MA: Alkoi koivet olemaan siinä kunnossa että hierontaan piti päästä. Olikin erittäin hyvä hieronta. Samanlainen 90min pitää ottaa parin viikon päästä uudestaan.
TI: Testasin eilisen hieronnan jälkeen vähän poikkeuksellisesti kovempaa intervallijuoksemista. Kyllähän ne jalat aika löllöinä olivat, mutta pikku hiljaa vauhti nousi. Tein 6kpl 800m vetoja 200m kävely palautuksella. Alkuun ja loppuun pari kilsaa verryttelyä. 800m ajat olivat 3.30, 3.21, 3,20, 3.18, 3.15 ja 3.05 viimeiseen piti puristaa ja jaloista huomasi etteivät ole parhaimmillaan. Takareidessäkin alkoi tuntumaan oudolle.
KE: Oli niin huono keli että piti mennä poikkeuksellisesti matolle juoksemaan. Hölköttelin siellä 6km 5min/km vauhdilla.
TO: Pidin varalta lepo päivän, kun oli huono kelikin
PE: Flunssa uhkaa tulla päälle
LA: No sairaaksihan sitä tuli
SU: Ei mitään jakoja että voisi urheilla, tässä menee pahimmassa tapauksessa koko ensi viikko tässä nuhassa.
sunnuntai 30. huhtikuuta 2017
sunnuntai 23. huhtikuuta 2017
Viikko 16 - Kyllä tästä vielä jotain tulee
MA: Lepo
TI: Kiirettä oli pakko pitää lepo, lisäksi ulkona huono ilma
KE: Totuttelua ulkojuoksuun 5km
TO: Satoi vettä ei viitsinyt juosta ulkona ettei tulis sairaaksi
PE: Sama ku eilen
LA: Ideapark kymppi siten että alkuun 5.30/km keskellä 8km vauhdilla 4.45/km ja loppuun taas yksi 5.30/km. Ihan ok helposti meni ilman liian kovaa puristamista. Mutta kylläpä huomasi että ulkona on aivan erilaista juosta ku matolla. Juomisen suhteen, tasaisen vauhdin suhteen, alustan suhteen ja myös hiekan suhteen. Lisäksi askeleita tuli otettua keskimäärin 5/min vähemmän kuin matolla. Nyt ulkona siis 176/min. Lopussa keskisyke 153 viimeisellä kilsalla. Eli tuollasta tällä hetkellä totuttelematta ulkojuoksuun ja liian isolla vaatetuksella tuollanen 4.44 menis parikymmentä kilsaa ehkä.
SU: 4*5km juoksua noin 5.45/km vauhdilla. Aina vitosen välein juominen kotona. Mahtavan helppoa ja mukavaa juoksemista.
Sellanen viikko. La ja Su ihan hyvää liikkumista.
TI: Kiirettä oli pakko pitää lepo, lisäksi ulkona huono ilma
KE: Totuttelua ulkojuoksuun 5km
TO: Satoi vettä ei viitsinyt juosta ulkona ettei tulis sairaaksi
PE: Sama ku eilen
LA: Ideapark kymppi siten että alkuun 5.30/km keskellä 8km vauhdilla 4.45/km ja loppuun taas yksi 5.30/km. Ihan ok helposti meni ilman liian kovaa puristamista. Mutta kylläpä huomasi että ulkona on aivan erilaista juosta ku matolla. Juomisen suhteen, tasaisen vauhdin suhteen, alustan suhteen ja myös hiekan suhteen. Lisäksi askeleita tuli otettua keskimäärin 5/min vähemmän kuin matolla. Nyt ulkona siis 176/min. Lopussa keskisyke 153 viimeisellä kilsalla. Eli tuollasta tällä hetkellä totuttelematta ulkojuoksuun ja liian isolla vaatetuksella tuollanen 4.44 menis parikymmentä kilsaa ehkä.
SU: 4*5km juoksua noin 5.45/km vauhdilla. Aina vitosen välein juominen kotona. Mahtavan helppoa ja mukavaa juoksemista.
Sellanen viikko. La ja Su ihan hyvää liikkumista.
sunnuntai 16. huhtikuuta 2017
Viikko 15 - Ja taas mennään
MA: Lepo
TI: 8km mäkijuoksua siten että jyrkkyys lisääntyy kokoajan ja 500m välein 0 kulmalla.
