MA: lepo
TI: lepo
KE: lepo
TO: kävin varmuuden vuoksi juoksemassa lokakuun mattokympin. Jos sattuu niin että en pääsekkään juoksemaan enää lokakuussa. Vauhtiamattoon 12,5km/h, keskisyke nätti 137 ja askeltiheys hyvä 187. Ei painanut viime lauantain maraton jaloissa yhtään, vaikkei ollut tullut yhtään urheilua tähän väliin. Palauttavat olivat siis täysin lepoa tällä kertaa.
PE: Leikkaus ja 2kk sairasloma
LA: Yritin olla tolkuissani
SU: Verta valuvan auki olevan haavan kanssa Raahesta Ouluun
Tällä viikolla vain tuo yksi mattokymppi. Ei muuta. Eikä taida tulla pitkään aikaankaan mitään muuta.
sunnuntai 27. syyskuuta 2015
sunnuntai 20. syyskuuta 2015
Viikko 38 - kauden viimeistä viikkoa viedään
MA: 8km PK-lenkki
TI: 5km PK-lenkki siten että lenkin sisällä kuitenkin 4kpl 500m reippaampia vetoja jossa mentiin aina jopa 4min/km vauhtia. En käynytkään tänään perinteistä hierontaa.
KE: Lepo
TO: 5km 5min/km lenkki jonka sisällä oli kaksi 500m reippaampaa juoksupätkää
PE: Lepo
LA: Kiiminki maraton. Käy ny ihimeessä lukemassa oma kirjoitus tuosta juoksusta, niin tiiät miten siellä meni. Keli ainakin oli ihanteellinen juoksuun. Päätöksen juoksusta tein aamulla, kun ei satanut.
SU: Lepo
Rempseä reilu viiden tunnin juoksenteluviikko.
TI: 5km PK-lenkki siten että lenkin sisällä kuitenkin 4kpl 500m reippaampia vetoja jossa mentiin aina jopa 4min/km vauhtia. En käynytkään tänään perinteistä hierontaa.
KE: Lepo
TO: 5km 5min/km lenkki jonka sisällä oli kaksi 500m reippaampaa juoksupätkää
PE: Lepo
LA: Kiiminki maraton. Käy ny ihimeessä lukemassa oma kirjoitus tuosta juoksusta, niin tiiät miten siellä meni. Keli ainakin oli ihanteellinen juoksuun. Päätöksen juoksusta tein aamulla, kun ei satanut.
SU: Lepo
Rempseä reilu viiden tunnin juoksenteluviikko.
lauantai 19. syyskuuta 2015
Kiiminki maraton
Kun ei Terwalle päässyt niin mennään nyt sitten Kiiminkiin kun ei näytä satavankaan. Kauheasti ei ole tullut harjoiteltua (esim. viimeisen neljän viikon aikana vain 55km, mutta mennään vanhoilla pohjilla, enkä tarkoitu nyt kenkiä).
Aamulla painoa 74,5kg, Keli sopiva juoksemiseen ja maraton tuossa lähellä. Siispä autoon ja kohti Kiiminkiä.
Kiimingin reitti oli tuttu, joten siihen ei tarvinnut tutustua. Taskuihin 5kpl geelejä, päälle kaksi paitaa päällekkäin ja kenkiin luotto Newtonit. Varustus olikin täydellinen tähän juoksuun.
Liikaa ei ollut tullut nukuttua, kuten silmistäkin sen huomaa. Eipä anneta sen häiritä. Lähdetään ennakkoluulottomasti menemään 42km juosten.
Tästä DATAT.
Positiivista oli askeltiheys jota olen saanut kasvatettua reilusti. Nyt se oli jo nuinkin hitaalla vauhdilla 178. Myöskin pystysuuntainen liike on parantunut ollen nyt 8,8cm. Keskisyke vallan maltillinen niinkuin mulla aina maratonilla. Tällä kertaa 139. Vauhtihan oli hidas, mutta se ei haitannut. Pääasia että näytin että maratoni ei ole muuta ku kävästä vaan menemässä läpi.
