MA: Flunssahan sieltä tuli. Tai oikeastaan kurkkukipu. Ei uskalla harjoitella kuitenkaan.
TI: Kurkkukipu vain yltyy
KE: Tänään tuntuu ikäänkuin olisi hieman kuumetta, ei kuitenkaan paljoa
TO: Flunssa siirtymässä kurkkukivusta nuhaksi
PE: Tänään 40V-bileet ja kova niistosysteemi päällänsä. Bileet menivät silti hyvin. Tukkoinen olo, eli ei mahdollisuuksia urheilla, mutta biletetään sitten aamuyölle asti.
LA: Ei eiliset paljuilut ja hangessa hyppimiset flunssaa pois vieneet, mutta eivät pahentaneetkaan.
SU: Tänään ensimmäistä kertaa hieman parempi olo. Ei kuitenkaan vielä sellainen että kannattaisi urheilla, mutta alkaa niin sanotusti räkä postua kropasta ja antaa viitteitä siitä että ensi viikolla päästäisiin jo varovasti takaisin urheilun makuun.
Tällä viikolla siis nolla reeniä.
sunnuntai 28. helmikuuta 2016
sunnuntai 21. helmikuuta 2016
Viikko 7 - Jatketaan hyvää ohjelmaa
MA: Kuntosalilla vierähti puolitoista tuntia. Alkuun ja loppuun hyvä parin kilsan lämmittely. Nyt osasin ottaa varovaisemmin ettei jalat kipeydy niin paljon. Lisäksi oli sen verran paljon ruuhkaa salilla ettei päässyt tekemään kaikkia liikkeitä vaan piti soveltaa. Illalla ehti onneksi venytellä.
TI: Oli vieraita kokopäivä, niin ei ehtinyt kuin oman aamu-uinnin. Mutta pojan harrastuksissa ehdittiin silti käydä.
KE: Nuorimmainen piti hereillä koko yön. Ei pystynyt muuta kuin kevyen puolituntisen autotallissa polkemaan. Säästelin myös huomista varten (piti kyllä juosta, muttei jaksanut)
TO: TODELLA RAJU 10km. Mentiin 90% keskisykkeellä. MK alueella yli puolet juoksusta. Näin kovia juoksuja ei voi tehdä kuin kerran kuussa. Eikä kannatakkaan. Itseasiassa pitkiin matkoihin tähtäävän ei tarvisi olla ollenkaan tuolla MK-alueella.
Tuossa on nykyinen kympin kunto. Ei olisi mennyt kilometriäkään pidempään eikä yhtään nopeampaa. Matto tuntuu jotenkin huonommalta kuin ennen. Liekkö vaihdettu hyvää tuttua oikein kalibroitua mattoa eri paikkaan ja juoksin väärällä? No yhtä kaikki 14,0km/h on nyt näköjään maksimi vauhtini. Ikävää että tämäkin oli vasta tammikuun testi, joten myös helmikuun ja maaliskuun testit jäävät tavoitteestani suorittaa ne kuukausien ensimmäisellä viikolla. Ilmeisesti myös huhtikuun testikymppi lykkääntyy. Mutta tällä hetkellä se ei haittaa. Tyytyväinen olen että sain puserrettua tuon loppuun. Monesti meinasin luovuttaa. Vielä 7km kohdallakin. Illalla jaksoin juuri ja juuri venytellä. Huomaa että samalla menee alikaloreilla ja paino on tippunut rajusti. Nyt jo alle 75kg. Kova homma tässä kyllä vielä on päästä alle 70kg, koska nälkä ja hyvät reenit eivät oikein kuulu yhteen. Yleensä elimistö menee suojelutilaan ja pistää päälle jonkun sairauden.
