Viikko 7 - paino junnaa samassa

MA: Paino junnaa samassa. Alku vuonna tippui hyvin, mutta nyt ei tunnu tippuvan. Myös flunssilla varmasti osansa tässä asiassa. Tänään kevyesti 5km juoksu (11km/h), jonka jälkeen Garmin ilmoitti että palautusaika on 26 tuntia.....huh huh, taitaa sairaus vähän vielä painaa. Lisäksi oli lihaskuntoharjoitusten vuoro sekä puolen tunnin venyttelyharjoitus.
TI: Vein tänään pyörän wattikampien asennukseen. Laitoin pyörääni tämmöiset: http://www.dcrainmaker.com/2013/01/power2max-power-meter-in-depth-review.html Nyt ois pyörässä suunnilleen kaikki mitä siinä voi toivoa olevankaan. Pitäis vaan päästä joskus pyöräilemään. ei tunnu olevan aikaa tarpeeksi. Lisäksi en osaa päättää teenkö kaikki kovat harjoitukset terwamaratoniin asti juosten vai myös uiden ja pyöräillen. Uinnissakin olisi kiva taas osallistua masterssin SM-kisoihin kun sattuvat olemaan vieläpä Oulussa tänä vuonna. Totuus on vain se että nyt pystyn uimaan 100m sillä vauhdilla millä aikaisemmin meni 1500m. Olkapäätä olen pikkuhiljaa kuntouttanut, mutta yläkropan voimat ovat vielä heikohkot. Tänään illalla samanlainen pikainen 5km mattojuoksu kuin eilenkin. Sain Asic Sky speed 3 kenkiin vihdoinkin lukemaksi 1000,00km ja pystyn heittämään ne nyt postinhakukengiksi. Kengät tuntuivat aika raskaille koko ajan, joten ihan hyvä että niissä on nyt kilometrit täynnä.
KE: 45min harjoitus kropalle (ala ja yläkroppa). Lisäksi intervallijuoksua matolla. Vauhdit 11,13,15,15,15,15,15,13,11km/h. Palautukset 3min. DATA
TO: Lepo. Oli tarkoitus tehdä jotain, mutta kurkku tuntui oudolle eikä olisi ollut aikaa tehdä mitään pitkäkestoista. Kovasykkeistä en uskaltanut.
PE: Edelleen tuntuu kurkku hieman oudolle. Kävin varovasti uimassa 1500m siten että 200m kevyesti ja 100m alle 1.30. Toistin tuon siis viidesti. Uin välillä jopa rintauintia jottei kokonaisrasitus olisi ollut liian kovaa. Tein tänään myös fysioterapeutin määräämät olkapääharjoitukset sekä lonkankierrot.
LA: Testasin kevyesti oudolla kurkulla pyöräilyä wattimittarilla. Hauskoja uusia juttuja. Saapa nähdä milloin pääsee kunnolla tuota hyödyntämään. Nyt otan kevyesti ja elättelen toiveita huomiseen puolimaratoniin pääsystä.
Tämmöstä kivaa dataa saa wateilla aikaiseksi esimerkiksi

Saapa nähdä saanko aikaiseksi yhtään harjoitusta tälle keväälle jossa watit olisivat yli 200 vähintään 20 minuutin aikana.

SU: Tänään oli vuorossa taas puolimaratonin yrittäminen. Arvelutti onko kurkku kipeänä vai onko se vaan valekipeänä. Lupasin itselleni että keskeytän jos tuntuu huonolle. Mutta mitä vielä. Oli helpompaa kuin ikinä. Ei tuntunut kurkku eikä tuntunut vauhti eikä matka. Oli oikeastaan sama kun olisi istunut sohvalla ja katellut telkkaria. Katselinkin matolla itseasiassa telkkaria, mutta ohjelmat olivat kyllä todella huonoja. Nyt juoksin puolikkaan aikaan 1.40 ja syke oli samaiset 140. Hauska yhteensattuma. Jostain syystä mattomatka ei tälläkertaa täsmännyt Garminin kanssa. Pitäis vissiin käydä ulkona kalibroimassa tuo mittari uusien päivitysten jälkeen. Löysin myös erillisen kielivalikon päivittämisen kellosta ja myös erilaisten näyttöjen asennusmahdollisuuden Garminin pilvipalvelusta. Kaikkea sitä onkin.....Mattokin tuntui kyllä hyvälle kun sain juosta suoraa telkkarin edessä. Aivan kuin se olisi ollut hitaammalla päälle kuin ne matot jotka eivät ole telkkarin edessä =D
Join urheilujuomaa hieman yli litran juoksun aikana ja nautin Powerbarin geelit 7km ja 14km kohdilla.....Siitä tulikin mieleen että pitää tilata taas lisää geelejä, alkavat olemaan lopussa. Myöskin Compressportin kompressiovaatteet istuivat päälle todella hyvin ja niillä oli mukava juosta. Jalassa minulla oli vanhat Newtonit. Tarvisin kohta jo uudet. Pitääpä muistaa kysellä niidenkin perään.

Puolimaratonit on menneet tällä kaudella sykkeineen nyt näin:
 Helmikuun puolimaraton 1h 40min, syke 140
(Tammikuussa juoksua 105km)
Tammikuun puolimaraton 1h 45min, syke 145
(Joulukuussa juoksua 65km)
Joulukuun puolimaraton 1h 50min, syke 137
(Marraskuussa juoksua 100km)
Marraskuun puolimaraton 1h 55min, syke 141
(Lokakuussa juoksua 95km)
Lokakuun puolimaraton 2h 0min, syke 128

Liikaa ei todellakaan ole kilometrejä tullut. Niitähän saisi tulla 100km viikossa ja minulla tulee 100km kuukaudessa. Ei tällä vielä mitään ennätyksiä tämmöisellä rakennella, mutta ehkä nyt ei ole ajatuskaan. Tämmöinenkin alla oleva kehitys riittäisi täysin:

Illalla oli muutaman tuntia todella hyvä olo, mutta sitten tuli kurkku kipeäksi ja katsotaanpa nyt miltä maanantai ja tiistai näyttää. Tullaanko sairaaksi vai yrittääkö kroppa vaan esittää väsymystä jotta saisi lepoa.

Yhteensä urheilua tällä viikolla noin 8,5 tuntia. Siinäkin on puolet liian vähän, mutta sairasteluun nähden ihan hyvä määrä tuokin.