MA: Lepo
TI: 7km mäkijuoksu matolla. Vauhti 10km/h 14*500m kulmat 0,0,0,2,0,4,0,6,0,8,0,10,0,0
KE: 6km PK-juoksua matolla
TO: Lepo
PE: Normaali alkuverryttely ja sen jälkeen 3000m Cooperi. Ihan hyvin menee tuollainen matka tuollaisella vauhdilla.
LA: Postinjakoa 90min
SU: Postin jakamista 150min
Tämmöstä tämä nyt on.....
sunnuntai 26. maaliskuuta 2017
sunnuntai 19. maaliskuuta 2017
Viikko 11 - Työkiireitä
MA: Ei ehtinyt tänään monien töiden takia urheilla.
TI: Sama kuin eilenkin.
KE: Meininki sama kuin alkuviikosta
TO: Tänään ei Annen töiden takia ollut aikaa omille urheiluille
PE: Perus vauhtijuoksun kaava. Ensin 500m vauhdilla 10km/h, sitten 250m*4 siten että vauhti kasvaa 12km/h, 13km/h, 14km/h, 15km/h ja loppuun 500m verryttelyä vauhdilla 10km/h. Pääjuoksuna 5km vauhdilla 15km/h ja loppuun kilometri vielä jäähdyttelyä vauhdilla 10km/h. Tämä on peruskaava itsellä aina näissä vauhtijuoksussa.....tai siis lähinnä tuo verryttely. Itse VK-juoksun pituus vaihtelee. Nyt pitäis jo juosta kympin ja yli siivuja tuolla vauhdilla....mutta tässä nyt on ollut niin paljon kaikenlaista muutosta. Kuntavaalitkin päällä, samoin TEKin vaalit.
LA: Ukkohallassa KajaPron perhepäivää viettämässä.
SU: Pitkis piti juosta, mutta.....nyt tulee semmonen syy, että voi kuulostaa selittelyllä....oli siskon koiran synttärit, niin ei ehtinyt ku 10km juosta illalla =D
Tällä viikolla vain kaksi mattojuoksua ja nekin aika lyhkäsiä.
TI: Sama kuin eilenkin.
KE: Meininki sama kuin alkuviikosta
TO: Tänään ei Annen töiden takia ollut aikaa omille urheiluille
PE: Perus vauhtijuoksun kaava. Ensin 500m vauhdilla 10km/h, sitten 250m*4 siten että vauhti kasvaa 12km/h, 13km/h, 14km/h, 15km/h ja loppuun 500m verryttelyä vauhdilla 10km/h. Pääjuoksuna 5km vauhdilla 15km/h ja loppuun kilometri vielä jäähdyttelyä vauhdilla 10km/h. Tämä on peruskaava itsellä aina näissä vauhtijuoksussa.....tai siis lähinnä tuo verryttely. Itse VK-juoksun pituus vaihtelee. Nyt pitäis jo juosta kympin ja yli siivuja tuolla vauhdilla....mutta tässä nyt on ollut niin paljon kaikenlaista muutosta. Kuntavaalitkin päällä, samoin TEKin vaalit.
LA: Ukkohallassa KajaPron perhepäivää viettämässä.
SU: Pitkis piti juosta, mutta.....nyt tulee semmonen syy, että voi kuulostaa selittelyllä....oli siskon koiran synttärit, niin ei ehtinyt ku 10km juosta illalla =D
Tällä viikolla vain kaksi mattojuoksua ja nekin aika lyhkäsiä.
sunnuntai 12. maaliskuuta 2017
Viikko 10 - Hiihtoloma
MA: Lepoa juoksusta.
TI: Kevyt kiihtyvä vauhdit 10,12,12,13,13,14,14,10km/h. Kilsan pätkissä.
KE: Edenissä yritin vähän juosta, mutta sitten pitikin mennä jo lasten kanssa uimaan. 3km ehdin matolla hölkätä =D
TO: Lepo
PE: Kova TV. 4km vauhdilla 15km/h. Ois mennyt enemmänkin, mutta ei hotsittanut.
LA: 10km kevyt palauttava
SU: 25km. Vuoden ensimmäinen pitkis matolla. Energiajuomaa join 2,5km välein. Vauhdin nostot 5km välein. Vauhdit 10, 10,5, 11, 11,5, 12,0km/h. Hyvä harjoitus, eikä jalkoihinkaan tullut rakkoja. Eikä kyllästyttänyt ja mikä parasta kännykästä ei loppunut akku, joten sain katsottua "digiboksia" tyhjäksi.
Yli 50km matolla, sehän on mulle aika paljon nykyään =D
TI: Kevyt kiihtyvä vauhdit 10,12,12,13,13,14,14,10km/h. Kilsan pätkissä.
