Kaikki eivät osaa viettää lomaa. Minä osaan.
MA: Lepo
TI: Lepo
KE: Lepo
TO: Vauhtileikittelyä matolla siten että kilometrin välein vauhti muuttui. 10,12,14,10,12,14,10,12,14,10km/h. Hyvä harjoitus suosittelen.
PE: Kevyt vitosen juoksu
LA: 5km kisavauhtista matolla + verryttelyt
SU: Kevyt 18km siten että 1500m kevyttä hölkkää ja väliin ihan reilusti 500m kävelypätkät.
Tällä viikolla ei muuta kestävyysurheilua.
sunnuntai 30. lokakuuta 2016
sunnuntai 23. lokakuuta 2016
Viikko 42 - Nyt tehdään mitä on ohjelmaan laitettu
MA: Ohjelmassa luki 6km kevyttä, niinpä tein sen.
TI: Tänään oli tarkoitus juosta 5km mäkiharjoittelua. Toteutin sen siten että 500m pätkissä juoksumatolla kulmaa vaihdellen. Kulmat olivat 2,0,4,0,6,0,8,0,10,0 ja siitähän se vitonen sitten tulikin. Aika sopivan mukavan oloinen harkka. Sykkeet nousi 149 eli eipä ne vielä kauhean korkealle menneet vaikka tuntuikin tuo ylöspäin meneminen kropassa. Päälle vartti vatsoja ja illalla venyttelyä.
KE: Peruskestävyyttä 6km, vauhtia se 5.07/km.
TO: 6km kiihtyvällä vauhdilla ja perään yksi palauttava tonni. Mentiin pari viimeistä siinä 14km/h vauhdilla. Hyvä fiilis näistä kiihtyvistä. Perään tein 10 sarjaa kyykkyä. Alkoi viimesen painamaan niskassa jo kohtuullisesti. Piti mennä puoleen tuntiin nuo kyykyt, mutta epähuomiossa lipsahti 31 minuuttiin. Venyttelyä tänään myös se normaali puolituntia. Pitääkin muistaa alkaa venyttelemään taas myös lonkankoukistajia ja pakaroita, vaikka pohkeet ne suurin kiristäjä on.....tai siis varmaan hermo.
PE: Lepoa ja fyssarilla käyntiä.
LA: 9km kisavauhtista juoksumatolla. Tottakai myös uimassa käytiin aamulla.
SU: 20km pitkis hitaalla vauhdilla. En venytellyt nyt kolmeen päivään testiksi. Ei apua siitäkään, kuten ei venyttelystäkään.
Tälle viikolle oli suunniteltu juoksua 56km, juoksin 56km. Kuinkas muutenkaan.
TI: Tänään oli tarkoitus juosta 5km mäkiharjoittelua. Toteutin sen siten että 500m pätkissä juoksumatolla kulmaa vaihdellen. Kulmat olivat 2,0,4,0,6,0,8,0,10,0 ja siitähän se vitonen sitten tulikin. Aika sopivan mukavan oloinen harkka. Sykkeet nousi 149 eli eipä ne vielä kauhean korkealle menneet vaikka tuntuikin tuo ylöspäin meneminen kropassa. Päälle vartti vatsoja ja illalla venyttelyä.
KE: Peruskestävyyttä 6km, vauhtia se 5.07/km.
TO: 6km kiihtyvällä vauhdilla ja perään yksi palauttava tonni. Mentiin pari viimeistä siinä 14km/h vauhdilla. Hyvä fiilis näistä kiihtyvistä. Perään tein 10 sarjaa kyykkyä. Alkoi viimesen painamaan niskassa jo kohtuullisesti. Piti mennä puoleen tuntiin nuo kyykyt, mutta epähuomiossa lipsahti 31 minuuttiin. Venyttelyä tänään myös se normaali puolituntia. Pitääkin muistaa alkaa venyttelemään taas myös lonkankoukistajia ja pakaroita, vaikka pohkeet ne suurin kiristäjä on.....tai siis varmaan hermo.
PE: Lepoa ja fyssarilla käyntiä.
LA: 9km kisavauhtista juoksumatolla. Tottakai myös uimassa käytiin aamulla.
SU: 20km pitkis hitaalla vauhdilla. En venytellyt nyt kolmeen päivään testiksi. Ei apua siitäkään, kuten ei venyttelystäkään.
Tälle viikolle oli suunniteltu juoksua 56km, juoksin 56km. Kuinkas muutenkaan.
sunnuntai 16. lokakuuta 2016
Viikko 41 - Tähän tottuu, kun tätä tekee
Kyllä se niin on että tauon jälkeen on vaikea juosta 50km/viikko, mutta kun muutaman viikon taas sitä tekee, niin sen jälkeen tuollainen matka menee kuin huomaamatta. Sama koskee venyttelyjä.
MA: 15km pitkis, hitaalla vauhdilla 6.24/km. Illalla venyttely. Keskisyke nousi vähän turhan korkealle 130.
TI: Pitkästä aikaa tonnin vetoja matolla, vauhdeilla 13, 14, 15, 15km/h. Hyvin pysyi tekniikka hyvänä. Lisäksi vatsat salilla. Illalla vielä venyttely.
KE: Peruskestävyysjuoksua
TO: Kiihtyvävauhtinen juoksu matolla vauhdeilla 10,11,12,13,14km/h ja päälle keventely. Sen jälkeen tein vielä jalat, jotka tuntuivat taas pari päivää. Kyllä se vaan askelkyykky on kuningasliike kipeyttämään pakaroita. Illalla venyttelyä.
PE: Hidas juoksu Ruskotunturille. Oli niin sumuista ettei nähnyt mitään eteensä. En jaksanut enää venytellä illalla. Vauhti 6.37/km. Keskisyke mukavan matala 121.
LA: Lepo ja mökillä talkoilua
SU: Kisavauhtinen 8km, tällä kertaa matolla vauhdilla 13km/h. Alkuun ja loppuun vähän verryttelyä ja päälle venyttelyt.
Nyt päästiin jo yli 50km juoksuissa. Tästä se taas pikkuhiljaa lähtee.
Nyt mielenkiintoa herättää että pitäisikö harjoitella pyramidi tyyppisesti (80% peruskestävyyttä ja 15% vauhtikestävyyttä ja ehkä 5% todella kovaa), vai uudella 85% todella kevyesti ja 15% todella kovaa metodilla.
MA: 15km pitkis, hitaalla vauhdilla 6.24/km. Illalla venyttely. Keskisyke nousi vähän turhan korkealle 130.
TI: Pitkästä aikaa tonnin vetoja matolla, vauhdeilla 13, 14, 15, 15km/h. Hyvin pysyi tekniikka hyvänä. Lisäksi vatsat salilla. Illalla vielä venyttely.
KE: Peruskestävyysjuoksua
TO: Kiihtyvävauhtinen juoksu matolla vauhdeilla 10,11,12,13,14km/h ja päälle keventely. Sen jälkeen tein vielä jalat, jotka tuntuivat taas pari päivää. Kyllä se vaan askelkyykky on kuningasliike kipeyttämään pakaroita. Illalla venyttelyä.
PE: Hidas juoksu Ruskotunturille. Oli niin sumuista ettei nähnyt mitään eteensä. En jaksanut enää venytellä illalla. Vauhti 6.37/km. Keskisyke mukavan matala 121.
LA: Lepo ja mökillä talkoilua
SU: Kisavauhtinen 8km, tällä kertaa matolla vauhdilla 13km/h. Alkuun ja loppuun vähän verryttelyä ja päälle venyttelyt.
Nyt päästiin jo yli 50km juoksuissa. Tästä se taas pikkuhiljaa lähtee.
Nyt mielenkiintoa herättää että pitäisikö harjoitella pyramidi tyyppisesti (80% peruskestävyyttä ja 15% vauhtikestävyyttä ja ehkä 5% todella kovaa), vai uudella 85% todella kevyesti ja 15% todella kovaa metodilla.
sunnuntai 9. lokakuuta 2016
Viikko 40 - Kiinni ohjelmaan
Nyt sitten koitetaan orjentoitua kunnolla ja tarrataan kiinni suunniteltuun ohjelmaan vaikka väkisin.
MA: 5km kevyt juoksu
TI: Kiihtyvä juoksu 6km ensin kiihdytellään ja sitten 1km kevennellään. Tälle se näytti:
Lisäksi yritin kovasti tehdä hieman vatsoja vaikka kotona häirintää olikin melkoisesti.
KE: 5km peruskestävyysjuoksua
TO: 5km juoksumatolla kisavauhtista. Alkuun ja loppuun vähän verryttelyä ja pieni jalkareenikin.
PE: Jalat aikalailla tuntuivat eilisestä jalkatreenistä. Fysioterapia päivä jossa auottiin vasenta polvitaivetta ja tämä tuntuikin sitten kaksi päivää jalassa aivan selvästi. Ei varmaan auennut kunnolla vielä yhden käsittelyn jälkeen. Parin viikon päästä siis lisää. Lisäksi opin uuden takareiden venytyksen joka on erityisesti hermoille tarkoitettu juttu.
LA: Pojan kanssa jalkapallomukana erittäin hidasta juoksua 10.38/km 4km.
SU: Kevyt 5km palautteleva juoksu pururadalla.
Lepposen mukava viikko. Tästä on hyvä lähteä kohti ensi viikkoa.
Ai niin ja loppuun vielä ettei kauhean hyvin ole vielä tullut tehtyä nuita suunnitelman mukaisia harjoituksia. Ainoastaan yksi vihreä eli täysin suunnitellun mukainen reeni. Mutta josko ne siitä pikkuhiljaa lähtisivät menemään kuin on kirjoitettu.
MA: 5km kevyt juoksu
TI: Kiihtyvä juoksu 6km ensin kiihdytellään ja sitten 1km kevennellään. Tälle se näytti:
KE: 5km peruskestävyysjuoksua
TO: 5km juoksumatolla kisavauhtista. Alkuun ja loppuun vähän verryttelyä ja pieni jalkareenikin.
PE: Jalat aikalailla tuntuivat eilisestä jalkatreenistä. Fysioterapia päivä jossa auottiin vasenta polvitaivetta ja tämä tuntuikin sitten kaksi päivää jalassa aivan selvästi. Ei varmaan auennut kunnolla vielä yhden käsittelyn jälkeen. Parin viikon päästä siis lisää. Lisäksi opin uuden takareiden venytyksen joka on erityisesti hermoille tarkoitettu juttu.
LA: Pojan kanssa jalkapallomukana erittäin hidasta juoksua 10.38/km 4km.
SU: Kevyt 5km palautteleva juoksu pururadalla.
Lepposen mukava viikko. Tästä on hyvä lähteä kohti ensi viikkoa.
Ai niin ja loppuun vielä ettei kauhean hyvin ole vielä tullut tehtyä nuita suunnitelman mukaisia harjoituksia. Ainoastaan yksi vihreä eli täysin suunnitellun mukainen reeni. Mutta josko ne siitä pikkuhiljaa lähtisivät menemään kuin on kirjoitettu.
sunnuntai 2. lokakuuta 2016
Viikko 39 - Takaisin juoksun pariin
MA: Reissut reissailtu ja aika aloittaa ns. arki. Sehän lähtee aina perinteisesti käyntiin talven ohjelman tekemisellä ja 5km kevyellä juoksulla.
TI: Olis pitänyt juosta, mutta oli niin kiva pyöräillä että kävin pyöräilemässä viisi varttia.
KE: Peruskestävyyslenkkiä matolla oli ajatus, mutta meni niin kiireeksi ettei ehtinyt kuin 3km. Totesin että huonoksi on kunto mennyt, eli liikaa tullut painoa. Mutta on kyllä tullut herkuteltuakin, joten ei se hukkaan ole mennyt.
TO: Ylimääräinen lepo, koska ei ehtinyt urheilla.
PE: Tänään sama kuin eilenkin. Valitettavasti.
LA: Perinteinen mattokymppitesti. Vauhtia lokakuun alussa 12,5km/h. Sykkeet nousi 145, mutta tunne oli helppo. Viime vuonna syke 137 eli väärään suuntaan on menty. No syyskuussa tulikin juostua vain 50km, joten ei mikään ihme että sykkeet on korkealla, kuten elopainokin.
SU: Pitkis pitkästä aikaa. Oikein mukava ja rento juoksu Auran majalle ja takaisin. Sellanen 14km.
Tästä tämä taas alkaa ja mukava on lähteä noudattamaan tiettyä harjoitusohjelmaa taas pitkästä aikaa. Laitan sen myöhemmin tänne näkyville jotta nähdään kuinka monesti tulee tehtyä ohjelman mukaan ja monestikko sovellettua =D
TI: Olis pitänyt juosta, mutta oli niin kiva pyöräillä että kävin pyöräilemässä viisi varttia.
KE: Peruskestävyyslenkkiä matolla oli ajatus, mutta meni niin kiireeksi ettei ehtinyt kuin 3km. Totesin että huonoksi on kunto mennyt, eli liikaa tullut painoa. Mutta on kyllä tullut herkuteltuakin, joten ei se hukkaan ole mennyt.
TO: Ylimääräinen lepo, koska ei ehtinyt urheilla.
PE: Tänään sama kuin eilenkin. Valitettavasti.
LA: Perinteinen mattokymppitesti. Vauhtia lokakuun alussa 12,5km/h. Sykkeet nousi 145, mutta tunne oli helppo. Viime vuonna syke 137 eli väärään suuntaan on menty. No syyskuussa tulikin juostua vain 50km, joten ei mikään ihme että sykkeet on korkealla, kuten elopainokin.
SU: Pitkis pitkästä aikaa. Oikein mukava ja rento juoksu Auran majalle ja takaisin. Sellanen 14km.
Tästä tämä taas alkaa ja mukava on lähteä noudattamaan tiettyä harjoitusohjelmaa taas pitkästä aikaa. Laitan sen myöhemmin tänne näkyville jotta nähdään kuinka monesti tulee tehtyä ohjelman mukaan ja monestikko sovellettua =D