MA: Lepo, kurkku kipeä
TI: Lepo, kurkku kipeä. Kävin ottamassa verikokeita ison liudan ja keuhkokuvissa. Labratestit ja kuvat olivat onneksi puhtaat, joten ei ole ongelmaa siellä. Pitäis ehkä vielä astma ja allergiat testata. Mutta nyt ainakin tietää ettei ole mitään selkeää syytä mistä pitäisi olla huolestunut.
KE: Lepo
TO: Lepo
PE: Aloitin mattokymppisarjan. Tarkoitus on kerran kuussa juosta matolla 10km, siten että lisään vauhtia aina entisestään. Nyt tuli huhtikuussa juostua 165km ja toukokuun kympin vauhti oli 10km/h, keskisyke oli 124. Hieman Newtonin Gravityt tuntuivat pienelle jalassa, mutta ovat ne kyllä todella kevyet. Mahtavan kevyet ja hyvän tuntoiset päkiästä. Ehkä eivät pääse aivan omilleen nuin hitaassa vauhdissa. Kävisinpä tänään myös ensimmäistä kertaa testaamassa pyörä hieman aiemmin päivällä. Siis Shivin ulkoitus alkoi tänään. Tosin pyöräilin vain 10km, mutta oikeaa lonkankoukistajan seutua lukuunottamatta pyörä tuntui erittäin nopealle.
LA: Kävin pitkästä aikaa uimassa puoli tuntia. Loppupäivä meni leikkimökkiä rakentaessa.
SU: Lepoa ja leikkimökin rakentelua.
Pari tuntia urheilun tyyppistä - oiskohan ne sairastelut nyt tässä. Pitää kyllä aloittaa varovasti ettei taas tule takapakkia.
Toukokuu oli varsinainen lepäilykuukausi:
Erittäin kevyttä urheilua 330min (38%)
Kevyttä urheilua 157min (18%)
Peruskestävyyttä 298min (34%)
Vauhtikestävyyttä 94min (11%)
Maksimikestävyyttä 0min (0%)
Yhteensä vaan ja ainoastaan sellainen 15 tuntia urheilua koko toukokuun aikana.
sunnuntai 31. toukokuuta 2015
sunnuntai 24. toukokuuta 2015
Viikko 21 - Terwaviikko
MA: Lepoa, ainoastaan venyttelin.
TI: Käväsin tänään perinteisen maratonia edeltävän tiistaireenin eli rentoa juoksua 7km joka sisältää 4*500m vedot. Kaikkein rennoinkin vauhti näytti olevan alle 5min/km, joten erittäin luottavaisin mielin Terwalle 3.30 alitukseen olin taas lähdössä. Nelosen vauhditkin menivät helpon tuntuisesti. Testasin kamppeet, eli huonon sään takia pitkähihaista ja pitkää housua normaalien kompressioiden päälle vielä. Ainoastaan arvelutti lenkin jälkeen että alkaako uusi kenkä hankaamaan vasemman jalan keskimmäistä varvasta. Se on sen muutaman kerran tehtynyt tuosta päältä jotenkin oudosti.... Kesken lenkin alkanut tihkusadekkaan ei häirinnyt, pikemminkin päinvastoin. Illalla venyttelyn yhteydessä tunsin kuitenkin taas sen että alkaako tässä taas sairastumaan, niinkuin koko kevään. Vasen hartiahan on tietysti aina ongelmana ja vääntää minua vinoon, mutta nyt tänä keväänä tuo jatkuva flunssa on vaivannut ihan kokoajan. Pitää tutkia tämä tarkemmin ensi viikolla vielä. Aloittelin tänään myös varovaiset tankkaukset maratonille.
KE: No niin pientä flunssaahan sieltä tuli. Ei kuitenkaan tunnu ihan mahdottomalle ajatukselle startata lauantaina. Kunnon tankkauspäivä.
TO: Edelleen flunssan oireita. Jätin varmuuden vuoksi perinteisen torstailenkin tekemättä. Venyttelin kyllä hyvin puoli tuntia. Tankkasin ja join edelleen ihan normaalisti.
PE: Käytiin minimaratonissa pojan kanssa. Tuntui sille että ehkä tästä kuitenkin vielä huomenna päästään viivalle. Join sopivasti, vaikka huomiselle oli ennustettu kylmää keliä ja juominen eli nestehukka ei niinkään tulisi näyttelemään isoa roolia. Laitoin juoksukamat valmiiksi huomista varten.
LA: Aamu. Flunssa. Itseasiassa koko yö meni pojan kanssa flunssassa pyöriessä. Ei ollut sinänsä mitään jännitystä maratonista, koska en ollut lähdössä kovaa aikaa juoksemaan kuitenkaan. Kyllä siinä nyt taitaa käydä niin että en voi startata ja ei tule peräkkäistä kuudetta Terwamaratonia. Terveys ennen kaikkea ja klo 9 tein päätöksen etten starttaa tänään. Niinpä vaatteet saivat jäädä penkille. Osallistuin kotikatsomossa kisastudioon 4 tunnin ajan ja jännitin muita ja ihmettelin vaihtelevaa säätä. Välillä tuuli oli puuskissa jopa 28m/s, välillä paistoi aurinko ja välillä satoi jotain rakeiden näköistä. Niin siellä vaan moni maaliin jaksoi, vaikka moni lopettikin leikin ensimmäisen kierroksen jälkeen.
SU: Flunssassa kotona ja kurkkukin tuntuu olevan aika kipeänä.
Tällä viikolla ei juuri mitään tullut tehtyä, paitsi tankattua hyvin ja levättyä.
TI: Käväsin tänään perinteisen maratonia edeltävän tiistaireenin eli rentoa juoksua 7km joka sisältää 4*500m vedot. Kaikkein rennoinkin vauhti näytti olevan alle 5min/km, joten erittäin luottavaisin mielin Terwalle 3.30 alitukseen olin taas lähdössä. Nelosen vauhditkin menivät helpon tuntuisesti. Testasin kamppeet, eli huonon sään takia pitkähihaista ja pitkää housua normaalien kompressioiden päälle vielä. Ainoastaan arvelutti lenkin jälkeen että alkaako uusi kenkä hankaamaan vasemman jalan keskimmäistä varvasta. Se on sen muutaman kerran tehtynyt tuosta päältä jotenkin oudosti.... Kesken lenkin alkanut tihkusadekkaan ei häirinnyt, pikemminkin päinvastoin. Illalla venyttelyn yhteydessä tunsin kuitenkin taas sen että alkaako tässä taas sairastumaan, niinkuin koko kevään. Vasen hartiahan on tietysti aina ongelmana ja vääntää minua vinoon, mutta nyt tänä keväänä tuo jatkuva flunssa on vaivannut ihan kokoajan. Pitää tutkia tämä tarkemmin ensi viikolla vielä. Aloittelin tänään myös varovaiset tankkaukset maratonille.
KE: No niin pientä flunssaahan sieltä tuli. Ei kuitenkaan tunnu ihan mahdottomalle ajatukselle startata lauantaina. Kunnon tankkauspäivä.
TO: Edelleen flunssan oireita. Jätin varmuuden vuoksi perinteisen torstailenkin tekemättä. Venyttelin kyllä hyvin puoli tuntia. Tankkasin ja join edelleen ihan normaalisti.
PE: Käytiin minimaratonissa pojan kanssa. Tuntui sille että ehkä tästä kuitenkin vielä huomenna päästään viivalle. Join sopivasti, vaikka huomiselle oli ennustettu kylmää keliä ja juominen eli nestehukka ei niinkään tulisi näyttelemään isoa roolia. Laitoin juoksukamat valmiiksi huomista varten.
LA: Aamu. Flunssa. Itseasiassa koko yö meni pojan kanssa flunssassa pyöriessä. Ei ollut sinänsä mitään jännitystä maratonista, koska en ollut lähdössä kovaa aikaa juoksemaan kuitenkaan. Kyllä siinä nyt taitaa käydä niin että en voi startata ja ei tule peräkkäistä kuudetta Terwamaratonia. Terveys ennen kaikkea ja klo 9 tein päätöksen etten starttaa tänään. Niinpä vaatteet saivat jäädä penkille. Osallistuin kotikatsomossa kisastudioon 4 tunnin ajan ja jännitin muita ja ihmettelin vaihtelevaa säätä. Välillä tuuli oli puuskissa jopa 28m/s, välillä paistoi aurinko ja välillä satoi jotain rakeiden näköistä. Niin siellä vaan moni maaliin jaksoi, vaikka moni lopettikin leikin ensimmäisen kierroksen jälkeen.
SU: Flunssassa kotona ja kurkkukin tuntuu olevan aika kipeänä.
Tällä viikolla ei juuri mitään tullut tehtyä, paitsi tankattua hyvin ja levättyä.
sunnuntai 17. toukokuuta 2015
Viikko 20 - tästä piti tulla kova viikko
MA: Suunnitelmat olivat reenata kovasti vielä tämä viikko ja sitten ottaa kevyesti 5 päivää ennen Terwamaratonia. Maanantaina oli kevyt palauttava 6km juoksu. Illalla tunsin kuitenkin itseni taas flunssaiseksi....niinkuin koko tämän vuoden. Lisäksi kolarissa vioittunut olkapää oli taas alkanut vaivaamaan. Lentokoneessa se tuntui selkeästi selkänojaan nojatessa, kuten myös vieraassa sängyssä maatessa. Tai lähinnä sirottava lapa. Pitää katsoa mitä tuolle nyt keksii. Edelleen se aiheuttaa samat oireet kuin ennenkin. Ranka menee fasetti lukkoon monesta paikkaa ja kääntää koko kropan vinoon.
TI: Niinhän sieltä tuli sitten se flunssa päälle. Tämän päivän kovat intervallit jää nyt tekemättä.
KE: Edelleen flunssassa ja maratonvauhtinen juoksu jää kokonaan pois.
TO: Kävin juoksemassa 12km 4.30/km vauhdilla. Kyllähän sitä huomasi että on jonkinlainen sairaus tässä ollut päällä, mutta jaksoin kuitenkin painaa tuon matkan tuota vauhtia. Sykkeet tosin olivat huomattavasti normaalia korkeammalla. Keskisyke 151 ja maksimi jopa 159. Pitkään aikaan en olekkaan nuin korkeilla sykkeillä juossut. Pitkästä aikaa myös venyttelin.
PE: Siskon häät, joten tänään ei ehtinyt muuta.
LA: Häistä toipumista. Kävin katselemassa Ideapark-juoksua
SU: 10km pitkis siten että toinen vitonen juostiin 30s/km nopeampaa kuin edellinen. Tämän jälkeen tein vielä 4km maratonvauhtisen juoksun. Sen keskisyke oli 144 ja maksimi 149. Mielenkiintoista että askeleita en millään saa otettu 180 minuutissa vaan pikemminkin 175. No sille nyt ei tässä vaiheessa kannata tehdä mitään. Korjataan sitä syksyllä sitten. Muuta mielenkiintoista oli että Garmin näytti 10km juoksun palautusajaksi 27 tuntia ja 4km lenkin palautusajaksi 20 tuntia. Kun katsoin sitten kokonaispalautusaikaa, niin se olikin tuo jälkimmäinen 20 tuntia, eikä se edellinen 27 tuntia.....Näin voi siis ilmeisesti huijata tuota laitteen palautusaikaa. Aika jännä juttu. Illalle mahtui taas perusteellinen venyttely.
Tällä viikolla sairastelujen vuoksi vain vajaa 4 tuntia harjoittelua. Saapa nähdä millainen tulee terwamaratonista olemaan. Jalkoja en ole ainakaan rasittanut tarpeeksi, koska on vain 20km/viikko tullut juostua. No jospa sitä ensi kaudella olisi mahdollisuutta taas harjoitella normaalisti, sekä ajan että terveyden puolesta.
TI: Niinhän sieltä tuli sitten se flunssa päälle. Tämän päivän kovat intervallit jää nyt tekemättä.
KE: Edelleen flunssassa ja maratonvauhtinen juoksu jää kokonaan pois.
TO: Kävin juoksemassa 12km 4.30/km vauhdilla. Kyllähän sitä huomasi että on jonkinlainen sairaus tässä ollut päällä, mutta jaksoin kuitenkin painaa tuon matkan tuota vauhtia. Sykkeet tosin olivat huomattavasti normaalia korkeammalla. Keskisyke 151 ja maksimi jopa 159. Pitkään aikaan en olekkaan nuin korkeilla sykkeillä juossut. Pitkästä aikaa myös venyttelin.
PE: Siskon häät, joten tänään ei ehtinyt muuta.
LA: Häistä toipumista. Kävin katselemassa Ideapark-juoksua
SU: 10km pitkis siten että toinen vitonen juostiin 30s/km nopeampaa kuin edellinen. Tämän jälkeen tein vielä 4km maratonvauhtisen juoksun. Sen keskisyke oli 144 ja maksimi 149. Mielenkiintoista että askeleita en millään saa otettu 180 minuutissa vaan pikemminkin 175. No sille nyt ei tässä vaiheessa kannata tehdä mitään. Korjataan sitä syksyllä sitten. Muuta mielenkiintoista oli että Garmin näytti 10km juoksun palautusajaksi 27 tuntia ja 4km lenkin palautusajaksi 20 tuntia. Kun katsoin sitten kokonaispalautusaikaa, niin se olikin tuo jälkimmäinen 20 tuntia, eikä se edellinen 27 tuntia.....Näin voi siis ilmeisesti huijata tuota laitteen palautusaikaa. Aika jännä juttu. Illalle mahtui taas perusteellinen venyttely.
Tällä viikolla sairastelujen vuoksi vain vajaa 4 tuntia harjoittelua. Saapa nähdä millainen tulee terwamaratonista olemaan. Jalkoja en ole ainakaan rasittanut tarpeeksi, koska on vain 20km/viikko tullut juostua. No jospa sitä ensi kaudella olisi mahdollisuutta taas harjoitella normaalisti, sekä ajan että terveyden puolesta.
sunnuntai 10. toukokuuta 2015
Viikko 19 - lomailua
MA: Lähdin tutkiskelemaan että mihin oikein eksyin eilen lenkillä. Nyt pysyin hyvin kartalla. Juoksin vain vitosen helteessä. Kuuma paikka tämä Roodos.
TI: Lomailua ja lepäilyä
KE: Käväsin tunteroisen kiipeämässä vuorilla. Hellettä oli ja hiki tuli, vaikka vauhti oli hidas.
TO: Pieni lenkki lähimaastossa
PE: Ei kävelyä kummempaa
LA: Matkustusta ja paikallaan oloa.
SU: Käväsin ensimmäistä kertaa juoksemassa yli puolimaratonin ulkona tänä vuonna. Tein 5*5km juoksun siten että nostin vauhtia aina 15s/km seuraavalle vitoselle. Juoksin kaikki yhteen putkeen ja lopussa mentiin siis jo maratonvauhtia nopeampaa. Hyvälle tuntui harjoitus. Ainoastaan vasemmassa kengässä lenkkarin sauma ikäänkuin hiersi yhtä varvasta, mutta ei siihenkään rakkoa tullut. Saapa nähdä miten käy maratonilla tuon kanssa. Testasin siis samalla vaatteita maratonille. Minulla oli triathlon paita ja sen päällä pitkähihainen paita. Varmasti oli riittävä pukeutuminen noin 13 asteen lämpötilaan. Musta paita ihan hyvä näissä keleissä. Päässäni oli panta sekin oli ihan hyvä valinta. Jaloissa uudet Newtonit ja Compressportin pitkävartiset kompressiosukat. Housuna saman yrityksen juoksu housut. Kyllä nuilla kamppeilla voi lähteä maratonillekkin. Täysin toimivat vermeet. Eikä tullut kylmä vaikka polvet olivatkin paljaana.
