MA: Tällä viikolla pitäis aloitella harjoittelut. Toivottavasti maltan ottaa tarpeeksi kevyesti, ettei mene paikat tukkoon. Aikaa harjoittelulle kuitenkin on, mutta otetaan varovasti sellainen 10 tuntia tavoitteeksi ensimmäiselle viikolle. Ehtii sitä sitten kasvattaa pikkuhiljaa. Tässä on kuitenkin vaikka ja kuinka pitkä aika kun viimeksi olen harjoitellut, niin pitää tiedostaa se että muutamassa kuukaudessa ei kuntoon tulla. Tavoitteet voisivatkin olla vaikkapa vuoden 2017 Terwamaraton ja saman vuoden Joroisten kisa.
Uin 6*(250m VU + 100m RU). Mikä hienointa olkapäät kestivät eivät kipeytyneet ollenkaan. Illalla pyöräilin tunteroisen eikä sekään kauhean pahelle tuntunut. Ajoasento tosin ihmetytti että miten tuolla alhaalla voi ikinä pystyä ajamaan. Niskaan ainakin tuntuisi ottavan. Mutta toisaalta kyllä kaikkeen tottuu. Tehoja saan kuitenkin tuotettua tuossa asennossa suunnilleen saman mitä pystyssäkin, joten aerodynaamisesti ajateltuna asento on viimesen päälle.
TI: Kuntosalilla aloitin pakaroiden harjoittelun. Vähän yhden jalan rässiä ja bulgarialaista kyykkyä niin kylläpä olivatkin jalat tulessa. Tein minä toki muutakin tunnin aikana, mutta nuo olivat ne lihakset jotka eniten tuntuivat. Illalla yritin venytellä puoli tuntia, mutta jalat kyllä olivat sen tuntoiset että tiesin huomisesta tulevan vaikean.
KE: Eihän sitä voi portaita mennä. Pakarat ja takareidet ihan jumissa. Siis aivan. Yritin käydä matolla kevyesti, mutta piti jopa kävellä, koska juoksu oli lähes mahdotonta. Vasta puolen tunnin päästä oli jotain juoksun näköistä havaittavissa. Tänäänkin venyttelyt olivat paikallaan.....Ai niin mutta uinhan minä myös aamulla tunnin. Tai no minun aamulla. 5*(400m VU + 100m RU). Ihan hyvä perus rento uinti.
TO: Yritin lähteä juoksemaan kymppiä 14km/h mutta eihän siitä mitään tullut. Sykkeet jo 2km kohdalla yli anaerobisen kynnyksen MK alueella. Jalat olivat jumissa, sydän jumissa, keuhkot jumissa jne. Pakko oli luovuttaa 3km kohdalla ja yrittää edes vähän verrytellä. Ei sitä näköjään sohvalla makaamalla voi estää etteikö kunto karkaisi.
PE: Väsytti eilinen juoksuyritys. Lisäksi vielä aikaero ja lasten valvomiset sekoittivat päätä. Käväsin kuitenkin illalla polkemassa pyörää tunnin, mutta huomaanpa siinäkin että vaikka saisin sykettä nostettua tuonne 120, niin watit eivät juuri sadan ylity. Eli joko wattimittari näyttää mitä sattuu tai sitten on jaloista vaan voimat pois. No ihmehän se ei ole kun on 4,5kk ollut ns. petipotilaana.
LA: Tavallaan lepo, mutta kun kävin tekemässä OTC:läisille uintitestejä, niin uin sen jälkeen itsekkin yhden nopeamman 400m ja päälle 100m verrytellen. Hyvä fiilis, mutta huomasi että entinen pk-vauhti oli nyt vk-vauhtia.
SU: Raahessa mahtava harjoitus. 2 tuntia kuntopyörää ja päälle 1 tunti juoksumatolla. Maltoin tehdä molemmat PK1 alueella.
Tuli se kymmenen tuntia täyteen, vain 15min mentiin anaerobisella puolella (siitä muuten 3min MK-alueella). Tuon VK-alueen määrähän pitäisi olla kymmenen tunnin viikossa noin 2 tuntia, mutta hiljaa hyvää tulee. Ja toisaalta puntista oli jalat 5 päivää kipeät joten eiköhän tästä kroppa ärsykettä saanut.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti