MA: Lepo
TI: Kiirettä oli pakko pitää lepo, lisäksi ulkona huono ilma
KE: Totuttelua ulkojuoksuun 5km
TO: Satoi vettä ei viitsinyt juosta ulkona ettei tulis sairaaksi
PE: Sama ku eilen
LA: Ideapark kymppi siten että alkuun 5.30/km keskellä 8km vauhdilla 4.45/km ja loppuun taas yksi 5.30/km. Ihan ok helposti meni ilman liian kovaa puristamista. Mutta kylläpä huomasi että ulkona on aivan erilaista juosta ku matolla. Juomisen suhteen, tasaisen vauhdin suhteen, alustan suhteen ja myös hiekan suhteen. Lisäksi askeleita tuli otettua keskimäärin 5/min vähemmän kuin matolla. Nyt ulkona siis 176/min. Lopussa keskisyke 153 viimeisellä kilsalla. Eli tuollasta tällä hetkellä totuttelematta ulkojuoksuun ja liian isolla vaatetuksella tuollanen 4.44 menis parikymmentä kilsaa ehkä.
SU: 4*5km juoksua noin 5.45/km vauhdilla. Aina vitosen välein juominen kotona. Mahtavan helppoa ja mukavaa juoksemista.
Sellanen viikko. La ja Su ihan hyvää liikkumista.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti