TI: Kokouskiireitä, ei ehtinyt käydä kuin 20min uimassa. Mutta mikä mahtavinta, nyt kolmas uinti tälle puolivuotiskolle ja pystyin taas lisäämään matkaa 250m ilman että olkapäähän olisi käynyt kipeää. Nyt voin uida siis jo 1000m.
KE: Kuntopiiri aamulla ja illalla tonnin vetoja. Juoksin neljä varsinaista tonnin vetoa ja kutittelin juuri ideaalisesti vauhtikestävyyttä. Vetojen vauhdit olivat 13,14,15,16km/h.
PE: Kokousten takia lepoa.
LA: Pari tuntia maratonpyöräilyä (syke muuten 92, eli hyvin osaa keveästi pyörittää). Sitten pari tuntia uintivalmennusta ja 45min omaa uintia. Illalla venyttelyä Putousta katsoessa.
SU: Todella kevytvauhtinen juoksu 16km. Keskivauhti 7min 22s. Osaan siis kevyesti reenatakkin. Tänään vielä ku jaksaisi illalla venytellä niin ois hyvä.
Hieman vajaa 11 tunnin treeniviikko. Olisi tullut toki reilusti enemmänkin, mikäli kokoustelut eivät olisi haitanneet harjoittelua.
47. viikon ajatelma. Vauhtiskaala. Moni ei osaa harjoitella tarpeeksi hiljaa. Mikähän siinäkin muka niin vaikeaa on. Olipa sitten kyse uinnista, pyöräilystä, hiihdosta, juoksusta tai mistä vaan, niin kyllä pitää osata myös hiljaa mennä. Jos pyöräilyssä kisassa menet 40km/h, niin kyllä täytyy osata tehdä palauttavia myös 20km/h vauhdilla. Juoksussa eritoten huoltavat ja palauttavat pitäisi osata tehdä tarpeeksi hitaasti. Otetaanpa tähän esimerkki. Minulla kovin kymppi harjoituksissa on mennyt vauhdilla 3min 52s/km ja äsken tein keyven lenkin vauhdilla 7min 22s/km. Näinollen vauhtiskaalani juoksussa 10km matkalla on ollut 3min 30s. Mikä sinun vauhtiskaalasi 10km harjoituksista on tänä vuonna? Hitaasti pitää osata juosta jotta kehitetään rasva-aineenvaihduntaa. Myös erittäin kevyt lenkki toimii yleensä parempana palauttajana kuin pelkkä lepo. Lihakset palautetaan paremmin toimintakykyiseksi erittäin kevyellä saman lajin harjoitteella. Eihän sinun vauhtiskaalasi harjoituksissa (kestävyysmatkoilla, pikamatkoja ei kannata tähän sotkea) ole vain alle 2min?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti