MA: Kurkku/keuhkoputki sairaan oloinen, joten en viitsinyt mennä urheilemaan. Sykkeenkin tunsi selvästi, mutta se ei ollut mitenkään normaalia korkeammalla.
TI: Ehdin käydä pikaisesti uimassa tonnin kokouksen jälkeen. Otin kevyesti ja hyvään tekniikkaan panostaen.
KE: Tänään fyssarilla käynti aamulla. Ihan hyvin saatiin kroppaa taas väänneltyä. Vasen kolarissa vaurioitunut puoli ei vaan ota toimiakseen. Lavankohottajassa ei ole voimaa lähellekkään samallalailla kuin toisella puolella, vaikka sitä on nyt jo puoli vuotta yritetti kuntouttaa. Näyttää siltä voimamittausten perusteella että se ei tule koskaan palautumaan ennalleen.
TO: Ensiksi aikaisemmin päivällä kuntosalilla käynti ja myöhemmin illalla kevyt PK-juoksu matolla. (yhdellä vedolla).
PE: Lepopäivä, puolen tunnin venyttelyllä. Paino laskenut jo ihan mukavaan 72,5kg. Kävin hakemassa PYKAlta Powerbarin geelejä tulevia kesän koitoksia varten. Nyt ei pitäisi jäädä siitäkään kiinni. Nyt on periaatteessa harjoitusvaatteet ja geelit yms. kunnossa. Enää ei tarvita kuin harjoittelu.
LA: Aamulla 1500m uinti märkäpuvulla 50m altaassa. Sen jälkeen 40km pyöräily, ihan hyvällä sykkeellä. Garmin näytti tämän pyöräilyn jälkeen palautusajaksi 50 tuntia. Mutta pakkohan se oli triathlon viimeistellä ja käydä juoksemassa vielä matolla kymppi. Hyvä PK-juoksu tähän päälle ja palautusaika sen jälkeen 46 tuntia. Illalla vielä palautussukat jalkaan ja puolen tunnin venyttelytkin ehdin tehdä.
SU: Oli ajatus käydä 25km juoksu. Päivä meni ensin Hoplopissa ja synttäreillä ja sen jälkeen kun yritin lähteä tekemään juoksua, niin oli niin väsynyt olo. Parin kilometrin jälkeen totesin että nyt ei kannata väkisellä. Juoksin vitosen täyteen ja lopetin. Syke jäi pitkäksi aikaa ylös (80:neen, yleensä se laskee reilusti alemmas). Venyttelin siinä sitten puoli tuntia ja syke pysyi kokoajan tuolla tasolla. Siitä sitten hipsin pikkuhiljaa kotiin ja tunsin kuinka sydän temppuilee rinnassa ja flunssa saattaisi alkaa nostamaan päätään taas.
Tällä viikolla kaikesta huolimatta kuitenkin 8 tuntia jonkinlaista urheilua
sunnuntai 22. helmikuuta 2015
sunnuntai 15. helmikuuta 2015
Viikko 7 - paino junnaa samassa
MA: Paino junnaa samassa. Alku vuonna tippui hyvin, mutta nyt ei tunnu tippuvan. Myös flunssilla varmasti osansa tässä asiassa. Tänään kevyesti 5km juoksu (11km/h), jonka jälkeen Garmin ilmoitti että palautusaika on 26 tuntia.....huh huh, taitaa sairaus vähän vielä painaa. Lisäksi oli lihaskuntoharjoitusten vuoro sekä puolen tunnin venyttelyharjoitus.
TI: Vein tänään pyörän wattikampien asennukseen. Laitoin pyörääni tämmöiset: http://www.dcrainmaker.com/2013/01/power2max-power-meter-in-depth-review.html Nyt ois pyörässä suunnilleen kaikki mitä siinä voi toivoa olevankaan. Pitäis vaan päästä joskus pyöräilemään. ei tunnu olevan aikaa tarpeeksi. Lisäksi en osaa päättää teenkö kaikki kovat harjoitukset terwamaratoniin asti juosten vai myös uiden ja pyöräillen. Uinnissakin olisi kiva taas osallistua masterssin SM-kisoihin kun sattuvat olemaan vieläpä Oulussa tänä vuonna. Totuus on vain se että nyt pystyn uimaan 100m sillä vauhdilla millä aikaisemmin meni 1500m. Olkapäätä olen pikkuhiljaa kuntouttanut, mutta yläkropan voimat ovat vielä heikohkot. Tänään illalla samanlainen pikainen 5km mattojuoksu kuin eilenkin. Sain Asic Sky speed 3 kenkiin vihdoinkin lukemaksi 1000,00km ja pystyn heittämään ne nyt postinhakukengiksi. Kengät tuntuivat aika raskaille koko ajan, joten ihan hyvä että niissä on nyt kilometrit täynnä.
KE: 45min harjoitus kropalle (ala ja yläkroppa). Lisäksi intervallijuoksua matolla. Vauhdit 11,13,15,15,15,15,15,13,11km/h. Palautukset 3min. DATA
TO: Lepo. Oli tarkoitus tehdä jotain, mutta kurkku tuntui oudolle eikä olisi ollut aikaa tehdä mitään pitkäkestoista. Kovasykkeistä en uskaltanut.
PE: Edelleen tuntuu kurkku hieman oudolle. Kävin varovasti uimassa 1500m siten että 200m kevyesti ja 100m alle 1.30. Toistin tuon siis viidesti. Uin välillä jopa rintauintia jottei kokonaisrasitus olisi ollut liian kovaa. Tein tänään myös fysioterapeutin määräämät olkapääharjoitukset sekä lonkankierrot.
LA: Testasin kevyesti oudolla kurkulla pyöräilyä wattimittarilla. Hauskoja uusia juttuja. Saapa nähdä milloin pääsee kunnolla tuota hyödyntämään. Nyt otan kevyesti ja elättelen toiveita huomiseen puolimaratoniin pääsystä.
Tämmöstä kivaa dataa saa wateilla aikaiseksi esimerkiksi
Saapa nähdä saanko aikaiseksi yhtään harjoitusta tälle keväälle jossa watit olisivat yli 200 vähintään 20 minuutin aikana.
SU: Tänään oli vuorossa taas puolimaratonin yrittäminen. Arvelutti onko kurkku kipeänä vai onko se vaan valekipeänä. Lupasin itselleni että keskeytän jos tuntuu huonolle. Mutta mitä vielä. Oli helpompaa kuin ikinä. Ei tuntunut kurkku eikä tuntunut vauhti eikä matka. Oli oikeastaan sama kun olisi istunut sohvalla ja katellut telkkaria. Katselinkin matolla itseasiassa telkkaria, mutta ohjelmat olivat kyllä todella huonoja. Nyt juoksin puolikkaan aikaan 1.40 ja syke oli samaiset 140. Hauska yhteensattuma. Jostain syystä mattomatka ei tälläkertaa täsmännyt Garminin kanssa. Pitäis vissiin käydä ulkona kalibroimassa tuo mittari uusien päivitysten jälkeen. Löysin myös erillisen kielivalikon päivittämisen kellosta ja myös erilaisten näyttöjen asennusmahdollisuuden Garminin pilvipalvelusta. Kaikkea sitä onkin.....Mattokin tuntui kyllä hyvälle kun sain juosta suoraa telkkarin edessä. Aivan kuin se olisi ollut hitaammalla päälle kuin ne matot jotka eivät ole telkkarin edessä =D
Join urheilujuomaa hieman yli litran juoksun aikana ja nautin Powerbarin geelit 7km ja 14km kohdilla.....Siitä tulikin mieleen että pitää tilata taas lisää geelejä, alkavat olemaan lopussa. Myöskin Compressportin kompressiovaatteet istuivat päälle todella hyvin ja niillä oli mukava juosta. Jalassa minulla oli vanhat Newtonit. Tarvisin kohta jo uudet. Pitääpä muistaa kysellä niidenkin perään.
Puolimaratonit on menneet tällä kaudella sykkeineen nyt näin:
Helmikuun puolimaraton 1h 40min, syke 140
(Tammikuussa juoksua 105km)
Tammikuun puolimaraton 1h 45min, syke 145
(Joulukuussa juoksua 65km)
Joulukuun puolimaraton 1h 50min, syke 137
(Marraskuussa juoksua 100km)
Marraskuun puolimaraton 1h 55min, syke 141
(Lokakuussa juoksua 95km)
Lokakuun puolimaraton 2h 0min, syke 128
Liikaa ei todellakaan ole kilometrejä tullut. Niitähän saisi tulla 100km viikossa ja minulla tulee 100km kuukaudessa. Ei tällä vielä mitään ennätyksiä tämmöisellä rakennella, mutta ehkä nyt ei ole ajatuskaan. Tämmöinenkin alla oleva kehitys riittäisi täysin:
Illalla oli muutaman tuntia todella hyvä olo, mutta sitten tuli kurkku kipeäksi ja katsotaanpa nyt miltä maanantai ja tiistai näyttää. Tullaanko sairaaksi vai yrittääkö kroppa vaan esittää väsymystä jotta saisi lepoa.
Yhteensä urheilua tällä viikolla noin 8,5 tuntia. Siinäkin on puolet liian vähän, mutta sairasteluun nähden ihan hyvä määrä tuokin.
TI: Vein tänään pyörän wattikampien asennukseen. Laitoin pyörääni tämmöiset: http://www.dcrainmaker.com/2013/01/power2max-power-meter-in-depth-review.html Nyt ois pyörässä suunnilleen kaikki mitä siinä voi toivoa olevankaan. Pitäis vaan päästä joskus pyöräilemään. ei tunnu olevan aikaa tarpeeksi. Lisäksi en osaa päättää teenkö kaikki kovat harjoitukset terwamaratoniin asti juosten vai myös uiden ja pyöräillen. Uinnissakin olisi kiva taas osallistua masterssin SM-kisoihin kun sattuvat olemaan vieläpä Oulussa tänä vuonna. Totuus on vain se että nyt pystyn uimaan 100m sillä vauhdilla millä aikaisemmin meni 1500m. Olkapäätä olen pikkuhiljaa kuntouttanut, mutta yläkropan voimat ovat vielä heikohkot. Tänään illalla samanlainen pikainen 5km mattojuoksu kuin eilenkin. Sain Asic Sky speed 3 kenkiin vihdoinkin lukemaksi 1000,00km ja pystyn heittämään ne nyt postinhakukengiksi. Kengät tuntuivat aika raskaille koko ajan, joten ihan hyvä että niissä on nyt kilometrit täynnä.
KE: 45min harjoitus kropalle (ala ja yläkroppa). Lisäksi intervallijuoksua matolla. Vauhdit 11,13,15,15,15,15,15,13,11km/h. Palautukset 3min. DATA
TO: Lepo. Oli tarkoitus tehdä jotain, mutta kurkku tuntui oudolle eikä olisi ollut aikaa tehdä mitään pitkäkestoista. Kovasykkeistä en uskaltanut.
PE: Edelleen tuntuu kurkku hieman oudolle. Kävin varovasti uimassa 1500m siten että 200m kevyesti ja 100m alle 1.30. Toistin tuon siis viidesti. Uin välillä jopa rintauintia jottei kokonaisrasitus olisi ollut liian kovaa. Tein tänään myös fysioterapeutin määräämät olkapääharjoitukset sekä lonkankierrot.
LA: Testasin kevyesti oudolla kurkulla pyöräilyä wattimittarilla. Hauskoja uusia juttuja. Saapa nähdä milloin pääsee kunnolla tuota hyödyntämään. Nyt otan kevyesti ja elättelen toiveita huomiseen puolimaratoniin pääsystä.
Tämmöstä kivaa dataa saa wateilla aikaiseksi esimerkiksi
Saapa nähdä saanko aikaiseksi yhtään harjoitusta tälle keväälle jossa watit olisivat yli 200 vähintään 20 minuutin aikana.
SU: Tänään oli vuorossa taas puolimaratonin yrittäminen. Arvelutti onko kurkku kipeänä vai onko se vaan valekipeänä. Lupasin itselleni että keskeytän jos tuntuu huonolle. Mutta mitä vielä. Oli helpompaa kuin ikinä. Ei tuntunut kurkku eikä tuntunut vauhti eikä matka. Oli oikeastaan sama kun olisi istunut sohvalla ja katellut telkkaria. Katselinkin matolla itseasiassa telkkaria, mutta ohjelmat olivat kyllä todella huonoja. Nyt juoksin puolikkaan aikaan 1.40 ja syke oli samaiset 140. Hauska yhteensattuma. Jostain syystä mattomatka ei tälläkertaa täsmännyt Garminin kanssa. Pitäis vissiin käydä ulkona kalibroimassa tuo mittari uusien päivitysten jälkeen. Löysin myös erillisen kielivalikon päivittämisen kellosta ja myös erilaisten näyttöjen asennusmahdollisuuden Garminin pilvipalvelusta. Kaikkea sitä onkin.....Mattokin tuntui kyllä hyvälle kun sain juosta suoraa telkkarin edessä. Aivan kuin se olisi ollut hitaammalla päälle kuin ne matot jotka eivät ole telkkarin edessä =D
Join urheilujuomaa hieman yli litran juoksun aikana ja nautin Powerbarin geelit 7km ja 14km kohdilla.....Siitä tulikin mieleen että pitää tilata taas lisää geelejä, alkavat olemaan lopussa. Myöskin Compressportin kompressiovaatteet istuivat päälle todella hyvin ja niillä oli mukava juosta. Jalassa minulla oli vanhat Newtonit. Tarvisin kohta jo uudet. Pitääpä muistaa kysellä niidenkin perään.
Puolimaratonit on menneet tällä kaudella sykkeineen nyt näin:
Helmikuun puolimaraton 1h 40min, syke 140
(Tammikuussa juoksua 105km)
Tammikuun puolimaraton 1h 45min, syke 145
(Joulukuussa juoksua 65km)
Joulukuun puolimaraton 1h 50min, syke 137
(Marraskuussa juoksua 100km)
Marraskuun puolimaraton 1h 55min, syke 141
(Lokakuussa juoksua 95km)
Lokakuun puolimaraton 2h 0min, syke 128
Liikaa ei todellakaan ole kilometrejä tullut. Niitähän saisi tulla 100km viikossa ja minulla tulee 100km kuukaudessa. Ei tällä vielä mitään ennätyksiä tämmöisellä rakennella, mutta ehkä nyt ei ole ajatuskaan. Tämmöinenkin alla oleva kehitys riittäisi täysin:
Illalla oli muutaman tuntia todella hyvä olo, mutta sitten tuli kurkku kipeäksi ja katsotaanpa nyt miltä maanantai ja tiistai näyttää. Tullaanko sairaaksi vai yrittääkö kroppa vaan esittää väsymystä jotta saisi lepoa.
Yhteensä urheilua tällä viikolla noin 8,5 tuntia. Siinäkin on puolet liian vähän, mutta sairasteluun nähden ihan hyvä määrä tuokin.
sunnuntai 8. helmikuuta 2015
Viikko 6 - kevyesti takaisin urheiluun
MA: Nopeasti matolla piipahdin juoksemassa 3km kevyesti flunssan jälkeen.
TI: Fyssarin määräämät liikkeet ja kevyt tonnin uinti altaassa.
KE: Pyramidijuoksu vauhdit 10,11,12,13,12,11,10km/h. palauttelut kävellen.
TO: PK-juoksu vauhdilla 11km/h. Palautusaika kuitenkin 26 tuntia harjoituksen jälkeen. Lisäksi tein 45min fyssarin määräämiä liikkeitä.
PE: Matkustusta ja lepoa
LA: Reissussa lepoa
SU: Matkustusta ja lepoa
Tällä viikolla ehti urheilla 4,5 tuntia. Se ei ole paljon mutta olokin tuntii vielä hieman flunssan jälkeiselle.
