MA: Tosi hyvä ja kepeä askel, ajattelin juosta kympin 5.15/km vauhdilla, mutta kuin huomaamatta vauhdiksi tuli 4.45/km.
TI: Piti juosta 6*1000m nelosen vauhdeilla, mutta ei niin ei. Yritin lähteä tekemään harjoitusta klo 11.45 joka on aivan liian aikainen minulle. Olisihan se pitänyt tietää. Aamupala oli syöty liian lähellä. Keli ja vaatetus olivat kyllä hyvät, mutta ei innostanut, ei kulkenut jne. Juoksin neljä tonnin vetoa sellaiseen 4.20/km vauhtiin ja jätin kesken. Kotiin oli tuossa tilanteessa paljon parempi palata välittömästi.
KE: Lepo
TO: Kevyt juoksu naapurin pojan pyöräillessä vierellä pyörällä. Juhannus aloitettiin näin ja huomenna ois tarkoitus juosta vielä kova vitonen ennen hulinoita.
PE: Eipä tullut mitään, valvottu yö ja ei jaksanut. Niinpä suoraan Jussia juhlimaan.
LA: Lepo
SU: Lepo
Tällä viikolla VK-harjoittelua 30%, PK:ta 70%.
Viikon 25 ohikiitävänä teemana:
Hiljaa meneminen eri lajeissa
Kyllä se on niin monessa paikassa taas silmään pistänyt että hitaasti ei osata mennä. Itselläni on reilusti yli 100 henkilökohtaisen valmennettavan kanssa tullut tämä sama asia myös aika hyvin esille. Tuo on nimittäin monelle todella vaikeaa. Siis se että tehdä harjoituksia omaan maksimivauhtiin suhteutettuna hitaasti. Tässä ei kuitenkaan nyt sen enempää käsitellä sitä vaan teemana on oikeastaan se että missä lajissa tuo on urheilijoille kaikkein vaikeinta? Tällä kertaa teemassa en suoraa annakkaan tuohon vastausta, vaikka tiedänkin sen. Annan teidän pohtia tätä ensin. Tyypillisesti näkee ihmisiä jotka 1500m testiuinnissa pääsevät suorituksen 30 minuuttiin, mutta sitten uivat keveitä uintiharjoituksia 1500m/33min!!!! Pyöräilyssä taas 20km maksimipyöräily menee huippukeskivauhtia 35km/h ja kevyet lenkit tehdään 30km/h!!!!! Sitten on tietysti näitä jotka juoksevat kympin kisan 50 minuuttiin, mutta eivät keveillä lenkeillä saa kympillä kulumaan kuin esimerkiksi 58 minuuttia!!!! Vaikeaa tuntuu olevan tuon vauhtiskaalan kanssa. Mutta kysymys siis teemassa onkin että yleisesti ottaen missä lajissa ihmisillä on kaikkein vaikein tehdä niitä hitaita harjoituksia ja toisaalta missä lajissa osataan mennä myös hitaasti omaan maksimiin verrattuna?
sunnuntai 26. kesäkuuta 2016
sunnuntai 19. kesäkuuta 2016
Viikko 24 - Lomailua
MA: Piti käydä juoksemassa puolen tunnin kevyt juoksu, mutta illan valtuuston kokous venyi puolille öin, niin ei ehtinyt.
TI: Kympin peruskestävyys juoksu vitosen tahdilla. Keskisyke näyttää ollaan 141. Eli aikalailla samaa mitä maratonilla. Tuntui kyllä helpommalle meno kuin maratonilla, liekkö keli ollut parempi.
KE: LOMA, Särkänniemeeeeeen!
TO: LOMA
PE: LOMA
LA: Puolen tunnin jalkojen verryttely, eli hölkkä
SU: 90min "pitkis" juosten ja illalla puolen tunnin venyttely.
Eipä tästä viikosta ihmeempiä. Viikon tärkein harjoitus piti olla torstaina 5*2km alle 4min/km vauhtiset vedot, mutta ne jäivät loman ja kovan vesisateen takia tekemättä. Kävimme sen sijaan kylpylässä lillumassa =D
Viikon 24 ohikiitävänä teemana:
Suihkussa käyminen
Eikö kaikille opetettukkaan että urheilun jälkeen käydään suihkussa? Vain 20% naisista käy suihkussa kuntosalilla ryhmäliikunnan tai kuntosalin jälkeen. Mutta myös miehillä on petrattavaa. Miehillä tuo luku on 80%. Eikö se nyt pitäis olla itsestään selvä että aina käydään suihkussa, varsinkin jos kuntosalilla sen saa tehdä hyvissä puitteissa ja ilmaiseksi. Ihime hommaa!
TI: Kympin peruskestävyys juoksu vitosen tahdilla. Keskisyke näyttää ollaan 141. Eli aikalailla samaa mitä maratonilla. Tuntui kyllä helpommalle meno kuin maratonilla, liekkö keli ollut parempi.
KE: LOMA, Särkänniemeeeeeen!
TO: LOMA
PE: LOMA
LA: Puolen tunnin jalkojen verryttely, eli hölkkä
SU: 90min "pitkis" juosten ja illalla puolen tunnin venyttely.
Eipä tästä viikosta ihmeempiä. Viikon tärkein harjoitus piti olla torstaina 5*2km alle 4min/km vauhtiset vedot, mutta ne jäivät loman ja kovan vesisateen takia tekemättä. Kävimme sen sijaan kylpylässä lillumassa =D
Viikon 24 ohikiitävänä teemana:
Suihkussa käyminen
Eikö kaikille opetettukkaan että urheilun jälkeen käydään suihkussa? Vain 20% naisista käy suihkussa kuntosalilla ryhmäliikunnan tai kuntosalin jälkeen. Mutta myös miehillä on petrattavaa. Miehillä tuo luku on 80%. Eikö se nyt pitäis olla itsestään selvä että aina käydään suihkussa, varsinkin jos kuntosalilla sen saa tehdä hyvissä puitteissa ja ilmaiseksi. Ihime hommaa!
sunnuntai 12. kesäkuuta 2016
Viikko 23 - Aletaanpa taas kattelemaan tätä touhua
MA: Vuorossa oli jälleen mattokymppi. Tällä kertaa vauhdilla 10,5km/h ja keskisykkeeksi tuli 123. Sykkeessä aika paljon nousua edelliseen kuukauteen verrattuna, vaikka vauhtia tuli lisää vain 0,5km/h. Ehkä ilma oli jotenkin painostava, tiedä häntä. Helppo juoksu luonnollisesti. 235km tuli juostua toukokuussa, joten minulle ihan hyvä määrä.
TI: Alussa ja lopussa 2km verryttelyt. Pääharjoituksena 10*400m matolla vauhdeilla 15, 15,5, 16, 16,5, 17km/h). Hyvän oloinen nopeutta lisäävä harjoitus. Näitä vaan lisää! 60s taukokin tuntui juuri passelilta.
KE: Ma, Ti ja Ke kaikkina päivinä illalla 15min venyttely. Tänään 40min kevyttä hölkkää.
TO: 40min juoksu jonka loppupuolella 5*1min kovaa. Aina jopa sinne 3.35/km vauhtiin asti, kuitenkin rennosti. 60s kävely tauolla.
PE: Fysioterapia eli lepopäivä muuten.
LA: Kova Ideapark 10km. Alkuun verryttelyt 2km. Juoksu kulki hyvin 40V katukymppiennätyksestä lähti viitisen minuuttia pois. Nyt aika oli 42min 55s. Ohjelmakin tuntuu toimivan. Tällä tavalla ei ollut liian väsynyt juoksemaan kovaa ja toisaalta oli nopeuttakin harjoitettu taustalle. Keskisyke 153 eli kohtuullisen hyvä. Vielä pitäis saada nostettua kymmenisen pykälää. Keskiaskelluskin vain 175. Siihen pitää saada tikkausta kyllä lisää. Tuntuikin että tuo oli hieman löntystävää askelta. Vauhdinjako onnistui erittäin hyvin. DATA JUOKSUSTA.
SU: Kevyt palauttava vitonen.
Vajaa 50km juoksua, mutta silti tuntui erittäin hyvälle viikolle.
59% juoksusta PK1 alueella
21% juoksusta PK2 alueella
7% juoksusta VK1 alueella
13% juoksusta VK2 alueella
0,3% juoksusta MK alueella
Viikon 23 ohikiitävänä teemana:
Eri lajien erilaisuus
Sellanen jännempi homma tuli tuossa vastaan että yli 90 prosenttia ihmisistä käy kuntosalilla saadakseen lisää lihasta. Mutta samaan syssyyn heistä yli 0% EI HALUA niin isoja lihaksia kuin vaikkapa Suomen huipuilla on. Bull ei ole tavoitteena siis kovinkaan monella. 60cm hauis ei kiinnosta.
Mutta kestävyyspuolella luvut ovatkin sitten hieman erilaisia. Ensinnäkin sama yli 90% ihmisistä harrastaa kestävyyskuntoa saadakseen paremman kunnon. Mutta ero tulee siinä että yli 90% ihmisistä HALUAISI niin kovan kunnon kuin on Suomen huipuilla. Esimerkiksi 30 min alitus 10000m juoksussa olisi sellainen, jonka miltei jokainen mies ottaisi jos se olisi hänellä mahdollista saavuttaa. Mielenkiintoinen eroavuus. Lihaksia halutaan, muttei kauheasti. Kuntoa halutaan, niin paljon kuin mahdollista.
TI: Alussa ja lopussa 2km verryttelyt. Pääharjoituksena 10*400m matolla vauhdeilla 15, 15,5, 16, 16,5, 17km/h). Hyvän oloinen nopeutta lisäävä harjoitus. Näitä vaan lisää! 60s taukokin tuntui juuri passelilta.
KE: Ma, Ti ja Ke kaikkina päivinä illalla 15min venyttely. Tänään 40min kevyttä hölkkää.
TO: 40min juoksu jonka loppupuolella 5*1min kovaa. Aina jopa sinne 3.35/km vauhtiin asti, kuitenkin rennosti. 60s kävely tauolla.
PE: Fysioterapia eli lepopäivä muuten.
LA: Kova Ideapark 10km. Alkuun verryttelyt 2km. Juoksu kulki hyvin 40V katukymppiennätyksestä lähti viitisen minuuttia pois. Nyt aika oli 42min 55s. Ohjelmakin tuntuu toimivan. Tällä tavalla ei ollut liian väsynyt juoksemaan kovaa ja toisaalta oli nopeuttakin harjoitettu taustalle. Keskisyke 153 eli kohtuullisen hyvä. Vielä pitäis saada nostettua kymmenisen pykälää. Keskiaskelluskin vain 175. Siihen pitää saada tikkausta kyllä lisää. Tuntuikin että tuo oli hieman löntystävää askelta. Vauhdinjako onnistui erittäin hyvin. DATA JUOKSUSTA.
SU: Kevyt palauttava vitonen.
Vajaa 50km juoksua, mutta silti tuntui erittäin hyvälle viikolle.
59% juoksusta PK1 alueella
21% juoksusta PK2 alueella
7% juoksusta VK1 alueella
13% juoksusta VK2 alueella
0,3% juoksusta MK alueella
Viikon 23 ohikiitävänä teemana:
Eri lajien erilaisuus
Sellanen jännempi homma tuli tuossa vastaan että yli 90 prosenttia ihmisistä käy kuntosalilla saadakseen lisää lihasta. Mutta samaan syssyyn heistä yli 0% EI HALUA niin isoja lihaksia kuin vaikkapa Suomen huipuilla on. Bull ei ole tavoitteena siis kovinkaan monella. 60cm hauis ei kiinnosta.
Mutta kestävyyspuolella luvut ovatkin sitten hieman erilaisia. Ensinnäkin sama yli 90% ihmisistä harrastaa kestävyyskuntoa saadakseen paremman kunnon. Mutta ero tulee siinä että yli 90% ihmisistä HALUAISI niin kovan kunnon kuin on Suomen huipuilla. Esimerkiksi 30 min alitus 10000m juoksussa olisi sellainen, jonka miltei jokainen mies ottaisi jos se olisi hänellä mahdollista saavuttaa. Mielenkiintoinen eroavuus. Lihaksia halutaan, muttei kauheasti. Kuntoa halutaan, niin paljon kuin mahdollista.
sunnuntai 5. kesäkuuta 2016
Viikko 22 - Palauttelua
Sunnuntaina löin varpaani, joten tämä viikko oli pakko ottaa levon kannalta.
En tiedä onko se murtunut, mutta ainakin vaikea kävellä sen kanssa (niin ja musta ja punainen sekä turvonnut).
MA: lepo
TI: lepo
KE: lepo
TO: lepo
PE: kävin salilla 40min vähän rimpuilemassa. Huomasin taas että kuinka mukavaa siellä voi olla.
LA: lepo
SU: lepo
Viikon 22 ohikiitävänä teemana:
Työelämän juoksukunto
Kyllä edelleen pitää vahvasti pintansa 10km juoksutesti eri ikäryhmille.
Miehillehän erittäin hyvän kunnon raja menee seuraavasti:
40-vuotiaana 10km jos menee alle 40min niin kyseessä on erittäin hyvä kunto
45-vuotiaana 10km pitäisi kulkea alle 45min
50-vuotiaana 50 minuuttiin
55-vuotiaana 55 minutin alle pitäisi kipittää ja
60-vuotiaana viimeistä kertaa töissä olisi päästävä alle tunnin tuo 10km.
Viisi kertaa siis testi suoritetaan työelämässä ja mahdollisuus tienata jokaisena testikertana itselleen vapaapäivä..... Mikäli kyseinen raja siis alittuu. Erittäin hyvä kannustin pitää työntekijät hyvässä kunnossa ja tuottavampina. Toimii myös käytännössä! Naisilla raja on sovittu olevan 10% helpompi kuin miehillä.
En tiedä onko se murtunut, mutta ainakin vaikea kävellä sen kanssa (niin ja musta ja punainen sekä turvonnut).
MA: lepo
TI: lepo
KE: lepo
TO: lepo
PE: kävin salilla 40min vähän rimpuilemassa. Huomasin taas että kuinka mukavaa siellä voi olla.
LA: lepo
SU: lepo
Viikon 22 ohikiitävänä teemana:
Työelämän juoksukunto
Kyllä edelleen pitää vahvasti pintansa 10km juoksutesti eri ikäryhmille.
Miehillehän erittäin hyvän kunnon raja menee seuraavasti:
40-vuotiaana 10km jos menee alle 40min niin kyseessä on erittäin hyvä kunto
45-vuotiaana 10km pitäisi kulkea alle 45min
50-vuotiaana 50 minuuttiin
55-vuotiaana 55 minutin alle pitäisi kipittää ja
60-vuotiaana viimeistä kertaa töissä olisi päästävä alle tunnin tuo 10km.
Viisi kertaa siis testi suoritetaan työelämässä ja mahdollisuus tienata jokaisena testikertana itselleen vapaapäivä..... Mikäli kyseinen raja siis alittuu. Erittäin hyvä kannustin pitää työntekijät hyvässä kunnossa ja tuottavampina. Toimii myös käytännössä! Naisilla raja on sovittu olevan 10% helpompi kuin miehillä.