Viikko 4 - Levossa kunto kasvaa

MA: Lepoa ja matkustusta
TI: Lepoa
KE: Lepoa
TO: Lepoa
PE: Lepoa ja Richmondin urheilu-yliopiston parhaita puolia ihmetellessä
LA: Lepoa ja matkustusta
SU: Matkustusta ja siitä toipumista


Mikä parasta. Sairasloma päättyi nyt sunnuntaina ja haavakin näyttää kokonaan umpeutuneelta. Kyllä tässä ehkä vielä päästään urheilemaan, pyöräilemään ja uimaankin tänä keväänä.

Viikko 3 - Elämästä nauttimista

MA: NHL peliä ja auringonottoa
TI: Hollywood beachillä aamulenkillä. Nyt alkaa maisemat olemaan kunnossa!
KE: Lepo
TO: Miami beachillä aamulenkillä, vielä maisemat paranivat
PE: Lepo
LA: Miami beachillä iltalenkillä. Maisemat ja säätila täydellinen.
SU: Tänäänkin Miami beachillä. Eilen ja tänään reilut kympit tuli juostua. Kyllä hiekallakin on mahtavaa juosta kun se ei aivan täysin upota. Merenrannalle pitäisi päästä jokaisen juoksemaan säännöllisesti......niin ja aurinkoon.

Lystiä touhua. Ei millään malttaisi lähteä takaisin Pohjois-Amerikkaan. No mutta onhan se kiva mennä katsomaan sinne onko siellä oikeasti niin paljon lunta ku pelotellaan.

Viikko 2 - Amerikassa ihmettelyä

MA: Mukava lenkkeily Richmondin kaduilla 8km.
TI: Vielä mukavampi lenkkeily puistossa. 9km vauhtileikittelyä. Ylämäet raskaita, yllättäen myös alamäet tuntui raskaille.
KE: Taas matkustusta, tällä kertaa Floridaan
TO: Matkustusta edelleen
PE: 5km iltajuoksu Marathonissa. Aluksi tuntui todella kevyelle, mutta sitä kesti vain 500m =D
LA: En laita tänne kuvia hienoista lenkkireiteistä yms. koska teitä kuitenkin alkaisi ottamaan ne vaan päästä. Tänäänkin kävin nimittäin juoksemassa maailman kuulua 7 mailin siltaa pitkin niin paljonkuin sitä vaan voi juosta ja takaisin.
SU: Iltalenkki Hollywood beachilla vaunujen kanssa. Olipa hyvät juoksuvaunut, jotka jenkeistä ostettiin.

Tämäkin viikko vielä sairastellessa leikkaushaavan kanssa, joten en laita tilastoja harjoituksista. En edes syketietoja tms, vaikka sykkeitä toki mittailinkin. Aloitetaan harjoittelut kunnolla vasta viikolla 6 jolloin ei pitäisi enää olla saikkua.

Viikko 1 - Matkustusta

MA: Tänään lepo
TI: 3km kevyt verryttely matolla
KE: pari kilsaa lämmittelyä ja 10km tammikuun mattotestikympin vuoro. Meni yllättävän helposti. 8km ihan ok vasta 2km lopussa väsytti. Keskisyke 151 ja maksimisyke 157. Eli vielä oltiin VK1 alueella.
TO: Matkustus Amerikkaan
PE: 6 tunnin vaunulenkki Washingtonissa
LA: Lepo
SU: Pieni jalkojen verryttely lenkki 5km Richmondissa

Lepponen viikko. Selässä edelleen haava vähän auki. Näyttäisi siltä että viikolla 6 päästään vasta aloittamaan harjoittelu. Silloinkin pitää toki näin pitkän tauon jälkeen muistaa ottaa kevyesti alku.

Viikko 53 - käynnistellään taas normaalia

MA: Aloitin varovasti hölkkäilyn matolla. Ajattelin että teen tällä viikolla joka arkipäivä 5km juoksun matolla. Tänään vauhtia mattoon 8km/h.
TI: Tänään mattoon laitettiin 9km/h.
KE: Kasvatin vauhdin 10km/h.
TO: Homma jatkuu - vauhdilla 11km/h
PE: Viikon viimeinen vitonen 12km/h.
Keskisykkeet tällä viikolla nuissa juoksuissa olivat 117, 128, 133, 136 ja 143. Kaikki keskisykkeet jäivät aerobisen kynnyksen alapuolelle.
LA: Lepo
SU: Tänään vetoja siten että väleissä aina 500m hölkkää 8,5km/h ja intervallit vauhdilla 13,5km/h. Matkat intervalleissa olivat 500m, 1000m, 1500m ja 2000m. Näppärä reeni. Vauhtikestävyysalueella mentiin 8,5 minuuttia.

3h 15min tällä viikolla. Varovasti mennään vielä koska selkä pikkasen auki. Pyöräilyä ja uintia ei voinut tehdä. Eikä salillakaan mitään. Mutta onneksi haava pienenee ja pienenee. Päästään pian aloittamaan kunnon reenit.