MA: Ei ehtinyt urheilla.
TI: Ei taaskaan ehtinyt urheilla.
KE: Tänään ei myöskään ehtinyt urheilla.
TO: Käväsin pelaamassa koripalloa tunteroisen.
PE: Ei jaksanut urheilla tänään (eikä pystynyt ku oli paikat eilisestä neljästä pelistä niin jumissa).
LA: Tänään ei tullut vaan lähdettyä urheilemaan.
SU: Ei pystynyt urheilemaan eilisten synttäribileiden johdosta.
Vain tunti urheilua tällä viikolla.
52. viikon ajatelma. Nämä ajatelmat pitivät olla vain aluksi minun muutos tämän vuoden blogeihin. Innostuin laittamaan niitä sitten muutamalle urheilufoorumille ja niinpä ne sitten nousivatkin valtaiseen kommentointisuosioon. Vuoden aikana ajatelmia kommentoitiin yli 10500 kertaa. Se tarkoittaa keskimäärin hieman yli 200 kommenttia per ajatelma. Hyvin oli ajatelmat valittu ja todella paljon sain niistä positiivista palautetta. Vaikka nämä on koettu kivana ja mukavana niin en meinaa silti jatkaa tätä ensi vuodelle. Ensi vuodella on uudet kujeet ja katsotaan mitä kivaa silloin tapahtuu. Aikalailla kaikki asiat tulivat jo käytyä tämän vuoden aikana läpi, joten turha lähteä siinäkään mielessä enää samoja asioita heti kohta pohtimaan. Ehkä kymmenen vuoden kuluttua voisi uudestaan nostaa samojakin asioita pinnalle. Nyt ei muuta ku miettimään kuinka montaa lajia pystyisi harrastamaan ensi vuoden aikana. Joka ikiselle kuukaudelle pitää vähintään yksi uusi laji löytyä. Mielestäni sellainen henkilö ei ole urheilullinen, joka ei vuoden aikana 12 eri lajissa käy itseään hikoiluttamassa. Ai niin ja muistakaa ottaa välillä rennosti. Pääasia on että on mukavaa ja aina pystyy itsensä nostamaan kuntoon puolessa vuodessa, mikäli haluaa välillä touhuta jotain muuta. Ei kokoaikaa tarvitse keskittyä urheiluun. Välivuodetkaan eivät haittaa mitään, kunhan muistaa että oikein liikkuva ihminen elää terveellisemmin kuin paikallaan istuva. Näillä eväillä kohti vuotta 2015.
sunnuntai 28. joulukuuta 2014
sunnuntai 21. joulukuuta 2014
viikko 51
MA: Ei ehtinyt tehdä mitään (no tein sentään kuntopiirin)
TI: Ei ehtinyt tehdä mitään
KE: Ei ehtinyt tehdä mitään (no kävin sentään fysioterapiassa)
TO: Tunnin pyöräily, sen jälkeen vaunujen kanssa liikkeelle ja vielä illalla uintia. Hyvin ehti ja jaksoi kaikki tehdä vaikka pyöräilyn jälkeen forerunner 920xt sanoi että palautusaika on 19 tuntia.
Mahtava laite muuten tämä uusi kello. Luulin että ei eroaisi uinnissa mitenkään edeltäjästä, mutta eroa on kuin yöllä ja päivällä. Mahtava. Myös uniseurannat ja aktiivisuudet ovat hyviä. Pyöräilyssäkin paljon kaikkea kivaa. Juoksuunhan tässä on eniten juttuja tullut mutta niitä pääsee kunnolla testaamaan vasta kesällä.
PE: Ei ehtinyt muute kuin kuntopiirin
LA: Parin tunnin pyöräily (ei jaksanut herätä aamulla uimaan).