PE: Aamulla pari kilsaa uintia 400-300-200-100-400-300-200-100 kohtuullisen kevyttä kelailua. Kellujat taas yrittivät vallata altaan/radan 8min liian aikaisin. Piti uida päin. Iltapäivän aluksi käväsin fysioterapiassa jossa laitettiin miestä taas naksautellen ja venytellen kuntoon. Hyvä fiilis taas sen jälkeen. Alunperin oli ajatus pyöräillä vielä illalla, mutta jätin sen nyt väliin.
LA: Kevyt Tacx 90min, jonka jälkeen 15min keskivartaloharjoittelua. Ei ole vaikeuksia polkea mulla kevyitä reenejä, mutta uskon että jahka tästä kevät etenee, niin kovia tulee olemaan vielä vaikea tehdä.
SU: 1h 45min juoksua matolla siten että nostin kokoajan vauhtia. Ensin 5km vauhdilla 8,0km/h, sen jälkeen vitonen 0,5km/h kovempaa ja vielä yks vitonen samanlaisella vauhdin lisäyksellä. Vauhtihan on aivan surkea, mutta sykkeitä seuraten menin ja kyllä siinä jopa PK2 alueelle mentiin 10min ajaksi. (eilisellä pyöräilyllä PK2 alueella vain 2min). Eli pakko mennä hitaasti tällä kunnolla. Toisaalta torstain juoksu oli niin raju että nyt hidas on varmasti poikaa. Yöllä ennen nukkumaan menoa hyvä puolentunnin lihashuolto. Pikkasen orastavia kurkkumerkkejä illalla, saapa nähdä mikä on huominen olo. Pakkasin kuitenkin salikamppeet valmiiksi josko kokousten jälkeen ehtisi ja kunto sallisi salille.
Tällä viikolla jo lähes 12 urheilua.
41 minuuttia mentiin yli PK-kynnyksen (ja siitä 22min jopa yli VK-kynnyksen. MK-alueella siis).
Hyvä viikko!
TI: Oli vieraita kokopäivä, niin ei ehtinyt kuin oman aamu-uinnin. Mutta pojan harrastuksissa ehdittiin silti käydä.
KE: Nuorimmainen piti hereillä koko yön. Ei pystynyt muuta kuin kevyen puolituntisen autotallissa polkemaan. Säästelin myös huomista varten (piti kyllä juosta, muttei jaksanut)
TO: TODELLA RAJU 10km. Mentiin 90% keskisykkeellä. MK alueella yli puolet juoksusta. Näin kovia juoksuja ei voi tehdä kuin kerran kuussa. Eikä kannatakkaan. Itseasiassa pitkiin matkoihin tähtäävän ei tarvisi olla ollenkaan tuolla MK-alueella.
Tuossa on nykyinen kympin kunto. Ei olisi mennyt kilometriäkään pidempään eikä yhtään nopeampaa. Matto tuntuu jotenkin huonommalta kuin ennen. Liekkö vaihdettu hyvää tuttua oikein kalibroitua mattoa eri paikkaan ja juoksin väärällä? No yhtä kaikki 14,0km/h on nyt näköjään maksimi vauhtini. Ikävää että tämäkin oli vasta tammikuun testi, joten myös helmikuun ja maaliskuun testit jäävät tavoitteestani suorittaa ne kuukausien ensimmäisellä viikolla. Ilmeisesti myös huhtikuun testikymppi lykkääntyy. Mutta tällä hetkellä se ei haittaa. Tyytyväinen olen että sain puserrettua tuon loppuun. Monesti meinasin luovuttaa. Vielä 7km kohdallakin. Illalla jaksoin juuri ja juuri venytellä. Huomaa että samalla menee alikaloreilla ja paino on tippunut rajusti. Nyt jo alle 75kg. Kova homma tässä kyllä vielä on päästä alle 70kg, koska nälkä ja hyvät reenit eivät oikein kuulu yhteen. Yleensä elimistö menee suojelutilaan ja pistää päälle jonkun sairauden.
PE: Aamulla pari kilsaa uintia 400-300-200-100-400-300-200-100 kohtuullisen kevyttä kelailua. Kellujat taas yrittivät vallata altaan/radan 8min liian aikaisin. Piti uida päin. Iltapäivän aluksi käväsin fysioterapiassa jossa laitettiin miestä taas naksautellen ja venytellen kuntoon. Hyvä fiilis taas sen jälkeen. Alunperin oli ajatus pyöräillä vielä illalla, mutta jätin sen nyt väliin.
LA: Kevyt Tacx 90min, jonka jälkeen 15min keskivartaloharjoittelua. Ei ole vaikeuksia polkea mulla kevyitä reenejä, mutta uskon että jahka tästä kevät etenee, niin kovia tulee olemaan vielä vaikea tehdä.
SU: 1h 45min juoksua matolla siten että nostin kokoajan vauhtia. Ensin 5km vauhdilla 8,0km/h, sen jälkeen vitonen 0,5km/h kovempaa ja vielä yks vitonen samanlaisella vauhdin lisäyksellä. Vauhtihan on aivan surkea, mutta sykkeitä seuraten menin ja kyllä siinä jopa PK2 alueelle mentiin 10min ajaksi. (eilisellä pyöräilyllä PK2 alueella vain 2min). Eli pakko mennä hitaasti tällä kunnolla. Toisaalta torstain juoksu oli niin raju että nyt hidas on varmasti poikaa. Yöllä ennen nukkumaan menoa hyvä puolentunnin lihashuolto. Pikkasen orastavia kurkkumerkkejä illalla, saapa nähdä mikä on huominen olo. Pakkasin kuitenkin salikamppeet valmiiksi josko kokousten jälkeen ehtisi ja kunto sallisi salille.
Tällä viikolla jo lähes 12 urheilua.
41 minuuttia mentiin yli PK-kynnyksen (ja siitä 22min jopa yli VK-kynnyksen. MK-alueella siis).
Hyvä viikko!
sunnuntai 14. helmikuuta 2016
Viikko 6 - Tavoitteena 10 tuntia
MA: Tällä viikolla pitäis aloitella harjoittelut. Toivottavasti maltan ottaa tarpeeksi kevyesti, ettei mene paikat tukkoon. Aikaa harjoittelulle kuitenkin on, mutta otetaan varovasti sellainen 10 tuntia tavoitteeksi ensimmäiselle viikolle. Ehtii sitä sitten kasvattaa pikkuhiljaa. Tässä on kuitenkin vaikka ja kuinka pitkä aika kun viimeksi olen harjoitellut, niin pitää tiedostaa se että muutamassa kuukaudessa ei kuntoon tulla. Tavoitteet voisivatkin olla vaikkapa vuoden 2017 Terwamaraton ja saman vuoden Joroisten kisa.
Uin 6*(250m VU + 100m RU). Mikä hienointa olkapäät kestivät eivät kipeytyneet ollenkaan. Illalla pyöräilin tunteroisen eikä sekään kauhean pahelle tuntunut. Ajoasento tosin ihmetytti että miten tuolla alhaalla voi ikinä pystyä ajamaan. Niskaan ainakin tuntuisi ottavan. Mutta toisaalta kyllä kaikkeen tottuu. Tehoja saan kuitenkin tuotettua tuossa asennossa suunnilleen saman mitä pystyssäkin, joten aerodynaamisesti ajateltuna asento on viimesen päälle.
TI: Kuntosalilla aloitin pakaroiden harjoittelun. Vähän yhden jalan rässiä ja bulgarialaista kyykkyä niin kylläpä olivatkin jalat tulessa. Tein minä toki muutakin tunnin aikana, mutta nuo olivat ne lihakset jotka eniten tuntuivat. Illalla yritin venytellä puoli tuntia, mutta jalat kyllä olivat sen tuntoiset että tiesin huomisesta tulevan vaikean.
KE: Eihän sitä voi portaita mennä. Pakarat ja takareidet ihan jumissa. Siis aivan. Yritin käydä matolla kevyesti, mutta piti jopa kävellä, koska juoksu oli lähes mahdotonta. Vasta puolen tunnin päästä oli jotain juoksun näköistä havaittavissa. Tänäänkin venyttelyt olivat paikallaan.....Ai niin mutta uinhan minä myös aamulla tunnin. Tai no minun aamulla. 5*(400m VU + 100m RU). Ihan hyvä perus rento uinti.
TO: Yritin lähteä juoksemaan kymppiä 14km/h mutta eihän siitä mitään tullut. Sykkeet jo 2km kohdalla yli anaerobisen kynnyksen MK alueella. Jalat olivat jumissa, sydän jumissa, keuhkot jumissa jne. Pakko oli luovuttaa 3km kohdalla ja yrittää edes vähän verrytellä. Ei sitä näköjään sohvalla makaamalla voi estää etteikö kunto karkaisi.
PE: Väsytti eilinen juoksuyritys. Lisäksi vielä aikaero ja lasten valvomiset sekoittivat päätä. Käväsin kuitenkin illalla polkemassa pyörää tunnin, mutta huomaanpa siinäkin että vaikka saisin sykettä nostettua tuonne 120, niin watit eivät juuri sadan ylity. Eli joko wattimittari näyttää mitä sattuu tai sitten on jaloista vaan voimat pois. No ihmehän se ei ole kun on 4,5kk ollut ns. petipotilaana.
LA: Tavallaan lepo, mutta kun kävin tekemässä OTC:läisille uintitestejä, niin uin sen jälkeen itsekkin yhden nopeamman 400m ja päälle 100m verrytellen. Hyvä fiilis, mutta huomasi että entinen pk-vauhti oli nyt vk-vauhtia.
SU: Raahessa mahtava harjoitus. 2 tuntia kuntopyörää ja päälle 1 tunti juoksumatolla. Maltoin tehdä molemmat PK1 alueella.
Tuli se kymmenen tuntia täyteen, vain 15min mentiin anaerobisella puolella (siitä muuten 3min MK-alueella). Tuon VK-alueen määrähän pitäisi olla kymmenen tunnin viikossa noin 2 tuntia, mutta hiljaa hyvää tulee. Ja toisaalta puntista oli jalat 5 päivää kipeät joten eiköhän tästä kroppa ärsykettä saanut.
Uin 6*(250m VU + 100m RU). Mikä hienointa olkapäät kestivät eivät kipeytyneet ollenkaan. Illalla pyöräilin tunteroisen eikä sekään kauhean pahelle tuntunut. Ajoasento tosin ihmetytti että miten tuolla alhaalla voi ikinä pystyä ajamaan. Niskaan ainakin tuntuisi ottavan. Mutta toisaalta kyllä kaikkeen tottuu. Tehoja saan kuitenkin tuotettua tuossa asennossa suunnilleen saman mitä pystyssäkin, joten aerodynaamisesti ajateltuna asento on viimesen päälle.
TI: Kuntosalilla aloitin pakaroiden harjoittelun. Vähän yhden jalan rässiä ja bulgarialaista kyykkyä niin kylläpä olivatkin jalat tulessa. Tein minä toki muutakin tunnin aikana, mutta nuo olivat ne lihakset jotka eniten tuntuivat. Illalla yritin venytellä puoli tuntia, mutta jalat kyllä olivat sen tuntoiset että tiesin huomisesta tulevan vaikean.
KE: Eihän sitä voi portaita mennä. Pakarat ja takareidet ihan jumissa. Siis aivan. Yritin käydä matolla kevyesti, mutta piti jopa kävellä, koska juoksu oli lähes mahdotonta. Vasta puolen tunnin päästä oli jotain juoksun näköistä havaittavissa. Tänäänkin venyttelyt olivat paikallaan.....Ai niin mutta uinhan minä myös aamulla tunnin. Tai no minun aamulla. 5*(400m VU + 100m RU). Ihan hyvä perus rento uinti.
TO: Yritin lähteä juoksemaan kymppiä 14km/h mutta eihän siitä mitään tullut. Sykkeet jo 2km kohdalla yli anaerobisen kynnyksen MK alueella. Jalat olivat jumissa, sydän jumissa, keuhkot jumissa jne. Pakko oli luovuttaa 3km kohdalla ja yrittää edes vähän verrytellä. Ei sitä näköjään sohvalla makaamalla voi estää etteikö kunto karkaisi.
PE: Väsytti eilinen juoksuyritys. Lisäksi vielä aikaero ja lasten valvomiset sekoittivat päätä. Käväsin kuitenkin illalla polkemassa pyörää tunnin, mutta huomaanpa siinäkin että vaikka saisin sykettä nostettua tuonne 120, niin watit eivät juuri sadan ylity. Eli joko wattimittari näyttää mitä sattuu tai sitten on jaloista vaan voimat pois. No ihmehän se ei ole kun on 4,5kk ollut ns. petipotilaana.
LA: Tavallaan lepo, mutta kun kävin tekemässä OTC:läisille uintitestejä, niin uin sen jälkeen itsekkin yhden nopeamman 400m ja päälle 100m verrytellen. Hyvä fiilis, mutta huomasi että entinen pk-vauhti oli nyt vk-vauhtia.
SU: Raahessa mahtava harjoitus. 2 tuntia kuntopyörää ja päälle 1 tunti juoksumatolla. Maltoin tehdä molemmat PK1 alueella.
Tuli se kymmenen tuntia täyteen, vain 15min mentiin anaerobisella puolella (siitä muuten 3min MK-alueella). Tuon VK-alueen määrähän pitäisi olla kymmenen tunnin viikossa noin 2 tuntia, mutta hiljaa hyvää tulee. Ja toisaalta puntista oli jalat 5 päivää kipeät joten eiköhän tästä kroppa ärsykettä saanut.
sunnuntai 7. helmikuuta 2016
Viikko 5 - Aikaero
MA: Aikalailla sekaisin aikaerosta. Sitä ei yhtään helpottanut 11 tunnin kokous.
TI: Tänään sama homma kuin eilen. Onneksi kokous oli vähän lyhyempi
KE: 500m testiuinti olkapäille. Yllättävän hyvin kesti. Ei tuntunut oikeastaan kummassakaan olkapäässä. Toki otinkin varovaisesti, mutta pelkäsin pahempaa. Ai niin ja vesikään ei tuntunut yhtään kylmälle.
TO: Lepo
PE: Mattojuoksun testaus 4km.
LA: Lepo
SU: Edelleen aikaerosta todella väsynyt. Joten viisainta levätä.
Nyt on 4,5kk sairaslomaa takana. Eiköhän tämä riitä vähäksi aikaa ja aloitetaan pikkuhiljaa harjoittelu. Kun vaan malttaisi aloittaa tarpeeksi rennosti, ettei paikat kipeydy ja hanki itselleen ylirasitustilaa heti ensimmäisillä viikoilla.
TI: Tänään sama homma kuin eilen. Onneksi kokous oli vähän lyhyempi
KE: 500m testiuinti olkapäille. Yllättävän hyvin kesti. Ei tuntunut oikeastaan kummassakaan olkapäässä. Toki otinkin varovaisesti, mutta pelkäsin pahempaa. Ai niin ja vesikään ei tuntunut yhtään kylmälle.
TO: Lepo
PE: Mattojuoksun testaus 4km.
LA: Lepo
SU: Edelleen aikaerosta todella väsynyt. Joten viisainta levätä.
Nyt on 4,5kk sairaslomaa takana. Eiköhän tämä riitä vähäksi aikaa ja aloitetaan pikkuhiljaa harjoittelu. Kun vaan malttaisi aloittaa tarpeeksi rennosti, ettei paikat kipeydy ja hanki itselleen ylirasitustilaa heti ensimmäisillä viikoilla.