Siitä ei kyllä mitään takeita että kunto riittäisi tänä vuonna maratonille ja että jalat kestäisivät sen rääkin. Pitäisi saada harjoiteltua vielä viikko kunnolla, mutta vähän tuntuu että taasko tässä sairastuu tämän yhden harjoituksen jälkeen. Sama mikä on vaivannut koko talven. Teet yhden harjoitukset niin sen jälkeen oletkin sairaana viikon tai pari. Venyttelin sentään illalla ettei jalat olisi tulleet kipeäksi.
Käväsinhän sentään Oulun rankimmassa mäessä patosillan nousussa tuon lenkkini aikana.....Liekkö muuten maha aristeli kahvia (olin ollut 10 päivää ilman sitä) koska muutamia pahoja kramppeja tuli mahaan kesken juoksun ja jouduin pistämään kävelyksi. Paita toimi kyllä huipusti koska selässä sai huomaamattomasti taskuissa kannettua juomageelejä. Muuten en juonut tuon reilun kahden tunnin aikana mitään.
Kuuden tunnin viikko.
TI: Lomailua ja lepäilyä
KE: Käväsin tunteroisen kiipeämässä vuorilla. Hellettä oli ja hiki tuli, vaikka vauhti oli hidas.
TO: Pieni lenkki lähimaastossa
PE: Ei kävelyä kummempaa
LA: Matkustusta ja paikallaan oloa.
SU: Käväsin ensimmäistä kertaa juoksemassa yli puolimaratonin ulkona tänä vuonna. Tein 5*5km juoksun siten että nostin vauhtia aina 15s/km seuraavalle vitoselle. Juoksin kaikki yhteen putkeen ja lopussa mentiin siis jo maratonvauhtia nopeampaa. Hyvälle tuntui harjoitus. Ainoastaan vasemmassa kengässä lenkkarin sauma ikäänkuin hiersi yhtä varvasta, mutta ei siihenkään rakkoa tullut. Saapa nähdä miten käy maratonilla tuon kanssa. Testasin siis samalla vaatteita maratonille. Minulla oli triathlon paita ja sen päällä pitkähihainen paita. Varmasti oli riittävä pukeutuminen noin 13 asteen lämpötilaan. Musta paita ihan hyvä näissä keleissä. Päässäni oli panta sekin oli ihan hyvä valinta. Jaloissa uudet Newtonit ja Compressportin pitkävartiset kompressiosukat. Housuna saman yrityksen juoksu housut. Kyllä nuilla kamppeilla voi lähteä maratonillekkin. Täysin toimivat vermeet. Eikä tullut kylmä vaikka polvet olivatkin paljaana.
Siitä ei kyllä mitään takeita että kunto riittäisi tänä vuonna maratonille ja että jalat kestäisivät sen rääkin. Pitäisi saada harjoiteltua vielä viikko kunnolla, mutta vähän tuntuu että taasko tässä sairastuu tämän yhden harjoituksen jälkeen. Sama mikä on vaivannut koko talven. Teet yhden harjoitukset niin sen jälkeen oletkin sairaana viikon tai pari. Venyttelin sentään illalla ettei jalat olisi tulleet kipeäksi.
Käväsinhän sentään Oulun rankimmassa mäessä patosillan nousussa tuon lenkkini aikana.....Liekkö muuten maha aristeli kahvia (olin ollut 10 päivää ilman sitä) koska muutamia pahoja kramppeja tuli mahaan kesken juoksun ja jouduin pistämään kävelyksi. Paita toimi kyllä huipusti koska selässä sai huomaamattomasti taskuissa kannettua juomageelejä. Muuten en juonut tuon reilun kahden tunnin aikana mitään.