KE: 5km peruskestävyysjuoksu
TO: Lepo
PE: TV-juoksu siten että ensin 10km/h, toinen 12km/h ja sen jälkeen 13km/h vauhdilla 10km matka. Keskisyke turvallisen matala 135.
LA: 9km kevyt palauttava juoksu matolla
SU: 30km matolla pelkällä vedellä. Välillä kävelin 6km/h vauhdilla 500m, mutta sitten juoksin vastapainoksi kilsan aina 12km/h. Väleissä tasaisesti 10km/h nopeudella perustaaperrusta. Geelitkin oli mukana, mutta menin vain veden voimalla tämän harjoituksen.
TI: 8km mäkijuoksua siten että jyrkkyys lisääntyy kokoajan ja 500m välein 0 kulmalla.
KE: 5km peruskestävyysjuoksu
TO: Lepo
PE: TV-juoksu siten että ensin 10km/h, toinen 12km/h ja sen jälkeen 13km/h vauhdilla 10km matka. Keskisyke turvallisen matala 135.
LA: 9km kevyt palauttava juoksu matolla
SU: 30km matolla pelkällä vedellä. Välillä kävelin 6km/h vauhdilla 500m, mutta sitten juoksin vastapainoksi kilsan aina 12km/h. Väleissä tasaisesti 10km/h nopeudella perustaaperrusta. Geelitkin oli mukana, mutta menin vain veden voimalla tämän harjoituksen.
sunnuntai 9. huhtikuuta 2017
Viikko 14 - Vähän kiirettä, mutta tehdään nopeasti
MA: Lepo
TI: PK-juoksua 6km vauhdilla 12km/h.
En ole muuten vieläkään päässyt ulos juoksemaan ku on niin huonot kelitkin.....
KE: Intervalleja 6min lähdöillä vauhdit 10,12,14,15,16,17,17,11km/h. Maksimisyke 159.
TO: Lepo
PE: Lepo
LA: Nousevavauhtinen juoksu vauhdeilla 10,11,12,13,14,14,14,14,14,12km/h
SU: Ennen vaaleja vielä 4*5km vauhdeilla 10,11,12,13km/h. Hyvä reeni, sopivat vauhdit. Geelejä 5km välein.
Ihan hyvät setit.
TI: PK-juoksua 6km vauhdilla 12km/h.
En ole muuten vieläkään päässyt ulos juoksemaan ku on niin huonot kelitkin.....
KE: Intervalleja 6min lähdöillä vauhdit 10,12,14,15,16,17,17,11km/h. Maksimisyke 159.
TO: Lepo
PE: Lepo
LA: Nousevavauhtinen juoksu vauhdeilla 10,11,12,13,14,14,14,14,14,12km/h
SU: Ennen vaaleja vielä 4*5km vauhdeilla 10,11,12,13km/h. Hyvä reeni, sopivat vauhdit. Geelejä 5km välein.
Ihan hyvät setit.
sunnuntai 2. huhtikuuta 2017
Viikko 13 - sitä sun tätä, muttei oikein mitään
MA: Lepo
TI: Lepo
KE: Vauhtileikittely 11,13,15,11,13,15,11,13,15,11km/h vauhdeilla tonnit.
TO: Lepo
PE: Alkuverryttely 2km + 6km vauhdilla 15km/h + loppuverryttely 2km
LA: Kevyt 7km
SU: 30km juoksu siten että 6*5km vauhdeille 10, 10,5, 9, 9,5, 10, 11,5km/h. Tasan 3 tunnin harjoitus.
Pitkästä aikaa yli 50km juoksua viikossa.
TI: Lepo
KE: Vauhtileikittely 11,13,15,11,13,15,11,13,15,11km/h vauhdeilla tonnit.
TO: Lepo
PE: Alkuverryttely 2km + 6km vauhdilla 15km/h + loppuverryttely 2km
LA: Kevyt 7km
SU: 30km juoksu siten että 6*5km vauhdeille 10, 10,5, 9, 9,5, 10, 11,5km/h. Tasan 3 tunnin harjoitus.
Pitkästä aikaa yli 50km juoksua viikossa.