Sitten itse juoksuun.
Eka neljännes maratonista meni 54min
Toinen neljännes meni aikaan 56min
Kolmas 58min
Neljäs neljännes taittuikin aikaan 61min
Siitäpä sitä tuli sitten sekunnit lisäten loppuajaksi kaikkein aikojen pisin juoksuni eli 3 tuntia 49 minuuttia ja 56 sekuntia. Tarkkailin kelloa viimeisellä kierroksella ja kiristin lopussa siten että menin alle 3h 50min. Viimeiset pari sataa metriä joutui jo sitten ihan juoksemaan ettei aika olisi lipsahtanut yli.
Painoa oli liikaa ja se tuntui jaloissa. Tankkaus ja nesteytys meni hyvin. Vaatteet ja kengät toimivat täydellisesti. Newtonin uudet kengät on aivan mahtavat juosta ja Compressportin vaatteet pysyy hyvin päällä eivätkä aiheuta mitään hiertymiä. Myös päähine osoitti toimivuutensa.
Juoksuhan etenee minulla maratonilla aina samoin, joka toisella tankkauspisteellä otan urheilujuomaa ja joka toisella geelin ja vettä. Näinollen tulee otettua geeliä 7km, 14km, 21km, 28km ja 35km kohdilla. Tämä on osoittanut toimivuutensa. Nyt tuli juotua varmasti tarpeeksi, koska keli ei juuri hikoiluttanut. Pikemminkin mietin jo välillä pusikkoon hyppäämistä ja ylimääräisen nesteen tyhjäämistä kropasta.
Mitäpä sitä muuta kertoilis? No leppoista oli seurata muita juoksijoita, maisemia ja toimitsijoita. Nuita ei tule silloin katseltua kun on kiire. Aika moni kuuntelee musiikkia maratonin aikana - ihime porukkaa!
Täältä vielä Kiiminki juoksun tuloslistaa.
Aamulla painoa 74,5kg, Keli sopiva juoksemiseen ja maraton tuossa lähellä. Siispä autoon ja kohti Kiiminkiä.
Kiimingin reitti oli tuttu, joten siihen ei tarvinnut tutustua. Taskuihin 5kpl geelejä, päälle kaksi paitaa päällekkäin ja kenkiin luotto Newtonit. Varustus olikin täydellinen tähän juoksuun.
Liikaa ei ollut tullut nukuttua, kuten silmistäkin sen huomaa. Eipä anneta sen häiritä. Lähdetään ennakkoluulottomasti menemään 42km juosten.
Tästä DATAT.
Positiivista oli askeltiheys jota olen saanut kasvatettua reilusti. Nyt se oli jo nuinkin hitaalla vauhdilla 178. Myöskin pystysuuntainen liike on parantunut ollen nyt 8,8cm. Keskisyke vallan maltillinen niinkuin mulla aina maratonilla. Tällä kertaa 139. Vauhtihan oli hidas, mutta se ei haitannut. Pääasia että näytin että maratoni ei ole muuta ku kävästä vaan menemässä läpi.
Sitten itse juoksuun.
Eka neljännes maratonista meni 54min
Toinen neljännes meni aikaan 56min
Kolmas 58min
Neljäs neljännes taittuikin aikaan 61min
Siitäpä sitä tuli sitten sekunnit lisäten loppuajaksi kaikkein aikojen pisin juoksuni eli 3 tuntia 49 minuuttia ja 56 sekuntia. Tarkkailin kelloa viimeisellä kierroksella ja kiristin lopussa siten että menin alle 3h 50min. Viimeiset pari sataa metriä joutui jo sitten ihan juoksemaan ettei aika olisi lipsahtanut yli.
Painoa oli liikaa ja se tuntui jaloissa. Tankkaus ja nesteytys meni hyvin. Vaatteet ja kengät toimivat täydellisesti. Newtonin uudet kengät on aivan mahtavat juosta ja Compressportin vaatteet pysyy hyvin päällä eivätkä aiheuta mitään hiertymiä. Myös päähine osoitti toimivuutensa.
Juoksuhan etenee minulla maratonilla aina samoin, joka toisella tankkauspisteellä otan urheilujuomaa ja joka toisella geelin ja vettä. Näinollen tulee otettua geeliä 7km, 14km, 21km, 28km ja 35km kohdilla. Tämä on osoittanut toimivuutensa. Nyt tuli juotua varmasti tarpeeksi, koska keli ei juuri hikoiluttanut. Pikemminkin mietin jo välillä pusikkoon hyppäämistä ja ylimääräisen nesteen tyhjäämistä kropasta.
Mitäpä sitä muuta kertoilis? No leppoista oli seurata muita juoksijoita, maisemia ja toimitsijoita. Nuita ei tule silloin katseltua kun on kiire. Aika moni kuuntelee musiikkia maratonin aikana - ihime porukkaa!
Täältä vielä Kiiminki juoksun tuloslistaa.
sunnuntai 13. syyskuuta 2015
Viikko 37 - kauden loppumista jo odottelen
MA: Kertausharjoitusten jälkeen aloiteltiin varovasti vitosen juoksulla. Kovasti jo odottelee että pääsisi lopettamaan tämän kauden ja voisi aloittaa uuden joko lokakuun tai marraskuun alusta. Tämmöinen vähäinen harjoittelu voi jäädä päälle, jos ei kunnolla kautta lopeta ja uudella innolla aloita uutta.
TI: Kävin juoksemassa joka kuukautisen mattokympin. Nyt vauhtia jo 12km/h. Syke karkasi 144, mutta askeltiheys oli kiitettävä 187. Salilla tuntui taas olevan kuuma juosta.
KE: Perusjuoksua. Vauhti lipsahti kuitenkin alle 3,5h maratonvauhdiksi. No ehkä se onkin minulle perusjuoksuvauhti.
TO: Tänään piti olla sellainen 3.20h maravauhtinen marakolmannes eli 14km. Siitä tuli kuitenkin todella katkonainen juoksu, mutta vauhti pysyi kyllä siinä 4.44/km. Taukoja vain oli aivan liikaa.
PE: Lepo
LA: Piti juosta, mutta lapset sairastelivat ja itsekkin tuntui olo hieman sairaalle ja väsyneelle.
SU: Aivan sama kuin eilenkin. Piti juosta kyllä pitkiskin tänään.
Kevyt kolmen tunnin juoksenteluviikko.
TI: Kävin juoksemassa joka kuukautisen mattokympin. Nyt vauhtia jo 12km/h. Syke karkasi 144, mutta askeltiheys oli kiitettävä 187. Salilla tuntui taas olevan kuuma juosta.
KE: Perusjuoksua. Vauhti lipsahti kuitenkin alle 3,5h maratonvauhdiksi. No ehkä se onkin minulle perusjuoksuvauhti.
TO: Tänään piti olla sellainen 3.20h maravauhtinen marakolmannes eli 14km. Siitä tuli kuitenkin todella katkonainen juoksu, mutta vauhti pysyi kyllä siinä 4.44/km. Taukoja vain oli aivan liikaa.
PE: Lepo
LA: Piti juosta, mutta lapset sairastelivat ja itsekkin tuntui olo hieman sairaalle ja väsyneelle.
SU: Aivan sama kuin eilenkin. Piti juosta kyllä pitkiskin tänään.
Kevyt kolmen tunnin juoksenteluviikko.
sunnuntai 6. syyskuuta 2015
Viikko 36 - olen ihan pihalla, syvällä metsässä....
MA: Koko arkiviikko metsässä, ilman vesitoiletti, teltassa, ilman omaa sänkyä jne jne... Lystiä oli, vaikka ei heti uskoisi. Hommat meni meidän joukkueella niin putkeen ja kelit suunnilleen suosivat.
Askeleita 11618, kaloreita 2246, matkaa 9,4km.