Kuuden tunnin viikko.
sunnuntai 3. toukokuuta 2015
Viikko 18 - yhtä juhlaa
MA: Kävin ensin kuntosalilla ja sitten liian aikaisin lounaan jälkeen juoksemassa, koska kaikki mitä söin meinasi tulla juostessa ylös, vaikka vauhti oli kevyt.
TI: Vasen lonkka kipuili tämän päivän kympin juoksussa. Se kipuili tosin jo eilenkin. Saapa nähdä onnistuuko Terwamaraton tänä vuonna. Ei ole tullut juurikaan jalkoja rasitettua ja nyt ne tuntuvat kipeytyvän helposti pienestäkin juoksusta.
KE: Pidin jalkojen säästelemiseksi vapaapäivän.
TO: Vapun ja jääkiekon MM-kisojen kunniaksi kävin juoksemassa 20km. Pisin ulkolenkki tänä vuonna. Periaatteessa keskiarvo viimeisen vuoden aikana on ollut viikossa juuri tuo 20km. Otin muutaman juotavan geelin matkalla ja kaikki meni ihan hyvin. Vauhtihan oli toki hiljainen kuin mikä. Sellainen reilusti päälle neljän tunnin maratonvauhti.
Tähän päättyi myös huhtikuu. Huhtikuu meni sairastellessa kuten oikeastaan koko talvi.
Urheilusuoritteiden yhteenveto sykkeiden osalta
Erittäin kevyttä 849min (46%)
Kevyttä 313min (17%)
Peruskestävyyttä 576min (31%)
Vauhtikestävyyttä 100min (5%)
Maksimikestävyyttä 0min (0%)
Hieman reilu 30 tuntia tässä kuussa.
PE: Tänään polttareissa frisbienheittelyä ja kiipeilyä, mutta niitä en jaksa merkata urheiluiksi ;)
LA: Toipumisesta eilisestä ja matkustus Kolympukseen.
SU: Helteinen 7km lenkki.
Tämän viikon saldona 5 tuntia itseni liikuttamista sykevyön kanssa.
TI: Vasen lonkka kipuili tämän päivän kympin juoksussa. Se kipuili tosin jo eilenkin. Saapa nähdä onnistuuko Terwamaraton tänä vuonna. Ei ole tullut juurikaan jalkoja rasitettua ja nyt ne tuntuvat kipeytyvän helposti pienestäkin juoksusta.
KE: Pidin jalkojen säästelemiseksi vapaapäivän.
TO: Vapun ja jääkiekon MM-kisojen kunniaksi kävin juoksemassa 20km. Pisin ulkolenkki tänä vuonna. Periaatteessa keskiarvo viimeisen vuoden aikana on ollut viikossa juuri tuo 20km. Otin muutaman juotavan geelin matkalla ja kaikki meni ihan hyvin. Vauhtihan oli toki hiljainen kuin mikä. Sellainen reilusti päälle neljän tunnin maratonvauhti.
Tähän päättyi myös huhtikuu. Huhtikuu meni sairastellessa kuten oikeastaan koko talvi.
Urheilusuoritteiden yhteenveto sykkeiden osalta
Erittäin kevyttä 849min (46%)
Kevyttä 313min (17%)
Peruskestävyyttä 576min (31%)
Vauhtikestävyyttä 100min (5%)
Maksimikestävyyttä 0min (0%)
Hieman reilu 30 tuntia tässä kuussa.
PE: Tänään polttareissa frisbienheittelyä ja kiipeilyä, mutta niitä en jaksa merkata urheiluiksi ;)
LA: Toipumisesta eilisestä ja matkustus Kolympukseen.
SU: Helteinen 7km lenkki.
Tämän viikon saldona 5 tuntia itseni liikuttamista sykevyön kanssa.