Uusia kompressiovaatteita tuli vaikka kuinka paljon, joten niillä on taas kiva aloitella uutta kautta. Onpahan edes jotakin poikkeavaa ja sellaista mitä odottaa harjoituksissa.
TI: Fyssarin määräämät liikkeet ja kevyt tonnin uinti altaassa.
KE: Pyramidijuoksu vauhdit 10,11,12,13,12,11,10km/h. palauttelut kävellen.
TO: PK-juoksu vauhdilla 11km/h. Palautusaika kuitenkin 26 tuntia harjoituksen jälkeen. Lisäksi tein 45min fyssarin määräämiä liikkeitä.
PE: Matkustusta ja lepoa
LA: Reissussa lepoa
SU: Matkustusta ja lepoa
Tällä viikolla ehti urheilla 4,5 tuntia. Se ei ole paljon mutta olokin tuntii vielä hieman flunssan jälkeiselle.
Uusia kompressiovaatteita tuli vaikka kuinka paljon, joten niillä on taas kiva aloitella uutta kautta. Onpahan edes jotakin poikkeavaa ja sellaista mitä odottaa harjoituksissa.
sunnuntai 1. helmikuuta 2015
Viikko 5 - flunssa sekä tammikuun yhteenveto
Joka päivä flunssassa, joten ei mitään minuutteja eikä kilometrejä tällä viikolla. Jatkoin siis siitä mihin viime viikolla jäin.
Tammikuun yhteenvetona sykepohjaisessa harjoittelussa.
Harjoitusminuutteja yhteensä 2530 = 42 tuntia harjoitusta tammikuussa.
Tämä jaoteltuna viiteen eri sykeosa-alueeseen tarkoitti seuraavaa:
1 aluella (erittäin kevyt) harjoittelua 63%
2 alueella (kevyt) harjoittelua 17%
3 alueella (peruskestävyys) harjoittelua 14%
4 alueella (vauhtikestävyys) harjoittelua 5%
5 alueella (maksimikestävyys) harjoittelua 0%, mutta kuitenkin 7 minuuttia.
Pyöristyserojen takia summaksi tulee 99%, mutta 100 niistä kuitenkin oikeasti tulee =D
Vauhtikestävyyttä tuli harjoiteltua siis vain 136min, joka on hieman yli 2 tuntia. Tämä johtui suurimmaksi osaksi siitä että puolet kuukaudesta tuli sairasteltua flunssaa. Kokonaisharjoittelumäärään olen tyytyväinen, ottaen huomioon että vain puolet oli harjoituspäiviä. Juoksua kertyi yhteensä 105km. Pyöräilyä 233km ja uintia 8km.
Siitäpä sitten taas kohti parempaa.
Tammikuun yhteenvetona sykepohjaisessa harjoittelussa.
Harjoitusminuutteja yhteensä 2530 = 42 tuntia harjoitusta tammikuussa.
Tämä jaoteltuna viiteen eri sykeosa-alueeseen tarkoitti seuraavaa:
1 aluella (erittäin kevyt) harjoittelua 63%
2 alueella (kevyt) harjoittelua 17%
3 alueella (peruskestävyys) harjoittelua 14%
4 alueella (vauhtikestävyys) harjoittelua 5%
5 alueella (maksimikestävyys) harjoittelua 0%, mutta kuitenkin 7 minuuttia.
Pyöristyserojen takia summaksi tulee 99%, mutta 100 niistä kuitenkin oikeasti tulee =D
Vauhtikestävyyttä tuli harjoiteltua siis vain 136min, joka on hieman yli 2 tuntia. Tämä johtui suurimmaksi osaksi siitä että puolet kuukaudesta tuli sairasteltua flunssaa. Kokonaisharjoittelumäärään olen tyytyväinen, ottaen huomioon että vain puolet oli harjoituspäiviä. Juoksua kertyi yhteensä 105km. Pyöräilyä 233km ja uintia 8km.
Siitäpä sitten taas kohti parempaa.