MA: aamulla 45min jumppa ja illalla 7km juoksu. Siitä se on hyvä viikko taas aloittaa.
TI: Tiistaista tuli lepopäivä kaikkien kiireiden takia. Höh!
KE: 20km pyöräilyä Tacxilla, vesisateen takia. Lisäksi aamulla tein normaali jumppani jaloille ja olkapäille.
TO: Hirveen pitkä työpäivä Helsingissä. Eli lepoa siis.
PE: Taas oli vuorossa normaali fysioterapeutin määrittämä liikesarja joka kestää 45min suorittaa. Entäpä sen jälkeen? No kylmän sään takia pyöräilin tunnin sisällä.
LA: Piiiiiitkästä aikaa pitkä juoksu. Tai no ei se ollut ku 15km, mutta kahteen kuukauteen en ole nuin pitkästi juossut, joten mulle se oli pitkä juoksu. DATA. Ainoastaan 1000km tullut juostua vuoden aikana. Ei mitenkään kauhean paljon.
SU: Kiva pidempi pyöräily kivassa aurinkoisessa säässä. Oli mukava kun ei mennyt mitenkään liian kovaa. DATA. Tuon päälle lenkkarit jalkaan ja pyöräily kamppeissa juoksua, mikä kulkikin yllättävän kevyesti. Taas sellainen 4.15/km vauhti tuntui olevan ihan mahdollisuuksien rajoissa ylläpitää. DATA.
Tämän viikon kropasta huolensapitämis aika oli tasan 9 tuntia.
27. viikon ajatelma. Sellaista asiaa kuin lepopäivä on tutkittu aika paljon ja sellaiseen tulokseen ollaan nyt tultu että pois lukien ammattiurheilijat, niin ihmiset tarvitsevat lepopäiviä todennäköisemmin henkisten syiden takia. Fyysisesti ihmiset voivat vallan hyvin harjoitella viikon joka päivä, jopa pitkiä aikoja peräkkäin ilman että totaalia lepopäivää pitää olla. Mutta henkisellä puolella on todettu että yksi lepopäivä viikossa on perheellisellä, työssä käyvällä ihmisellä erittäin tärkeä kokonaisuutta ajatellen. Mikäli työkuorma on raska, niin kaksi lepopäivää tuottaa paremman lopputuloksen kuin ainoastaan yksi lepo. Fyysisellä puolella edes juoksijoilla ei ole välttämätöntä pitää lepopäivää kuin 1-2 kuukaudessa, mikäli muista pitää palauttavia juoksupäiviä, jolloin maitohapot huuhtoutuvat pois kropasta ja mikäli malttaisi vaihtaa jotkut harjoitukset pehmeisiin lajeihin, niin aina parempi. Itse olen tullut tutkimuksissani täysin samoihin tuloksiin. Jos ei lisää lepopäiviä henkilöiden harjoitusohjelmiin, niin se alkaa ennenpitkään näkyä jossain. (se voi näkyä parisuhteessa, loukkaantumisina, tympääntymisenä, siinä että jää vaille palkankorotuksia töissä, heikkoina yöunina, saamattomuutena jne jne). Muistakaapa pitää niitä lepopäiviä, jos ei lihasten, niin sitten pään takia!
Lepopäivä ei mielestäni ole ihan itsestään selvä käsite. Jos harjoitusohjelmassa ei ole jollain päivällä treeniä ja tekaisen 5 mottia halkoja, niin noinkohan se on lepopäivä. Tai jos joku metrsuri harrastaa triathlonia, niin onko hänellä koskaan lepopäivää. Sama päivä voi olla lepopäivä töistä, mutta silti tiukka treenipäivä. Harjoitusohjelmat täytyy rakentaa joistain rakennuspalikoista ja 1-2 lepopäivää viikossa on selkeästi aika perinteinen lähtökohta.
VastaaPoista