TI: Askeleita 11849, kaloreita 2370 ja matkaa 12,2km. Untahan tuli keskimäärin 4 tuntia per yö, vaikken itse ollut vartioissa ja kipinöissä. Ei sitä silti liikoja nukuttu. Tietäähän sen. Sotaharjoitus, miehiä yli kymmenen teltassa kuorsaamassa ja kolisuttamassa kaminaa.
KE: Tänään askeleita vain 9844, kaloreita 2204 ja matkaa 8km. Siirryttiin autoilla sinne tänne harjoituksen sisällä, metsässä.
TO: Harjoitukset jatkuu. Tänään moottorimarssi takaisin Hyrylään. Kaloreita 2265, askeleita 12079 ja matkaa 9,8km jalkaisin. Alkaa jo hartioissa tuntumaan taisteluvarustuksen paino. Hyvä että voitettiin sota ja päästiin reserviin.
PE: Kamppeiden luovuttelua. Hyvä lentokenttäily. Päästiin suihkuun (edellisen kerran viime viikon sunnuntaina). Askeleita 10369, kaloreita 2216 ja matkaa 8,4km jalkaisin. Minut palkittiin harjoituksen parhaana johtajana, joten ilmeisesti olin osannut tehdä hommia oikein. Hyvä mieli, parempi kotimatka =D
LA: Kotona lepäilyä ja puoli vuorokautta nukkumista.
SU: Edelleen lepoa.
Josko sitä ensi viikolla sitten olisi taas aikaa ja voimia tehdä kunnon eteen harjoituksia. Mutta olihan tämäkin viikko ainakin jalkojen ja hartioiden eräänlaista vahvistamista. P.s. Huomasi että miehistö on vanhentunut 10 vuotta sitten edellisen kertauksen, koska selät alkoivat olemaan yhä useammalla huonossa jamassa.
Elokuun yhteenvetona 1500min harjoittelua, 200km juoksua. Siinäpä ne tärkeimmät....
Askeleita 11618, kaloreita 2246, matkaa 9,4km.
TI: Askeleita 11849, kaloreita 2370 ja matkaa 12,2km. Untahan tuli keskimäärin 4 tuntia per yö, vaikken itse ollut vartioissa ja kipinöissä. Ei sitä silti liikoja nukuttu. Tietäähän sen. Sotaharjoitus, miehiä yli kymmenen teltassa kuorsaamassa ja kolisuttamassa kaminaa.
KE: Tänään askeleita vain 9844, kaloreita 2204 ja matkaa 8km. Siirryttiin autoilla sinne tänne harjoituksen sisällä, metsässä.
TO: Harjoitukset jatkuu. Tänään moottorimarssi takaisin Hyrylään. Kaloreita 2265, askeleita 12079 ja matkaa 9,8km jalkaisin. Alkaa jo hartioissa tuntumaan taisteluvarustuksen paino. Hyvä että voitettiin sota ja päästiin reserviin.
PE: Kamppeiden luovuttelua. Hyvä lentokenttäily. Päästiin suihkuun (edellisen kerran viime viikon sunnuntaina). Askeleita 10369, kaloreita 2216 ja matkaa 8,4km jalkaisin. Minut palkittiin harjoituksen parhaana johtajana, joten ilmeisesti olin osannut tehdä hommia oikein. Hyvä mieli, parempi kotimatka =D
LA: Kotona lepäilyä ja puoli vuorokautta nukkumista.
SU: Edelleen lepoa.
Josko sitä ensi viikolla sitten olisi taas aikaa ja voimia tehdä kunnon eteen harjoituksia. Mutta olihan tämäkin viikko ainakin jalkojen ja hartioiden eräänlaista vahvistamista. P.s. Huomasi että miehistö on vanhentunut 10 vuotta sitten edellisen kertauksen, koska selät alkoivat olemaan yhä useammalla huonossa jamassa.
Elokuun yhteenvetona 1500min harjoittelua, 200km juoksua. Siinäpä ne tärkeimmät....