KE: Edenissä yritin vähän juosta, mutta sitten pitikin mennä jo lasten kanssa uimaan. 3km ehdin matolla hölkätä =D
TO: Lepo
PE: Kova TV. 4km vauhdilla 15km/h. Ois mennyt enemmänkin, mutta ei hotsittanut.
LA: 10km kevyt palauttava
SU: 25km. Vuoden ensimmäinen pitkis matolla. Energiajuomaa join 2,5km välein. Vauhdin nostot 5km välein. Vauhdit 10, 10,5, 11, 11,5, 12,0km/h. Hyvä harjoitus, eikä jalkoihinkaan tullut rakkoja. Eikä kyllästyttänyt ja mikä parasta kännykästä ei loppunut akku, joten sain katsottua "digiboksia" tyhjäksi.
Yli 50km matolla, sehän on mulle aika paljon nykyään =D
sunnuntai 5. maaliskuuta 2017
Viikko 9 - Se on jo maaliskuu
MA: Ei jaksanut ja ehtinyt mitään valtuuston kokouksen jälkeen.
TI: Sama juttu kuin eilenkin. En viitsi aloittaa harjoitusta jos se alkaisi yli klo 21.
KE: Miltei ysiltä aloitin tänään juoksun. Juoksin vitosen siten että 10,11,12,11,10km/h.
TO: Lepo
PE: Maaliskuun testikymppimatolla heti työpäivän jälkeen kiireellä. Aluksi tuntui mahdottomalle, mutta 4km kohdalla hieman antoi jo lohtua ja toivoa siitä että pääsen perille. Vauhtia 15km/h ja keskisykkeeksi 154. Aletaan olemaan jo tosi juoksemisessa. Lopussa syke oli pitkän aikaa yli 160.
Juuri yhtäänhän ei edelleenkään minulla tule juoksua viikossa tai kuukaudessa. Itseasiassa kuukauden kilometrit ovat sellaisia mitä pitäisi olla viikon kilometrit, mikäli meinaisi että maratonista tulisi helppo suoritus. Kauhea jälkihiki päällä juoksun jälkeen. Pari 5 tunnin yöunta takana ja nyttenkin lähden heti juoksun jälkeen saunailtaan.
LA: Lepoa, todellakin. rakotkin jalkapohjissa eilisestä juoksusta.
SU: 20km pitkis. Ensimmäinen pitkis tänä vuonna ja sekin näin lyhkänen. Matti Heikkinen otti pronssia 50km ja minä kulutin Noosa kengät loppuun. Nyt niillä on juostu tasan 1000,00km ja ne voi siirtää mökkikengiksi. Venyttelyä vartti.
Taas tämmönen tylsän normaali 37km/vko, eli ei käytännössä mitään. Petrata pitää.
Jatkossa harjoittelua pystyy tekemään käytännössä vain ti, ke, to, la ja su. Eli tulee väkisellä 2 lepopäivää.
TI: Sama juttu kuin eilenkin. En viitsi aloittaa harjoitusta jos se alkaisi yli klo 21.
KE: Miltei ysiltä aloitin tänään juoksun. Juoksin vitosen siten että 10,11,12,11,10km/h.
TO: Lepo
PE: Maaliskuun testikymppimatolla heti työpäivän jälkeen kiireellä. Aluksi tuntui mahdottomalle, mutta 4km kohdalla hieman antoi jo lohtua ja toivoa siitä että pääsen perille. Vauhtia 15km/h ja keskisykkeeksi 154. Aletaan olemaan jo tosi juoksemisessa. Lopussa syke oli pitkän aikaa yli 160.
Juuri yhtäänhän ei edelleenkään minulla tule juoksua viikossa tai kuukaudessa. Itseasiassa kuukauden kilometrit ovat sellaisia mitä pitäisi olla viikon kilometrit, mikäli meinaisi että maratonista tulisi helppo suoritus. Kauhea jälkihiki päällä juoksun jälkeen. Pari 5 tunnin yöunta takana ja nyttenkin lähden heti juoksun jälkeen saunailtaan.
LA: Lepoa, todellakin. rakotkin jalkapohjissa eilisestä juoksusta.
SU: 20km pitkis. Ensimmäinen pitkis tänä vuonna ja sekin näin lyhkänen. Matti Heikkinen otti pronssia 50km ja minä kulutin Noosa kengät loppuun. Nyt niillä on juostu tasan 1000,00km ja ne voi siirtää mökkikengiksi. Venyttelyä vartti.
Taas tämmönen tylsän normaali 37km/vko, eli ei käytännössä mitään. Petrata pitää.
Jatkossa harjoittelua pystyy tekemään käytännössä vain ti, ke, to, la ja su. Eli tulee väkisellä 2 lepopäivää.