MA: Varmuuden vuoksi vielä yksi lepo
TI: Kevyt 5km 10km/h vauhdilla ettei tule rasitettua itseä liikaa kuumeen jälkeen.
KE: Peruskestävyyttä ja kenkien kilometrien täsmäämistä puoli tuntia.
TO: Vauhdit edelleen kasvavat nyt vauhtileikittelyä 11,13,15,11,13,15,11km/h.
PE: Lepoa
LA: Raahessa pikaisesti ehdin salilla juosta 2km vauhdilla 15km/h. Todella nopea hiittiharjoitus. Tulihan siihen alkuun ja loppuun verryttelyt, mutta ei ollut minusta tälläkään viikolla juoksemaan edes vitosta 15km/h vauhdilla.
SU: Omat synttärit ja mäenlaskua. Ei ehtinyt käydä pitkistä....Kylläpä se nyt on tiukassa tänä vuonna että pääsen tekemään pitkää juoksua. Noosatkin odottavat että niillä juostais vielä viimeinen 20km.
Joko ensi viikolla, joko?
sunnuntai 26. helmikuuta 2017
sunnuntai 19. helmikuuta 2017
Viikko 7 - Joko tällä viikolla pitkis?
MA: Lepo
TI: Vauhtileikittely matolla vauhdeilla 11,13,15,11,13,15,11km/h. Tämmösestä kyllä tykkään. Kivasti vauhdit vaihtuu. Puhelimesta ei kyllä pysty katsomaan ohjelmaa, mutta muuten mielenkiintoinen mattoharjoitus ja viihtyy tämän parissa aina.
KE: PK-juoksua puolituntia vakkari 12km/h vauhdilla.
TO: Piti juosta 5km vauhdilla 15km/h, mutta jaksoin vain yhden kolmentonnincooperin. Jotenkin vaikeaa oli tänään juoksu. Saapa nähdä mitä tulee maaliskuun mattokympistä kun ei edes vitosta jaksa juosta nyt.
PE: LEPO
LA: Kevyt kymppi ja huomenna tarkoitus juosta pitkis......mutta illlalla alkoi tuntumaan Putouksen aikana heikolle olo ja niinpä mittasinkin kuumeen joka huiteli yli 39 asteessa. Lapset olivat sairastaneet samaa jo viikolla, joten sieltähän se sitten tuli minullekkin.
SU: Kuumeessa kotona, eli jäipä taas tekemättä se pitkis jota olen odottanut jo vuoden alusta. Ei siis kertaakaan vielä tänä vuonna. Ei tiedä hyvää Terwamaratonia ajatellen. Yleensä olen juossut tähän mennessä jo monta vähintään 20km mittaista harjoitusta.
Mukava fiilis silti......saa nähdä voi olla että pitää tavoitteet siirtää tuleville vuosille tässä urheilussa, mikäli tässä työasiat tulevat "haittaamaan" ideaalista harrastamista. Mutta molempi parempi.
TI: Vauhtileikittely matolla vauhdeilla 11,13,15,11,13,15,11km/h. Tämmösestä kyllä tykkään. Kivasti vauhdit vaihtuu. Puhelimesta ei kyllä pysty katsomaan ohjelmaa, mutta muuten mielenkiintoinen mattoharjoitus ja viihtyy tämän parissa aina.
KE: PK-juoksua puolituntia vakkari 12km/h vauhdilla.
TO: Piti juosta 5km vauhdilla 15km/h, mutta jaksoin vain yhden kolmentonnincooperin. Jotenkin vaikeaa oli tänään juoksu. Saapa nähdä mitä tulee maaliskuun mattokympistä kun ei edes vitosta jaksa juosta nyt.
PE: LEPO
LA: Kevyt kymppi ja huomenna tarkoitus juosta pitkis......mutta illlalla alkoi tuntumaan Putouksen aikana heikolle olo ja niinpä mittasinkin kuumeen joka huiteli yli 39 asteessa. Lapset olivat sairastaneet samaa jo viikolla, joten sieltähän se sitten tuli minullekkin.
SU: Kuumeessa kotona, eli jäipä taas tekemättä se pitkis jota olen odottanut jo vuoden alusta. Ei siis kertaakaan vielä tänä vuonna. Ei tiedä hyvää Terwamaratonia ajatellen. Yleensä olen juossut tähän mennessä jo monta vähintään 20km mittaista harjoitusta.
Mukava fiilis silti......saa nähdä voi olla että pitää tavoitteet siirtää tuleville vuosille tässä urheilussa, mikäli tässä työasiat tulevat "haittaamaan" ideaalista harrastamista. Mutta molempi parempi.
sunnuntai 12. helmikuuta 2017
Viikko 6 - Intoa taas vaikka muille jakaa
MA: 15km puolipitkis eli sama kuin eilenkin. Eilen palautusaika 16 tuntia ja tänään 17 tuntia eli hyvin linjassa. Vauhtina molemmissa se 10km/h ja samalla matolla taivallettiin.
TI: Matolle mäkijuoksua tekemään 500m pätkissä vauhtina 10km/h. Kaltevuudet 2,0,4,0,6,0,8,0,10,0 Hyvä harjoitus syke nousi 154 asti.
KE: Korjailin salilla yhtä laitetta kun sain jonkun ihmeellisen revähdyksen selkääni. Ilmeisesti tein jotain kiertoliikettä ja siinä samassa paukahti selkä. Todella outoa. En tahtonyt päästä ylös nousemaan. Täysin suoralla selällä onnistui kuitenkin juosta 3km matolla, mutta sen jälkeen piti lopettaa koska oli muita kiireitä.
TO: Selkä aivan jumissa. En uskaltanut käydä juoksemassa tempoa. Kävin 60min hieronnassa. Se kivasti aukoi jalkoja, mutta valitettavasti ei selkää. Tänäänkin piti vetää lihasrelaksanttia ja yrittää venyttää selkää auki.
PE: Selkä ei vieläkään täysin kunnossa. Lepoa.
LA: Selkä ei vieläkään kunnossa, mutta eiliset Sirdaludit auttoivat kuitenkin sen verran että päätin lähteä testaamaan uutta mattotestikymppiä. Hyvä alkuverryttely sanoivat minulle että juokse selkä suorana, niin jumit ei haittaa. Olen tottunut siihen että 2km verryttely siten että välissä käydään tavoitevauhdissa muutama satametriä on kaikkein toimivin.
Itse juoksussa tuntui todella vaikealle 2,5-3,0km välillä. Luulin että aika varmasti keskeytän 3 tai 5km kohdalla. Mutta menin niistä yli ja 4km kohdalla helpotti ja tiesin että juoksen aika varmasti sen 10km täyteen. Vauhtia siis tänään jo 14,5km/h ja se ei tuntunut liikaa haittaavan. Keskisykkeeksi 150, eli vain pykälän enemmän kuin tammikuun testikympillä vauhdilla 14,0km/h. Hyvältä vaikuttaa siis.
Edellisenä vuonnahan en enää näin lujaan vauhtiin startannutkaan, koska sykkeet olivat jo niin lähellä maksimia tammikuussa. Nyt näyttäisi siltä että vielä olisi mahdollisuuksia testata ainakin sitä 15km/h vauhtia tuon 10km matkan. Siis tällä painolla. Tästä kun otetaan ylimääräiset 15 kiloa pois, niin sittenhän sitä mentäisiin jo aivan toista luokkaa. Tuollainen painonpudotus ja olisin silti jopa painavampi kuin monet tutut maratoonrit. Eli varaa pudottamiseen oikeasti olisi. Painoindeksi tuon jälkeen olisi itseasiassa aika hyvä maratoonarille. http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect Tämän laskurin mukaan 15kg pois nopeuttaisi kymppiä tasan tarkkaan 6min 50sek.
Miettikää!!!!! 10km matkalla lähes 7min ero.
Illalla vartti venyttely, joka tuli tarpeeseen.
SU: Piti juosta pitkis, mutta ei vaan jaksanut. Juoksin "vieraalla" matolla 9km/h vauhdilla, mutta en jaksanut kuin kympin. Luultavasti eilinen oli kuitenkin niin rankka suoritus, että tänään ei ollut haluja, eikä energioita pitkikseen.
Hyvä viikko koska tuli kuukauden päätavoite tehtyä.
TI: Matolle mäkijuoksua tekemään 500m pätkissä vauhtina 10km/h. Kaltevuudet 2,0,4,0,6,0,8,0,10,0 Hyvä harjoitus syke nousi 154 asti.
KE: Korjailin salilla yhtä laitetta kun sain jonkun ihmeellisen revähdyksen selkääni. Ilmeisesti tein jotain kiertoliikettä ja siinä samassa paukahti selkä. Todella outoa. En tahtonyt päästä ylös nousemaan. Täysin suoralla selällä onnistui kuitenkin juosta 3km matolla, mutta sen jälkeen piti lopettaa koska oli muita kiireitä.
TO: Selkä aivan jumissa. En uskaltanut käydä juoksemassa tempoa. Kävin 60min hieronnassa. Se kivasti aukoi jalkoja, mutta valitettavasti ei selkää. Tänäänkin piti vetää lihasrelaksanttia ja yrittää venyttää selkää auki.
PE: Selkä ei vieläkään täysin kunnossa. Lepoa.
LA: Selkä ei vieläkään kunnossa, mutta eiliset Sirdaludit auttoivat kuitenkin sen verran että päätin lähteä testaamaan uutta mattotestikymppiä. Hyvä alkuverryttely sanoivat minulle että juokse selkä suorana, niin jumit ei haittaa. Olen tottunut siihen että 2km verryttely siten että välissä käydään tavoitevauhdissa muutama satametriä on kaikkein toimivin.
Itse juoksussa tuntui todella vaikealle 2,5-3,0km välillä. Luulin että aika varmasti keskeytän 3 tai 5km kohdalla. Mutta menin niistä yli ja 4km kohdalla helpotti ja tiesin että juoksen aika varmasti sen 10km täyteen. Vauhtia siis tänään jo 14,5km/h ja se ei tuntunut liikaa haittaavan. Keskisykkeeksi 150, eli vain pykälän enemmän kuin tammikuun testikympillä vauhdilla 14,0km/h. Hyvältä vaikuttaa siis.
Miettikää!!!!! 10km matkalla lähes 7min ero.
Illalla vartti venyttely, joka tuli tarpeeseen.
SU: Piti juosta pitkis, mutta ei vaan jaksanut. Juoksin "vieraalla" matolla 9km/h vauhdilla, mutta en jaksanut kuin kympin. Luultavasti eilinen oli kuitenkin niin rankka suoritus, että tänään ei ollut haluja, eikä energioita pitkikseen.
Hyvä viikko koska tuli kuukauden päätavoite tehtyä.
sunnuntai 5. helmikuuta 2017
Viikko 5 - Mille sitä alakais?
MA: LEPOA
TI: 8km 1000m intervalleja siten että lähdöt aina 6min välein. Vahdit niin että 12, 13, 14, 15, 16, 17, 17km/h. ja loppuun 12km/h verryttelyksi. Hyvä fiilis, hyvin liikkui jalka. Maksimisyke 163 eli päästiin hyvin yli 90%.
KE: PK-juoksua todella illalla kympin jälkeen OTC:n kokouksen takia
TO: Ei oikein jaksanut, liekkö eilinen väsytti. 2km vauhdilla 11,5km/h, 2km vauhdilla 12,5km/h ja sitten loppuverryttely. Aina ei vaan jaksa. Venyttelyä päälle vartti.
PE: LEPO
LA: Tänään hyvä 6km vauhdilla 14,5km/h. Kannatti löysätä alkuviikosta, koska tänään hyvä juoksutunne. Alkuun ja loppuun hyvät verryttelyt.
Illalla vielä venyttelyä.
SU: Puolipitkis 15km kun ei vaan ehtinyt eikä kyllä jaksanutkaan enempää. Vauhtina tasainen 10km/h.
44km vain juoksua tälläkin viikolla. Ei näillä vielä kuuhun mennä.
TI: 8km 1000m intervalleja siten että lähdöt aina 6min välein. Vahdit niin että 12, 13, 14, 15, 16, 17, 17km/h. ja loppuun 12km/h verryttelyksi. Hyvä fiilis, hyvin liikkui jalka. Maksimisyke 163 eli päästiin hyvin yli 90%.
KE: PK-juoksua todella illalla kympin jälkeen OTC:n kokouksen takia
TO: Ei oikein jaksanut, liekkö eilinen väsytti. 2km vauhdilla 11,5km/h, 2km vauhdilla 12,5km/h ja sitten loppuverryttely. Aina ei vaan jaksa. Venyttelyä päälle vartti.
PE: LEPO
LA: Tänään hyvä 6km vauhdilla 14,5km/h. Kannatti löysätä alkuviikosta, koska tänään hyvä juoksutunne. Alkuun ja loppuun hyvät verryttelyt.
Illalla vielä venyttelyä.
SU: Puolipitkis 15km kun ei vaan ehtinyt eikä kyllä jaksanutkaan enempää. Vauhtina tasainen 10km/h.
44km vain juoksua tälläkin viikolla. Ei näillä vielä kuuhun mennä.