SU: Ei jaksanut vauvauinnin jälkeen uida ja sen jälkeen oli kiire juosta. Sain juuri ja juuri juostua 4km 10km/h + 4km 10,5km/h + 4km 11km/h + 4km 11,5km/h juoksun matolla. Tässä siitä garminin data. Kyllä minulla ainakin on askel erilainen eri vauhtisessa juoksussa. Kuten mielestäni kuuluukin olla. Ihmeellistä että jotkut väittävät että esimerkiksi askeltiheys olisi vakio. Maakosketus ja askelmäärä muuttuu ihan selvästi juoksussani eri vauhdilla.
DATA
Yhteensä vajaa 8 tuntia urheilua tällä viikolla. Nyt jo ajatukset ensi vuonna. Olen tehnyt itselleni todella hyvän ja toimivan harjoitusohjelman. Minun pitäisi ehtiä tehdä kaikki siinä olevat harjoitukset ja toisekseen sillä pitäisi myös kehitystä tulla. Harjoituksia on 10 viikossa ja yksi totaali lepopäivä. Kovilla sykkeillä mennään kahdesti viikossa ja viikossa on myös kaksi pitkää harjoitusta.
51. viikon ajatelma. Lähes kaikkien liikkumista määrää kello. Jotkut eivät voi harjoitella illalla kovaa tai eivät saa enää unta. Joku taas ei pysty millään urheilla kun kello on vasta vähän. Toiset harjoittelevat itse esimerkiksi tasan tunnin harjoituksen ja neljänsiä taas ohjaa se että tietty jumppatunti alkaa tasan klo 18.00. Joidenkin tavoitteena on suoriutua jostakin kisasta tai matkasta tiettyyn kellon aikaan. Töissä täytyy olla tietty aika ja kello sanelee monesti myös sen milloin aikaisintaan töiden jälkeen voit tehdä harjoituksen. Yhtä kaikki on olemassa myös vielä paljon muita asioita joissa kello näyttelee suurta roolia harjoituksissa. Minä esimerkiksi en voi koskaan aloittaa harjoitusta jos kello ei ole viidellä minuutilla jaollinen. Eli jos hyppään vaikkapa uima-altaaseen 19.31, niin joudun odottamaan neljä minuuttia ennenkuin voin aloittaa harjoituksen. Siinäkin kyllä tähtään lähes aina vartin tarkkuuteen. Noin 90% omista uinneistani esimerkiksi aloitan kun kello on 15min jaollinen. Jotkut uskovat taas että aamukisat eivät heille passaa koskaan. Kesä ja talvi-aikaan siirtyminen saattaa sotkea urheilijan sisäisen kellon tutkimusten mukaan jopa kuukauden ajaksi. Näinollen henkilö tuntee itsensä huomattavasti väsyneemmäksi kuin muulloin. Tämä ei johdukkaan uusimpien tutkimusten mukaan siitä että olisi eri määrä valoa ilmassa tai olisi tottunut menemään nukkumaan tai heräämään johonkin aikaan - vaan se häiriö johtuu siitä että elimistö on tottunut ottamaan vastaan ja kestämään rasitusta tiettyyn aikaan. Kun nyt sitten yhtäkkiä se klo 17 harjoitus tehdäänkin tuntia myöhemmin tai tuntia aikaisemmin, niin elimistöllä kestää kauan reagoida tähän muutokseen. Tosin tätä asiaa on tutkittu vasta vähän. Mutta esimerkiksi osa Norjalaisista hiihtäjistä muuttaa kellojen siirtojen mukana myös harjoitustensa aikoja liukuvasti, jottei elimistölle tulisi yhtäkkiä kovaa shokkia muuttuneesta harjoitusajankohdasta. Ensi kerralla onkin sitten vuorossa jo vuoden viimeinen ajatelma.
TI: Ei ehtinyt tehdä mitään
KE: Ei ehtinyt tehdä mitään (no kävin sentään fysioterapiassa)
TO: Tunnin pyöräily, sen jälkeen vaunujen kanssa liikkeelle ja vielä illalla uintia. Hyvin ehti ja jaksoi kaikki tehdä vaikka pyöräilyn jälkeen forerunner 920xt sanoi että palautusaika on 19 tuntia.
