Viikko 13 - Homma sujuu, niinkuin pitääkin

MA: PK uintia lättäreillä ja räpylöillä vuorotellen. Pyöräilyssä testasin pyöräillä 3*10min kovempaa ja meniväthän ne kaikki reilusti yli 150 watin. Eli sama mikä kaksi viikkoa sitten meni viis minuuttisia meni nyt helposti kymppiminuuttisia. Jalat vahvistuu ja oppivat taas pikkuhiljaa pyörittämään. Päästiin jo VK-alueellekkin pyörän kanssa.
TI: Kuntosaliharjoittelua a la Bull Mentula. Kyllä tuntuu, että selkään ainakin ottaa.
KE: Kympin ulkojuoksu ennätys sitten leikkauksen jälkeen. Aika 56min 55s. Eli ensimmäistä kertaa alle tunnin......kylläpä sitä onkin kunto tippunut, no mutta nopeasti se taas kohenee. Juoksusta meni vain hieman alle 2min VK-alueella, mutta silti tuntui aika raskaalle. Nyt otan tästä eteenpäin tavaksi että venyttelen 30min aina juoksupäivien iltana.
TO: Matolla 8*1000m intervallit. Sykkeet ei tahdo nousta millään VK:lle saati sitten sen yli. Juuri sain VK2-alueelle viimeisessä vedossa. Siispä pakko tuunata sykerajoja sekä juoksussa että pyöräilyssä 5 pykälää alemmas. Katsotaan sitten taas kun käydään tasotestissä että olenko osunut omalla rajojen asettamisella oikeaan.
Hyvä harjoitus silti. Yhteensä 15km juoksua. Intervallit vauhdin nostot aina 0,5km/h (maksimi 16km/h) ja välissä 200m kävelypalautukset (2min). Ja illalla oli se venyttely.
HARJOITUKSEN DATA. Tuolle se näyttää.
PE: Ensin tonni lyhyessä altaassa ja sitten kaks pitkässä. 6*(100+400m VU pitkässä lättärit ja pullari). Illalla kevyt pyörittely tacxilla palautukseksi viikon reeneistä.
LA: lepo
SU: 25km matolla, kevyesti vauhdilla 10km/h, pelkällä vedellä. Ei toimi kännykässä korvanapit yli tuntia, että vois katsella suomenkielisiä ohjelmia samalla kun juoksee. Jostain syystä lyö äänet aina pois kun puhelin lämpenee tarpeeksi. Illalla se mikä on tuli luvattua aikaisemmin.


Vain 3% VK-alueella tällä viikolla. Urheilua tuli se 11,5 tuntia.



Viikon ohikiitävänä teemana:

(Kaikki juontaa juurensa erittäin suosittuun viikon ajatelmat palstaan jota kirjoittelin pari vuotta sitten. Se keräsi yli 10000 kommentointia ja yleisön pyynnöstä aloitetaan taas vastaava)

Sydän

Tärkein kuntoilijan seurattava asia terveyden kannalta on sydämen syke. Ei juostut kilometrit, ei urheiluun käytetty aika jne. Näin sanovat yleensä aina kaikki kardiologit joiden kanssa juttelee. Todella monella kuntoilijalla löytyy tilastoista kilometrejä, loppuaikoja, harjoitustunteja jne. Vähemmistössä on taas sydämen sykkeen muutoksen tarkkailijat. Peruskysymys kardiologilla on että miten sinun leposykkeesi on kehittynyt vuosien kuluessa? Toinen kysymys urheilijan sydäntä tutkiessa on että millaisiin maksimisykkeisiin olet päässyt viime vuosina? Eli otappa nyt itseäsi niskasta kiinni ja katso onko sulla tilastot kunnossa? Tarkastelu kannattaa tehdä lajeittain, eli tutkit vaikka eri vuosien hiihtokautesi ja näet oletko ottanut itsestäsi kuinka paljon irti minäkin vuonna. Onko vuosien aikana havaittavissa kenties maksimisykkeen laskua jne. Entä onko urheilu vaikuttanut leposykkeeseesi miten vielä viime vuosina?

Itselläni tilastot näyttävät tämmöiseltä (L=leposyke, P=pyöräilyn maksimisyke, J=juoksun maksimisyke)

2009:
L=56, P=166 (kuntopyörä), J=180 (matolla)
2010:
L=38, P=164 (10km tempo), J=180 (tasotesti)
2011:
L=36, P=163 (Joroinen tri-kisa), J=174 (Cooper)
2012:
L=34, P=158 (harjoitusvastus), J=173 (5km matolla)
2013:
L=31, P=142 (spinning), J=167 (intervallit matolla)
2014:
L=32, P=155 (oma reeni), J=167 (intervallit matolla)
2015:
L=29, P=144 (oma reeni), J=169 (10km kisa)
2016:
L=38, P=151 (harjoitusvastus), J=171 (10km matolla) Nämähän toki voivat vielä muuttua tänä vuonna.....

Muutin sykerajat nyt juoksuun 145, 160 ja maksimi 175 ja pyöräilyyn 135, 150 ja maksimi 165