonilla huomaa jos voimareenit on tekemättä. Voimaahan voi harjoittaa paitsi kuntosalilla/painojen kanssa, niin myös ihan eri kaltevuuksisia mäkiä juoksemalla. Eräs hyvä jalkalihasten harjoitus on polkea pyörää tai kuntopyörää pienellä kadenssilla 30-40 kierrosta minuutissa. Reilusti raskas vastus päälle ja poletaan näitä raskaita pätkiä useampi, välissä palautellen. Myös loikat ja hypyt mielellään vaikka ylämäkeen auttavat kehittämään jalkojen voimatasoja. Mikä parasta, jokainen joka tämän lukee on ensi kaudella jaloistaan huomattavasti vahvempi. Eihän kukaan voi enää sitä virhettä tehdä että laiminlöisi voimaharjoitteita......Niin nämä koskevat yhtälailla myös itseäni. Ensi talvea ei saa löysäillä samoin kuin tänä talvena tuli tehtyä.