Mahtava laite muuten tämä uusi kello. Luulin että ei eroaisi uinnissa mitenkään edeltäjästä, mutta eroa on kuin yöllä ja päivällä. Mahtava. Myös uniseurannat ja aktiivisuudet ovat hyviä. Pyöräilyssäkin paljon kaikkea kivaa. Juoksuunhan tässä on eniten juttuja tullut mutta niitä pääsee kunnolla testaamaan vasta kesällä.
PE: Ei ehtinyt muute kuin kuntopiirin
LA: Parin tunnin pyöräily (ei jaksanut herätä aamulla uimaan).
SU: Ei jaksanut vauvauinnin jälkeen uida ja sen jälkeen oli kiire juosta. Sain juuri ja juuri juostua 4km 10km/h + 4km 10,5km/h + 4km 11km/h + 4km 11,5km/h juoksun matolla. Tässä siitä garminin data. Kyllä minulla ainakin on askel erilainen eri vauhtisessa juoksussa. Kuten mielestäni kuuluukin olla. Ihmeellistä että jotkut väittävät että esimerkiksi askeltiheys olisi vakio. Maakosketus ja askelmäärä muuttuu ihan selvästi juoksussani eri vauhdilla.
DATA
Yhteensä vajaa 8 tuntia urheilua tällä viikolla. Nyt jo ajatukset ensi vuonna. Olen tehnyt itselleni todella hyvän ja toimivan harjoitusohjelman. Minun pitäisi ehtiä tehdä kaikki siinä olevat harjoitukset ja toisekseen sillä pitäisi myös kehitystä tulla. Harjoituksia on 10 viikossa ja yksi totaali lepopäivä. Kovilla sykkeillä mennään kahdesti viikossa ja viikossa on myös kaksi pitkää harjoitusta.
51. viikon ajatelma. Lähes kaikkien liikkumista määrää kello. Jotkut eivät voi harjoitella illalla kovaa tai eivät saa enää unta. Joku taas ei pysty millään urheilla kun kello on vasta vähän. Toiset harjoittelevat itse esimerkiksi tasan tunnin harjoituksen ja neljänsiä taas ohjaa se että tietty jumppatunti alkaa tasan klo 18.00. Joidenkin tavoitteena on suoriutua jostakin kisasta tai matkasta tiettyyn kellon aikaan. Töissä täytyy olla tietty aika ja kello sanelee monesti myös sen milloin aikaisintaan töiden jälkeen voit tehdä harjoituksen. Yhtä kaikki on olemassa myös vielä paljon muita asioita joissa kello näyttelee suurta roolia harjoituksissa. Minä esimerkiksi en voi koskaan aloittaa harjoitusta jos kello ei ole viidellä minuutilla jaollinen. Eli jos hyppään vaikkapa uima-altaaseen 19.31, niin joudun odottamaan neljä minuuttia ennenkuin voin aloittaa harjoituksen. Siinäkin kyllä tähtään lähes aina vartin tarkkuuteen. Noin 90% omista uinneistani esimerkiksi aloitan kun kello on 15min jaollinen. Jotkut uskovat taas että aamukisat eivät heille passaa koskaan. Kesä ja talvi-aikaan siirtyminen saattaa sotkea urheilijan sisäisen kellon tutkimusten mukaan jopa kuukauden ajaksi. Näinollen henkilö tuntee itsensä huomattavasti väsyneemmäksi kuin muulloin. Tämä ei johdukkaan uusimpien tutkimusten mukaan siitä että olisi eri määrä valoa ilmassa tai olisi tottunut menemään nukkumaan tai heräämään johonkin aikaan - vaan se häiriö johtuu siitä että elimistö on tottunut ottamaan vastaan ja kestämään rasitusta tiettyyn aikaan. Kun nyt sitten yhtäkkiä se klo 17 harjoitus tehdäänkin tuntia myöhemmin tai tuntia aikaisemmin, niin elimistöllä kestää kauan reagoida tähän muutokseen. Tosin tätä asiaa on tutkittu vasta vähän. Mutta esimerkiksi osa Norjalaisista hiihtäjistä muuttaa kellojen siirtojen mukana myös harjoitustensa aikoja liukuvasti, jottei elimistölle tulisi yhtäkkiä kovaa shokkia muuttuneesta harjoitusajankohdasta. Ensi kerralla onkin sitten vuorossa jo vuoden viimeinen ajatelma.
sunnuntai 14. joulukuuta 2014
viikko 50
MA: Pyöräily ja kuntopiiri
TI: Uinti ei kovin pitkään taaskaan kokousten takia ehtinyt uida
KE: Kuntopiiri, mäkijuoksu 6km matolla (5*500m 5%) ja venyttely. Kaikki nämä salilla.
TO: Lepo
PE: Käväsin juoksemassa joulukuun puolimaratonin. Vaikkei juoksua ole tullut ku alle 200km kahdessa kuukaudessa niin silti tuntui todella helpolle. 1h 50min, keskisyke 137 ja oli helppoa. Geelit 5, 10, 15km kohdilla ja urheilujuomaa 2,5km välein. Illalla jalat olivat kyllä aivan toffeevanukkaana. Edes venyttely ei auttanut.
LA: Edelleen jalat aivan tukossa. Yritin pyöräillä kevyesti tunnin, mutta ei se juuri auttanut.
SU: 20min uinti ja 80min sauvakävely. Jalat siinä kunnossa ku ois perjantaina juossu lujaa 50km. Pakko venytellä vielä tänään illalla.
Hieman vajaa 10 tuntia tuli urheilua tällä viikolla.
50. viikon ajatelma. Kyllä ihmisten kannattais uida enemmän. Uinnissa on kaikki samat hyödyt ku vaikkapa juoksussa, mutta siinä on lisäksi paljon lisääkin etuja. Sitä voi tehdä esimerkiksi työmatkoilla helposti. Tarvitset huomattavasti vähemmän kammeita mukaan kuin juoksussa. Pelkät uikkarit ja uimalasit riittävät. Ne eivät vie juuri mitään tilaa laukussa. ne eivät myöskään ala haisemaan hotellihuoneessa, mikäli olet viikon reissussa ja urheilet päivittäin. Uinti onnistuu myös Etelän kohteissa kun on erittäin kuumaa, vaikkapa aivan keskipäivälläkin, jolloin juokseminen esimerkiksi on liian tukahduttavaa.
Uinti on erittäin nivelystävällistä ja se ylläpitää nivelten liikelaajuutta. Juoksu sen sijaan toimii valitettavasti toiseen suuntaan. Uinnissa voit halutessasi harjoittaa joko vain yläkroppaa tai alakroppaa kerrallaan. Se onnistuu monenkinlaisen pienemmän vamman kanssa, mikä taas ei juosten ole mahdollista. Kaksi täysin eri tasoista urheilijaa voi helposti mennä kuitenkin yhteisiin treeneihin samalle radalle ja vaihtaa välillä kuulumisia. Tämäkin on juosten hieman hankalampaa. Juomapulloakin on helppo pitää lähettyvillä kokoajan jne jne. Otappa seuraavilla kerroilla uinti harkintaan omaan viikkorytmiisi, ihan vaikka vaan kokeeksi.
TI: Uinti ei kovin pitkään taaskaan kokousten takia ehtinyt uida
KE: Kuntopiiri, mäkijuoksu 6km matolla (5*500m 5%) ja venyttely. Kaikki nämä salilla.
TO: Lepo
PE: Käväsin juoksemassa joulukuun puolimaratonin. Vaikkei juoksua ole tullut ku alle 200km kahdessa kuukaudessa niin silti tuntui todella helpolle. 1h 50min, keskisyke 137 ja oli helppoa. Geelit 5, 10, 15km kohdilla ja urheilujuomaa 2,5km välein. Illalla jalat olivat kyllä aivan toffeevanukkaana. Edes venyttely ei auttanut.
LA: Edelleen jalat aivan tukossa. Yritin pyöräillä kevyesti tunnin, mutta ei se juuri auttanut.
SU: 20min uinti ja 80min sauvakävely. Jalat siinä kunnossa ku ois perjantaina juossu lujaa 50km. Pakko venytellä vielä tänään illalla.
Hieman vajaa 10 tuntia tuli urheilua tällä viikolla.
50. viikon ajatelma. Kyllä ihmisten kannattais uida enemmän. Uinnissa on kaikki samat hyödyt ku vaikkapa juoksussa, mutta siinä on lisäksi paljon lisääkin etuja. Sitä voi tehdä esimerkiksi työmatkoilla helposti. Tarvitset huomattavasti vähemmän kammeita mukaan kuin juoksussa. Pelkät uikkarit ja uimalasit riittävät. Ne eivät vie juuri mitään tilaa laukussa. ne eivät myöskään ala haisemaan hotellihuoneessa, mikäli olet viikon reissussa ja urheilet päivittäin. Uinti onnistuu myös Etelän kohteissa kun on erittäin kuumaa, vaikkapa aivan keskipäivälläkin, jolloin juokseminen esimerkiksi on liian tukahduttavaa.
Uinti on erittäin nivelystävällistä ja se ylläpitää nivelten liikelaajuutta. Juoksu sen sijaan toimii valitettavasti toiseen suuntaan. Uinnissa voit halutessasi harjoittaa joko vain yläkroppaa tai alakroppaa kerrallaan. Se onnistuu monenkinlaisen pienemmän vamman kanssa, mikä taas ei juosten ole mahdollista. Kaksi täysin eri tasoista urheilijaa voi helposti mennä kuitenkin yhteisiin treeneihin samalle radalle ja vaihtaa välillä kuulumisia. Tämäkin on juosten hieman hankalampaa. Juomapulloakin on helppo pitää lähettyvillä kokoajan jne jne. Otappa seuraavilla kerroilla uinti harkintaan omaan viikkorytmiisi, ihan vaikka vaan kokeeksi.
sunnuntai 7. joulukuuta 2014
viikko 49
MA: Todella lyhkänen kuntopiiri työ ja kokouskiireiden takia
TI: Puolentoista tunnin pyöräily ja nopea parin kymmenen minuutin uinti
KE: Aamulla fysioterapiassa käynti jossa katsottiin kropan liikeradat, jotka alkavat pikkuhiljaa vaikuttaa sellaiselta kuin ne ihmisellä kuuluukin olla. Illalla hyvä intervallijuoksu matolla 8*1000m vauhdeilla 11,12,13,14,15,16,17 ja 10km/h. Sykkeet reenissä näyttivät tämmöiselle. Itseasiassa sain pitkästä aikaa nuin korkean sykkeen.
TO: Taas kiirusta, ei ehtinyt kuin puoli tuntia pyöritellä autotallissa pyörää. Sitä paitsi yöunista voi päätellä sellaista että saattaa olla kehittymässä rasitustilaa, joten viisainta pitää nyt hieman lepoa.
PE: Lepo, pikkujoulut
LA: Lepo, itsenäisyyspäivä
SU: Lepo, edelliset
Kevyt viiden tunnin reeni viikko.
49. viikon ajatelma. Kaikki eivät ehkä vieläkään tiedä mikä on oikeasti kaikkein helpoin tapa elää pitkään ja terveellisesti. Laihtua, pysyä hyvässä lihaskunnossa jne.... Se ei ole se että jätät syömättä niitä mistä tykkäät. Se ei ole se että lähdet hirveästi kuntoilemaan jos se ei ole se sinun juttusi. Se ei missään nimessä ole se että yrität syödä kaiken maailman pillereitä ja ihme rohtoja. Yllättävää kylläkin se on halpa ja helppo tapa.
Mikäli juot lasillisen vettä joka tasatunti minkä olet hereillä, niin elät huomattavasti terveellisemmin.
Lihaksesi voivat paremmin. Kaikki sisäelimesi tykkäävät siitä, erityisesti munuaiset. Suorituskykysi ei laske päivän mittaan, vaan jaksat olla virkeänä huomattavasti pidempään. Lompakkosi tykkää, aivosi tykkäävät jne. Vatsasi tykkää erityisesti ja se saa myös nälän tunteen pysymään poissa jota kautta laihdutkin. Hiukset, kynnet ja iho tarvitsevat uudistuakseen vettä ja juomattomuus näkyy niissä todella nopeasti. Pääkivut pysyvät poissa kun huolehdit riittävästä nesteytyksestä. Ja mikä parasta ihmiset jotka juovat vettä tarpeeksi sairastuvat huomattavasti harvemmin flunssaan, kuumeeseen, vatsatautiin jne.
Näin helppoa ja lähes ilmaista on siis elää pitkä ja terveellinen elämä. Sinun ei tarvitse kieltäytyä mistään vaan ne niiden määrä automaattisesti vähentyy kun huolehdit veden juonnista. Samoin virkeystilasi muutos pistää sinut automaattisesti myös liikkumaan enemmän. Voiko enää helpompaa tapaa olla? Testaa tätä keinoa nyt saman tien. Tasatunnein 2dl vettä ja se on siinä.
TI: Puolentoista tunnin pyöräily ja nopea parin kymmenen minuutin uinti
KE: Aamulla fysioterapiassa käynti jossa katsottiin kropan liikeradat, jotka alkavat pikkuhiljaa vaikuttaa sellaiselta kuin ne ihmisellä kuuluukin olla. Illalla hyvä intervallijuoksu matolla 8*1000m vauhdeilla 11,12,13,14,15,16,17 ja 10km/h. Sykkeet reenissä näyttivät tämmöiselle. Itseasiassa sain pitkästä aikaa nuin korkean sykkeen.
TO: Taas kiirusta, ei ehtinyt kuin puoli tuntia pyöritellä autotallissa pyörää. Sitä paitsi yöunista voi päätellä sellaista että saattaa olla kehittymässä rasitustilaa, joten viisainta pitää nyt hieman lepoa.
PE: Lepo, pikkujoulut
LA: Lepo, itsenäisyyspäivä
SU: Lepo, edelliset
Kevyt viiden tunnin reeni viikko.
49. viikon ajatelma. Kaikki eivät ehkä vieläkään tiedä mikä on oikeasti kaikkein helpoin tapa elää pitkään ja terveellisesti. Laihtua, pysyä hyvässä lihaskunnossa jne.... Se ei ole se että jätät syömättä niitä mistä tykkäät. Se ei ole se että lähdet hirveästi kuntoilemaan jos se ei ole se sinun juttusi. Se ei missään nimessä ole se että yrität syödä kaiken maailman pillereitä ja ihme rohtoja. Yllättävää kylläkin se on halpa ja helppo tapa.
Mikäli juot lasillisen vettä joka tasatunti minkä olet hereillä, niin elät huomattavasti terveellisemmin.
Lihaksesi voivat paremmin. Kaikki sisäelimesi tykkäävät siitä, erityisesti munuaiset. Suorituskykysi ei laske päivän mittaan, vaan jaksat olla virkeänä huomattavasti pidempään. Lompakkosi tykkää, aivosi tykkäävät jne. Vatsasi tykkää erityisesti ja se saa myös nälän tunteen pysymään poissa jota kautta laihdutkin. Hiukset, kynnet ja iho tarvitsevat uudistuakseen vettä ja juomattomuus näkyy niissä todella nopeasti. Pääkivut pysyvät poissa kun huolehdit riittävästä nesteytyksestä. Ja mikä parasta ihmiset jotka juovat vettä tarpeeksi sairastuvat huomattavasti harvemmin flunssaan, kuumeeseen, vatsatautiin jne.
Näin helppoa ja lähes ilmaista on siis elää pitkä ja terveellinen elämä. Sinun ei tarvitse kieltäytyä mistään vaan ne niiden määrä automaattisesti vähentyy kun huolehdit veden juonnista. Samoin virkeystilasi muutos pistää sinut automaattisesti myös liikkumaan enemmän. Voiko enää helpompaa tapaa olla? Testaa tätä keinoa nyt saman tien. Tasatunnein 2dl vettä ja se on siinä.