MA: 45min fysioterapeutin määräämät liikkeet ja puolen tunnin palauttava juoksu.
TI: Puolen tunnin mäkipyöräilyharjoitus, apuvälineillä uintia 4*250m (lättärit+pullari, räpylät, snorkkeli), lisäksi vielä kolmantea harjoituksena mäkijuoksu matolla siten että joka toisen kilometrin kaltevuus oli 5%. Tämän juoksun mitta 7km. Sykevyön unohdin tietenkin kotiin =D Illalla vielä hyvä puolen tunnin venyttely.
KE: 7km PK-juoksu matolla vauhdilla 12km/h. Lisäksi tein olkapään ja lantion lihaskuntoliikkeet.
TO: Tunnin peruskestävyys pyöräily autotallissa. Illalla vauhtileikittely matolla nopeuksien ollessa 11,13,15,11,13,15km/h.
PE: Oli mukamas niin kiireinen päivä etten ehtinyt tehdä kuin 15min fyssarin määräämiä liikkeitä.
LA: Maaliskuun puolimaraton. Vihoviimein sain tämän tehtyä juuri ja juuri maaliskuun puolella. Alkuun parin kilsan lämmittelyt ja loppuun kilsan jäähdyttely. Mattoon vauhtia 13,7km/h ja 95min juoksu. Hyvin meni, vaikka jaloista huomaa että kilometrejä ei ole alla. Otin kaksi geeliä ja join urheilujuomaa juoksun aikana. Huomasin myös että pitäisi käydä juoksemassa ulkona mittarilla, jotta se kalibroisi tuon matkan oikeaksi matolla. DATA - juoksusta. Keskisyke sama kuin marraskuussa 1h 55min juoksussa. Testasin samalla uusia Newtonin kenkiä, jotka nyt kokoa 42. Minulla on ennestään jo 42,5 ja 41,5 kokoiset ja nyt päätin testata tuota keskikokoa. Hieman jostain syystä yksi varvas hankautui, pitää katsoa jatkossa että toistuuko vai oliko esim. sukka huonosti.
Maaliskuun puolimaraton 1h 35min, syke 142
(Helmikuussa juoksua 75km)
Helmikuun puolimaraton 1h 40min, syke 140
(Tammikuussa juoksua 105km)
Tammikuun puolimaraton 1h 45min, syke 145
(Joulukuussa juoksua 65km)
Joulukuun puolimaraton 1h 50min, syke 137
(Marraskuussa juoksua 100km)
Marraskuun puolimaraton 1h 55min, syke 141
(Lokakuussa juoksua 95km)
Lokakuun puolimaraton 2h 0min, syke 128
Näin on siis juostu. Kuten näkee, niin kilometrejä ei kauheasti ole kertynyt. Maaliskuukaan ei tule tekemään tähän poikkeusta. Mikäli mielisi kovia aikoja maratonilla, niin pitäisi juosta yli 300km/kuukausi. Puolessa vuodessa 2000km ja minulla kertyy nykyään ehkä se 550km/6kk. Hehe =)
Lauantai iltana laitoin kokojalan mittaiset kompressiopalautus lahkeet päälle ja venyttelin vielä illalla. Ihan hyvän tuntoiset olivat jalat seuraavana aamuna.
SU: Palauttava 70min pyöräily ja 30min lihashuolto.
Hyvä viikko kaiken kaikkiaan. Tuli taas uusi ennätys puolimaratonilla ja liikkumistakin tuli kaikkiaan 11,5 tuntia.
sunnuntai 29. maaliskuuta 2015
sunnuntai 22. maaliskuuta 2015
Viikko 12 - tämähän on hauskaa
MA: Fysioterapeutin määräämät liikkeet aamulla, sekä iltapäivällä peruskestävyysjuoksu.
TI: PK-juoksun ylärajoilla ollut 7km juoksu. Keskisyke 148. Nuin ylhäällä keskisyke ei ole ollut minulla piiiiitkäään aikaan. Moneen moneen kuukauteen. Käväsin myös uimassa peruskelausta 1500m. Lisäksi piti venytellä puoli tuntia, jottei jalat menisi aivan tukkoon juoksusta.
KE: Taas fyssarin liikkeet lantiolle ja olkapäälle (hieman eilisestä kipeytyi oikea olkapää). Lisäksi puolituntia tacxilla pyörittelyä.
TO: Mielenkiintoinen yhdistelmätreenaus salilla 6*10min vuorotellen juoksua ja pyöräilyä. DATA.
Garminin mittari toimii moitteettoman hyvin tämmöisissä harjoituksissa. Helppo vaihtaa lajista toiseen ja taltioida koko harjoitus yhtenä tiedostona. Illalla muistin onneksi venytellä, jottai olisi jalat olleet aivan tukossa. Olivat ne kyllä silti.
PE: Fyssarin liikkeet taas jälleen kerran. Ja sellanen 80min pyöräily autotallissa.
LA: Aamulla uintia 3*(400m kevyt + 4*25min kova). DATA. Illalla 15km juoksua matolla siten että ensin 2km verryttelyä, sitten 12km vauhdilla 13,5km/h ja sen jälkeen kilometri palauttelua.
SU: Lepo, pojan synttäripäivä ei kyllä sinällään levolta tuntunut ;)
Helppo 10 tunnin liikuntaviikko.
TI: PK-juoksun ylärajoilla ollut 7km juoksu. Keskisyke 148. Nuin ylhäällä keskisyke ei ole ollut minulla piiiiitkäään aikaan. Moneen moneen kuukauteen. Käväsin myös uimassa peruskelausta 1500m. Lisäksi piti venytellä puoli tuntia, jottei jalat menisi aivan tukkoon juoksusta.
KE: Taas fyssarin liikkeet lantiolle ja olkapäälle (hieman eilisestä kipeytyi oikea olkapää). Lisäksi puolituntia tacxilla pyörittelyä.
TO: Mielenkiintoinen yhdistelmätreenaus salilla 6*10min vuorotellen juoksua ja pyöräilyä. DATA.
Garminin mittari toimii moitteettoman hyvin tämmöisissä harjoituksissa. Helppo vaihtaa lajista toiseen ja taltioida koko harjoitus yhtenä tiedostona. Illalla muistin onneksi venytellä, jottai olisi jalat olleet aivan tukossa. Olivat ne kyllä silti.
PE: Fyssarin liikkeet taas jälleen kerran. Ja sellanen 80min pyöräily autotallissa.
LA: Aamulla uintia 3*(400m kevyt + 4*25min kova). DATA. Illalla 15km juoksua matolla siten että ensin 2km verryttelyä, sitten 12km vauhdilla 13,5km/h ja sen jälkeen kilometri palauttelua.
SU: Lepo, pojan synttäripäivä ei kyllä sinällään levolta tuntunut ;)
Helppo 10 tunnin liikuntaviikko.
sunnuntai 15. maaliskuuta 2015
Viikko 11 - alotellaan, alotellaan
MA: Odottelua että tulisi terveeksi, kävin kuitenkin pyörittelemässä keyvesti pyörällä autotallissa. Sykkeen ei pitänyt edes kohota, mutta meni se silti kolmos tasolle asti (1-5).
TI: Odotellaan että flunssa ja muut väistyvät.
KE: Kävin fysioterapeutilla, joka laittoi selän ja lonkan kuntoon. Kardiolagi antoi myöskin taas luvan aloittaa urheilun. Eli sydämen puolesta siellä ei pitäisi nyt olla mitään estettä etteikö voi aloittaa taas, kunhan muistaa aloittaa kevyesti.
TO: 30min, kevyt hölkkä
PE: Kevyt 5km ulkona ja sitä ennen aamulla fysioterapeutin määräämät lihaskuntoliikkeet 45min.
LA: Hieman ripeämpi vitosen juoksu ulkona. Piti juosta rennosti, mutta oli vähän kiire. Ajattelin aluksi että menen 6min/km, mutta lipsahti joku 5.20/km sinne joukkoon.
SU: Viikon pitkis juosten, eli 7km matolla. Perään puolen tunnin venyttelyt.
Viitisen tuntia yritin liikutta kroppaa johonkin suuntaan tällä viikolla. Toivottavasti ensi viikolla olo on sellainen että sairaudet alkaisivat olla takana päin.
uudet Newtonin lenkkaritkin tuli testiin, sekä sellaisia päähineitä kesäksi, joita ei ole Suomessa kuin pari kappaletta. Mutta kesään on vielä pari kuukautta, joten ootellaan.
TI: Odotellaan että flunssa ja muut väistyvät.
KE: Kävin fysioterapeutilla, joka laittoi selän ja lonkan kuntoon. Kardiolagi antoi myöskin taas luvan aloittaa urheilun. Eli sydämen puolesta siellä ei pitäisi nyt olla mitään estettä etteikö voi aloittaa taas, kunhan muistaa aloittaa kevyesti.
TO: 30min, kevyt hölkkä
PE: Kevyt 5km ulkona ja sitä ennen aamulla fysioterapeutin määräämät lihaskuntoliikkeet 45min.
LA: Hieman ripeämpi vitosen juoksu ulkona. Piti juosta rennosti, mutta oli vähän kiire. Ajattelin aluksi että menen 6min/km, mutta lipsahti joku 5.20/km sinne joukkoon.
SU: Viikon pitkis juosten, eli 7km matolla. Perään puolen tunnin venyttelyt.
Viitisen tuntia yritin liikutta kroppaa johonkin suuntaan tällä viikolla. Toivottavasti ensi viikolla olo on sellainen että sairaudet alkaisivat olla takana päin.
uudet Newtonin lenkkaritkin tuli testiin, sekä sellaisia päähineitä kesäksi, joita ei ole Suomessa kuin pari kappaletta. Mutta kesään on vielä pari kuukautta, joten ootellaan.
sunnuntai 8. maaliskuuta 2015
Viikko 10 - ootellaan, kattellaan....
Tämä viikko mennyt siten että pidetty sykkeet kokoajan mahdollisimman alhaalla (niinkuin se nyt pienen lapsen kanssa vaan on mahdollista). Ei urheilua eikä mitään sellaista, ei edes kuminauhajumppaa tai venyttelyä. No sunnuntaina kävin hierojalle tunteroisen.
Perjantaina sydänultrassa ei näkynyt sydämessä mitään olevan rikki, joten se oli luonnollisesti hyvä uutinen. Se tarkoittaa myös sitä että pitää kuunnella nyt omaa oloa ja sitten kun kunto sallii niin voi alkaa varovaisesti taas kävelyn kautta ja kevyttä rintauintia yms.... ja kuulostella mitä olo sanoo. Voi olla että kannattaa ottaa vielä jotain verikokeitakin. Kattellaan. Mykoplasmaa en ole varma katsottiinko tuossa nuilla parilla verikoekäynnillä ollenkaan. Keuhkoja ei ainakaan ole kuvattu, eli sekin on tietysti yksi mahdollisuus.
Hauskaa sinänsä että suurimmat halut urheilla on juuri nyt kun ei saa =D
Tämmöstä tällä viikolla, ei siis juuri mitään.....
Perjantaina sydänultrassa ei näkynyt sydämessä mitään olevan rikki, joten se oli luonnollisesti hyvä uutinen. Se tarkoittaa myös sitä että pitää kuunnella nyt omaa oloa ja sitten kun kunto sallii niin voi alkaa varovaisesti taas kävelyn kautta ja kevyttä rintauintia yms.... ja kuulostella mitä olo sanoo. Voi olla että kannattaa ottaa vielä jotain verikokeitakin. Kattellaan. Mykoplasmaa en ole varma katsottiinko tuossa nuilla parilla verikoekäynnillä ollenkaan. Keuhkoja ei ainakaan ole kuvattu, eli sekin on tietysti yksi mahdollisuus.
Hauskaa sinänsä että suurimmat halut urheilla on juuri nyt kun ei saa =D
Tämmöstä tällä viikolla, ei siis juuri mitään.....
sunnuntai 1. maaliskuuta 2015
Viikko 9 - reenikielto
MA: Tämän päivän kuulostelin miltä rinnassa tuntuu ja aikamoista muljuamista se oli. Tunsin oikeastaan jokaisen sykkeen todella selvästi, joten päätin että nyt on viisainta käydä tutkituttamassa ettei sydämessä ole mitään ongelmia.
TI: EKG:ssä näkyi monenlaista ihmeellisyyttä ja lääkärin mielestä selvä sydänlihastulehdus. Labratulehdus arvot eivät onneksi olleet korkealla. Mutta LIIKUNTAKIELTOA MYOKARDIITIN takia kuitenkin aluksi kuukausi. Ja huomenna uudet testit.
KE: EKG näytti samanlaista kuin eilenkin ja nyt olisikin hyvä käydä varmistamassa asia sydämen ultrassa. Meillä ei valitettavasti vaan työterveys sitä korvaa, joten pitää koittaa nyt päästä OYSsiin ultraan. Kävin varovasti hakemassa pojan kävellen päivähoidosta. Tavoitteena ettei tällä viikolla syke nousisi yli tuplan leposykkeestä. Lepo syke oli alimmillaan 35, joten pistin rajan 70 sykkeeseen. Siinä olisi hyvä pysyä nyt kaksi ensimmäistä viikkoa.
TO: Lepoa, omat synttäritkin menivät rauhallisesti. Kävin hakemassa taas pojan. Noin puoli tuntia siihen menee kun rauhallisesti kävelee.
PE: Lepoa, ainoastaan puolen tunnin kävely vaunujen kanssa.
LA: Lepoa, Stand uppia ja yhdet tuparit
SU: Lepoa ja flunssaakin tuntuu iskevän päälle.
Söin päivittäin 3*600 buranan ja yritin siten saada mahdollista tulehdusta tolkkunemaan.
Helmikuu meni siis hieman nyt plörinäksi. Kaiken kaikkiaan helmikuussa liikkumista 1304 minuuttia. (eli kuitenkin nyt sentään yli 20 tuntia).
Erittäin kevyttä 57%, kevyttä 13%, peruskestävyyttä 18%, vauhtikestävyyttä 12% ja maksimikestävyyttä 0%.
Toivottavasti kuukausi riittää. Nyt pitää ainakin jättää osallistumatta Masters SM-uinteihin, mutta miten käy huhtikuun lopulla olevan puolimaratonin? Entä toukokuun lopulla olevan maratonin? Ihan kiusallani ilmoittauduin kuitenkin kesäkuun SM-triathlonille, koska eikait tässä nyt kauhean kauan makoilla. Liike on lääke.
TI: EKG:ssä näkyi monenlaista ihmeellisyyttä ja lääkärin mielestä selvä sydänlihastulehdus. Labratulehdus arvot eivät onneksi olleet korkealla. Mutta LIIKUNTAKIELTOA MYOKARDIITIN takia kuitenkin aluksi kuukausi. Ja huomenna uudet testit.
KE: EKG näytti samanlaista kuin eilenkin ja nyt olisikin hyvä käydä varmistamassa asia sydämen ultrassa. Meillä ei valitettavasti vaan työterveys sitä korvaa, joten pitää koittaa nyt päästä OYSsiin ultraan. Kävin varovasti hakemassa pojan kävellen päivähoidosta. Tavoitteena ettei tällä viikolla syke nousisi yli tuplan leposykkeestä. Lepo syke oli alimmillaan 35, joten pistin rajan 70 sykkeeseen. Siinä olisi hyvä pysyä nyt kaksi ensimmäistä viikkoa.
TO: Lepoa, omat synttäritkin menivät rauhallisesti. Kävin hakemassa taas pojan. Noin puoli tuntia siihen menee kun rauhallisesti kävelee.
PE: Lepoa, ainoastaan puolen tunnin kävely vaunujen kanssa.
LA: Lepoa, Stand uppia ja yhdet tuparit
SU: Lepoa ja flunssaakin tuntuu iskevän päälle.
Söin päivittäin 3*600 buranan ja yritin siten saada mahdollista tulehdusta tolkkunemaan.
Helmikuu meni siis hieman nyt plörinäksi. Kaiken kaikkiaan helmikuussa liikkumista 1304 minuuttia. (eli kuitenkin nyt sentään yli 20 tuntia).
Erittäin kevyttä 57%, kevyttä 13%, peruskestävyyttä 18%, vauhtikestävyyttä 12% ja maksimikestävyyttä 0%.
Toivottavasti kuukausi riittää. Nyt pitää ainakin jättää osallistumatta Masters SM-uinteihin, mutta miten käy huhtikuun lopulla olevan puolimaratonin? Entä toukokuun lopulla olevan maratonin? Ihan kiusallani ilmoittauduin kuitenkin kesäkuun SM-triathlonille, koska eikait tässä nyt kauhean kauan makoilla. Liike on lääke.