MA: Hieronta 90min, aika hyvä jalkahieronta
TI: Innostuin hyvien maisemien takia juoksemaan 7km, vaikka piti juosta 5km. Kiireellä kuitenkin takaisin katsomaan Suomen peliä. Juoksussa 4*500m kiihdyttelyä.
KE: Lepo, satoi vettä ja oli kylmää
TO: 5km juuri ennen Suomi-USA voitokasta peliä. Sisälsi 2kpl 500m vetoja.
PE: Lepo ja lasten minimaraton.
LA: Terwamaraton, josta erillinen blogi (myös pojan jalkapalloturnaus)
SU: Lepoa ja pronssipelin katselua.
Nyt on hyvä vetästä vähän aikaa lepoa ja aloittaa kesäkuun alusta uusi erilainen urheilu. Tavoitteena on urheilla tunti päivässä keskimäärin, aina. Vähintään nyt ensimmäinen 19kk. Katsotaan sitten sen jälkeen jatketaanko ja miten on onnistunut. Avainsana on monipuolisuus. Kaikkea mahdollisimman paljon niin että siitä on terveydelle, hyvinvoinnille, kropalle ja kaikelle mahdollisimman paljon hyötyä. Veikkaan että painokin tulee laskemaan samalla....
sunnuntai 21. toukokuuta 2017
lauantai 20. toukokuuta 2017
Terwamaraton 2017
Olipa kiva käydä juoksemassa välillä puolikas. Keli oli kyllä mukava 10 astetta ja aurinko paistoi. Siitäkin huolimatta oli mahtavaa tiedostaa kokoajan että vain yksi kierros tarvii kiertää.
Sykkeen tiesin olevan itselläni jotain 150 luokkaa, koska painoa oli yli 80kg. Näin painavana ei ole tullutkaan kisattua sitten aikoihin.
Tiesin että itselläni sykkeet menevät suunnilleen näin puolimaratonilla, mikäli vauhtia on 5min/km.
Painossa 60kg, syke on 120
Painossa 70kg, syke on 135
Painossa 80kg, syke on 150
Painossa 90kg, syke on 165
Nuo sattuvat olemaan myös minun sykerajojani. Eli tuo 150 on juuri siinä PK/VK kynnyksellä ja 165 on MK-kynnys.
No mutta itse juoksuun. Reilusti vessakäyntejä ennen starttia. Starttiviivalle pari minuuttia ennen lähtöä. Otin geelin ja join vettä poikkeuksellisesti ennen lähtöä. Geelit sitten normaalisti 7km ja 14km kohdilla. Tällä kertaa otin pienen huikan järjestäjän energiajuomaa joka juomapisteeltä. Omia juomia ei ollut. Koska menin 1.45/3.30 ryhmässä niin huomasin että olisi ollut todella paljon helpompaa olla omat juomat niinkuin yleensä on ollut. Nuissa menettää aivan turhaa sijoitusta kun yrittää ruuhkassa ottaa pahvimukeja ja juoda niistä. Mutta tämä oli tietoinen testi tänä vuonna.
Juoksussa ei ollut muita ongelmia kuin vasemmassa jalkapohjassa vaivannut kalvon kiristys. Se kyllä välillä vaivasi niin että mietin jopa keskeyttämistä. Sitä varoessa aloin ilmeisesti juoksemaan jotenkin huonossa asennossa ja aiheutin oikeaan päkiään pahan verestävän rakon joka tällä kertaa tuntui erittäin kivuliaalle jo juostessa, sekä tietysti erityisesti sen jälkeen.
No mutta puolikas on puolikas, eihän se mitenkään vaikeaa ole juosta ja pitää yllä samaa vauhtia alusta loppuun. Minullakin tuo 4.55/km pysyi hyvin tavoitteessa ja toteutumana koko matkan. Lopussa keveästi 30sek irti jäniksistä viimeisellä 1,5km matkalla, ilman mitään kirejä, ihan vain verrytellen.
Tänä vuonna oli hienot kisapaidat ja vielä hienompi mitali. Suomi 100V-kunniaksi. Yleensä mitaleista en niin ole perustanut ja ne ovat aika tylsän näköisiä olleet, mutta nyt oli ihan siisti.
Tässä kamppeet joilla juoksin
Loppuaika 1.43.48 eli täysin tavoitteiden mukainen juoksu. Oli ihan mukavakin olla numerolapun kanssa pitkästä aikaa. Askelluskin pysyi tarpeeksi tiheänä ollen 178. Tässä muut datat: https://connect.garmin.com/modern/activity/1745321634
Terwan tulokset löytyvät täältä: http://resultservice.fi/2017/oulu/
sunnuntai 14. toukokuuta 2017
Viikko 19 - Oho, painoa yli 80kg.....ja pohdintaa jatkosta
MA: Kylläpä on paino taas karannut ylös
TI: 6km kevyt testilenkki pitkän sairastelun jälkeen
KE: Huono keli
TO: 10km lenkki, josta 7km testasin vauhdilla 4.50/km. Kyllähän se ison mahan siirtely on rankkaa ja sykekkin sen kertoo. Mutta kun on rautanen kunto niin eihän tuo ole yhtään mitään. Sellanen 1.30 puolimaratonilla saattais mennä kun lähtis repimään ja ois jotain syytä. Tuohon verryttelyjä päälle sellanen 3km vielä.
PE: Taas sateinen keli.
LA: 5km peruslenkkeilyä.
SU: Hirvittävän talvinen keli, lunta satoi ihan kunnolla.
Kyllä sitä kunnossa ollaan lajiin kuin lajiin, mutta pitäis vaan saada joku syy kisata tosissaan. Lisäksi tekis mieli päästä harjoittelemaan kunnolla että tulisi tehtyä oikeasti kunnon tuloksia sitten kun lähtee kerran yrittämään. Esimerkiksi en kauheasti itse saa mitään jos käyn juoksemassa maratonin vaikkapa 3.05 kyllä se pitäis alla kolmen ottaa tähtäimeen että kannattais alkaa muista harrastuksista ja vähäisestä vapaa-ajasta pistämään paukkuja juoksuun. Sama tietysti koskee myös ruokavaliota jne. Nukkumisetkin pitää saattaa kuntoon sekä lihashuolto. Triathlonissahan se 4h 30min ja 10h alitukset toki vielä ois hyvä aikatavoitteita nuiden juoksujen lisäksi (puolimaraton alle 4min/km vauhdilla). Mutta katsotaan nyt kun saa taas joskus vapaa-aikaa vähän enemmän. Toisaalta tykkäsin punttisalillakin viettää aikaa ennen että miksei myös sellainen voisi olla tulevaisuuden laji..... Hyvän pitkän ja terveen elämän takaisi varmaan monipuolinen ja säännöllinen liikkuminen. Eli mahdollisimman paljon kaikkea erilaista noin 1h/päivä kuurilla.
TI: 6km kevyt testilenkki pitkän sairastelun jälkeen
KE: Huono keli
TO: 10km lenkki, josta 7km testasin vauhdilla 4.50/km. Kyllähän se ison mahan siirtely on rankkaa ja sykekkin sen kertoo. Mutta kun on rautanen kunto niin eihän tuo ole yhtään mitään. Sellanen 1.30 puolimaratonilla saattais mennä kun lähtis repimään ja ois jotain syytä. Tuohon verryttelyjä päälle sellanen 3km vielä.
PE: Taas sateinen keli.
LA: 5km peruslenkkeilyä.
SU: Hirvittävän talvinen keli, lunta satoi ihan kunnolla.
Kyllä sitä kunnossa ollaan lajiin kuin lajiin, mutta pitäis vaan saada joku syy kisata tosissaan. Lisäksi tekis mieli päästä harjoittelemaan kunnolla että tulisi tehtyä oikeasti kunnon tuloksia sitten kun lähtee kerran yrittämään. Esimerkiksi en kauheasti itse saa mitään jos käyn juoksemassa maratonin vaikkapa 3.05 kyllä se pitäis alla kolmen ottaa tähtäimeen että kannattais alkaa muista harrastuksista ja vähäisestä vapaa-ajasta pistämään paukkuja juoksuun. Sama tietysti koskee myös ruokavaliota jne. Nukkumisetkin pitää saattaa kuntoon sekä lihashuolto. Triathlonissahan se 4h 30min ja 10h alitukset toki vielä ois hyvä aikatavoitteita nuiden juoksujen lisäksi (puolimaraton alle 4min/km vauhdilla). Mutta katsotaan nyt kun saa taas joskus vapaa-aikaa vähän enemmän. Toisaalta tykkäsin punttisalillakin viettää aikaa ennen että miksei myös sellainen voisi olla tulevaisuuden laji..... Hyvän pitkän ja terveen elämän takaisi varmaan monipuolinen ja säännöllinen liikkuminen. Eli mahdollisimman paljon kaikkea erilaista noin 1h/päivä kuurilla.