tag:blogger.com,1999:blog-46076159280881883092024-03-13T17:04:03.570+02:00Tammikuussa 2009 se alkoi -triathlonMikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.comBlogger541125tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-6585211103006146912017-05-21T22:00:00.000+03:002017-05-21T22:00:20.131+03:00Viikko 20 - Tähän on hyvä lopetella<b>MA:</b> Hieronta 90min, aika hyvä jalkahieronta<br />
<b>TI:</b> Innostuin hyvien maisemien takia juoksemaan 7km, vaikka piti juosta 5km. Kiireellä kuitenkin takaisin katsomaan Suomen peliä. Juoksussa 4*500m kiihdyttelyä.<br />
<b>KE:</b> Lepo, satoi vettä ja oli kylmää<br />
<b>TO:</b> 5km juuri ennen Suomi-USA voitokasta peliä. Sisälsi 2kpl 500m vetoja.<br />
<b>PE:</b> Lepo ja lasten minimaraton.<br />
<b>LA:</b> Terwamaraton, josta erillinen blogi (myös pojan jalkapalloturnaus)<br />
<b>SU:</b> Lepoa ja pronssipelin katselua.<br />
<br />
Nyt on hyvä vetästä vähän aikaa lepoa ja aloittaa kesäkuun alusta uusi erilainen urheilu. Tavoitteena on urheilla tunti päivässä keskimäärin, aina. Vähintään nyt ensimmäinen 19kk. Katsotaan sitten sen jälkeen jatketaanko ja miten on onnistunut. Avainsana on monipuolisuus. Kaikkea mahdollisimman paljon niin että siitä on terveydelle, hyvinvoinnille, kropalle ja kaikelle mahdollisimman paljon hyötyä. Veikkaan että painokin tulee laskemaan samalla....Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-23114796098573331522017-05-20T22:00:00.000+03:002017-05-21T21:24:54.887+03:00Terwamaraton 2017<br />Olipa kiva käydä juoksemassa välillä puolikas. Keli oli kyllä mukava 10 astetta ja aurinko paistoi. Siitäkin huolimatta oli mahtavaa tiedostaa kokoajan että vain yksi kierros tarvii kiertää.<br />
Sykkeen tiesin olevan itselläni jotain 150 luokkaa, koska painoa oli yli 80kg. Näin painavana ei ole tullutkaan kisattua sitten aikoihin.<br />
<br />
Tiesin että itselläni sykkeet menevät suunnilleen näin puolimaratonilla, mikäli vauhtia on 5min/km.<br />
Painossa 60kg, syke on 120<br />
Painossa 70kg, syke on 135<br />
Painossa 80kg, syke on 150<br />
Painossa 90kg, syke on 165<br />
<br />
Nuo sattuvat olemaan myös minun sykerajojani. Eli tuo 150 on juuri siinä PK/VK kynnyksellä ja 165 on MK-kynnys.<br />
<br />
No mutta itse juoksuun. Reilusti vessakäyntejä ennen starttia. Starttiviivalle pari minuuttia ennen lähtöä. Otin geelin ja join vettä poikkeuksellisesti ennen lähtöä. Geelit sitten normaalisti 7km ja 14km kohdilla. Tällä kertaa otin pienen huikan järjestäjän energiajuomaa joka juomapisteeltä. Omia juomia ei ollut. Koska menin 1.45/3.30 ryhmässä niin huomasin että olisi ollut todella paljon helpompaa olla omat juomat niinkuin yleensä on ollut. Nuissa menettää aivan turhaa sijoitusta kun yrittää ruuhkassa ottaa pahvimukeja ja juoda niistä. Mutta tämä oli tietoinen testi tänä vuonna.<br />
<br />
Juoksussa ei ollut muita ongelmia kuin vasemmassa jalkapohjassa vaivannut kalvon kiristys. Se kyllä välillä vaivasi niin että mietin jopa keskeyttämistä. Sitä varoessa aloin ilmeisesti juoksemaan jotenkin huonossa asennossa ja aiheutin oikeaan päkiään pahan verestävän rakon joka tällä kertaa tuntui erittäin kivuliaalle jo juostessa, sekä tietysti erityisesti sen jälkeen.<br />
<br />
No mutta puolikas on puolikas, eihän se mitenkään vaikeaa ole juosta ja pitää yllä samaa vauhtia alusta loppuun. Minullakin tuo 4.55/km pysyi hyvin tavoitteessa ja toteutumana koko matkan. Lopussa keveästi 30sek irti jäniksistä viimeisellä 1,5km matkalla, ilman mitään kirejä, ihan vain verrytellen.<br />
<br />
Tänä vuonna oli hienot kisapaidat ja vielä hienompi mitali. Suomi 100V-kunniaksi. Yleensä mitaleista en niin ole perustanut ja ne ovat aika tylsän näköisiä olleet, mutta nyt oli ihan siisti.<br />
<br />
Tässä kamppeet joilla juoksin<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-25k3vDWHAo8/WSHao3_aCfI/AAAAAAAAC6k/GI_0enO5NEMSKwAKujXSnIF2EC18dXrEACLcB/s1600/WP_20170520_021.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-25k3vDWHAo8/WSHao3_aCfI/AAAAAAAAC6k/GI_0enO5NEMSKwAKujXSnIF2EC18dXrEACLcB/s400/WP_20170520_021.jpg" width="225" /></a></div>
<br />
Loppuaika 1.43.48 eli täysin tavoitteiden mukainen juoksu. Oli ihan mukavakin olla numerolapun kanssa pitkästä aikaa. Askelluskin pysyi tarpeeksi tiheänä ollen 178. Tässä muut datat: <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/1745321634">https://connect.garmin.com/modern/activity/1745321634</a><br />
<br />
Terwan tulokset löytyvät täältä: <a href="http://resultservice.fi/2017/oulu/">http://resultservice.fi/2017/oulu/</a><br />
<br />
<br />Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-24441550685148517732017-05-14T22:00:00.000+03:002017-05-18T21:27:33.656+03:00Viikko 19 - Oho, painoa yli 80kg.....ja pohdintaa jatkosta<b>MA:</b> Kylläpä on paino taas karannut ylös<br />
<b>TI:</b> 6km kevyt testilenkki pitkän sairastelun jälkeen<br />
<b>KE:</b> Huono keli<br />
<b>TO:</b> 10km lenkki, josta 7km testasin vauhdilla 4.50/km. Kyllähän se ison mahan siirtely on rankkaa ja sykekkin sen kertoo. Mutta kun on rautanen kunto niin eihän tuo ole yhtään mitään. Sellanen 1.30 puolimaratonilla saattais mennä kun lähtis repimään ja ois jotain syytä. Tuohon verryttelyjä päälle sellanen 3km vielä.<br />
<b>PE:</b> Taas sateinen keli.<br />
<b>LA:</b> 5km peruslenkkeilyä.<br />
<b>SU:</b> Hirvittävän talvinen keli, lunta satoi ihan kunnolla.<br />
<br />
<br />
Kyllä sitä kunnossa ollaan lajiin kuin lajiin, mutta pitäis vaan saada joku syy kisata tosissaan. Lisäksi tekis mieli päästä harjoittelemaan kunnolla että tulisi tehtyä oikeasti kunnon tuloksia sitten kun lähtee kerran yrittämään. Esimerkiksi en kauheasti itse saa mitään jos käyn juoksemassa maratonin vaikkapa 3.05 kyllä se pitäis alla kolmen ottaa tähtäimeen että kannattais alkaa muista harrastuksista ja vähäisestä vapaa-ajasta pistämään paukkuja juoksuun. Sama tietysti koskee myös ruokavaliota jne. Nukkumisetkin pitää saattaa kuntoon sekä lihashuolto. Triathlonissahan se 4h 30min ja 10h alitukset toki vielä ois hyvä aikatavoitteita nuiden juoksujen lisäksi (puolimaraton alle 4min/km vauhdilla). Mutta katsotaan nyt kun saa taas joskus vapaa-aikaa vähän enemmän. Toisaalta tykkäsin punttisalillakin viettää aikaa ennen että miksei myös sellainen voisi olla tulevaisuuden laji..... Hyvän pitkän ja terveen elämän takaisi varmaan monipuolinen ja säännöllinen liikkuminen. Eli mahdollisimman paljon kaikkea erilaista noin 1h/päivä kuurilla.Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-6212947353660718302017-05-07T22:00:00.000+03:002017-05-13T14:34:55.202+03:00Viikko 18 - Flunssassa koko viikko<br />
Otsikkopa sen kertooMikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-85561764135383544982017-04-30T22:00:00.000+03:002017-05-02T21:29:17.255+03:00Viikko 17 - Hierontaan mars mars<b>MA:</b> Alkoi koivet olemaan siinä kunnossa että hierontaan piti päästä. Olikin erittäin hyvä hieronta. Samanlainen 90min pitää ottaa parin viikon päästä uudestaan.<br />
<b>TI:</b> Testasin eilisen hieronnan jälkeen vähän poikkeuksellisesti kovempaa intervallijuoksemista. Kyllähän ne jalat aika löllöinä olivat, mutta pikku hiljaa vauhti nousi. Tein 6kpl 800m vetoja 200m kävely palautuksella. Alkuun ja loppuun pari kilsaa verryttelyä. 800m ajat olivat 3.30, 3.21, 3,20, 3.18, 3.15 ja 3.05 viimeiseen piti puristaa ja jaloista huomasi etteivät ole parhaimmillaan. Takareidessäkin alkoi tuntumaan oudolle.<br />
<b>KE:</b> Oli niin huono keli että piti mennä poikkeuksellisesti matolle juoksemaan. Hölköttelin siellä 6km 5min/km vauhdilla.<br />
<b>TO:</b> Pidin varalta lepo päivän, kun oli huono kelikin<br />
<b>PE:</b> Flunssa uhkaa tulla päälle<br />
<b>LA:</b> No sairaaksihan sitä tuli<br />
<b>SU:</b> Ei mitään jakoja että voisi urheilla, tässä menee pahimmassa tapauksessa koko ensi viikko tässä nuhassa.<br />
<br />
<br />Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-16575685435793562262017-04-23T22:00:00.000+03:002017-04-29T12:23:52.138+03:00Viikko 16 - Kyllä tästä vielä jotain tulee<b>MA:</b> Lepo<br />
<b>TI:</b> Kiirettä oli pakko pitää lepo, lisäksi ulkona huono ilma<br />
<b>KE:</b> Totuttelua ulkojuoksuun 5km<br />
<b>TO:</b> Satoi vettä ei viitsinyt juosta ulkona ettei tulis sairaaksi<br />
<b>PE:</b> Sama ku eilen<br />
<b>LA:</b> Ideapark kymppi siten että alkuun 5.30/km keskellä 8km vauhdilla 4.45/km ja loppuun taas yksi 5.30/km. Ihan ok helposti meni ilman liian kovaa puristamista. Mutta kylläpä huomasi että ulkona on aivan erilaista juosta ku matolla. Juomisen suhteen, tasaisen vauhdin suhteen, alustan suhteen ja myös hiekan suhteen. Lisäksi askeleita tuli otettua keskimäärin 5/min vähemmän kuin matolla. Nyt ulkona siis 176/min. Lopussa keskisyke 153 viimeisellä kilsalla. Eli tuollasta tällä hetkellä totuttelematta ulkojuoksuun ja liian isolla vaatetuksella tuollanen 4.44 menis parikymmentä kilsaa ehkä.<br />
<b>SU:</b> 4*5km juoksua noin 5.45/km vauhdilla. Aina vitosen välein juominen kotona. Mahtavan helppoa ja mukavaa juoksemista.<br />
<br />
<br />
Sellanen viikko. La ja Su ihan hyvää liikkumista.Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-68563223049709586822017-04-16T22:02:00.000+03:002017-04-24T22:02:52.662+03:00Viikko 15 - Ja taas mennään<b>MA</b>: Lepo<br />
<b>TI:</b> 8km mäkijuoksua siten että jyrkkyys lisääntyy kokoajan ja 500m välein 0 kulmalla.<br />
<b>KE:</b> 5km peruskestävyysjuoksu<br />
<b>TO:</b> Lepo<br />
<b>PE:</b> TV-juoksu siten että ensin 10km/h, toinen 12km/h ja sen jälkeen 13km/h vauhdilla 10km matka. Keskisyke turvallisen matala 135.<br />
<b>LA:</b> 9km kevyt palauttava juoksu matolla<br />
<b>SU:</b> 30km matolla pelkällä vedellä. Välillä kävelin 6km/h vauhdilla 500m, mutta sitten juoksin vastapainoksi kilsan aina 12km/h. Väleissä tasaisesti 10km/h nopeudella perustaaperrusta. Geelitkin oli mukana, mutta menin vain veden voimalla tämän harjoituksen.<br />
<br />Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-80695897804206114312017-04-09T22:00:00.000+03:002017-04-12T20:32:31.277+03:00Viikko 14 - Vähän kiirettä, mutta tehdään nopeasti<b>MA:</b> Lepo<br />
<b>TI</b>: PK-juoksua 6km vauhdilla 12km/h.<br />
En ole muuten vieläkään päässyt ulos juoksemaan ku on niin huonot kelitkin.....<br />
<b>KE:</b> Intervalleja 6min lähdöillä vauhdit 10,12,14,15,16,17,17,11km/h. Maksimisyke 159.<br />
<b>TO:</b> Lepo<br />
<b>PE:</b> Lepo<br />
<b>LA:</b> Nousevavauhtinen juoksu vauhdeilla 10,11,12,13,14,14,14,14,14,12km/h<br />
<b>SU:</b> Ennen vaaleja vielä 4*5km vauhdeilla 10,11,12,13km/h. Hyvä reeni, sopivat vauhdit. Geelejä 5km välein.<br />
<br />
Ihan hyvät setit.Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-63441821801108901292017-04-02T22:00:00.000+03:002017-04-02T22:00:12.716+03:00Viikko 13 - sitä sun tätä, muttei oikein mitään<b>MA:</b> Lepo<br />
<b>TI:</b> Lepo<br />
<b>KE:</b> Vauhtileikittely 11,13,15,11,13,15,11,13,15,11km/h vauhdeilla tonnit.<br />
<b>TO:</b> Lepo<br />
<b>PE</b>: Alkuverryttely 2km + 6km vauhdilla 15km/h + loppuverryttely 2km<br />
<b>LA:</b> Kevyt 7km<br />
<b>SU:</b> 30km juoksu siten että 6*5km vauhdeille 10, 10,5, 9, 9,5, 10, 11,5km/h. Tasan 3 tunnin harjoitus.<br />
<br />
Pitkästä aikaa yli 50km juoksua viikossa. <br />
<br />
<br />Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-82595731057037520102017-03-26T22:00:00.000+03:002017-03-28T19:44:48.988+03:00Viikko 12 - Postinjakaja<b>MA</b>: Lepo<br />
<b>TI:</b> 7km mäkijuoksu matolla. Vauhti 10km/h 14*500m kulmat 0,0,0,2,0,4,0,6,0,8,0,10,0,0<br />
<b>KE:</b> 6km PK-juoksua matolla<br />
<b>TO</b>: Lepo<br />
<b>PE:</b> Normaali alkuverryttely ja sen jälkeen 3000m Cooperi. Ihan hyvin menee tuollainen matka tuollaisella vauhdilla.<br />
<b>LA:</b> Postinjakoa 90min<br />
<b>SU:</b> Postin jakamista 150min<br />
<br />
Tämmöstä tämä nyt on.....Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-24599427928936670372017-03-19T22:00:00.000+02:002017-03-23T17:40:20.824+02:00Viikko 11 - Työkiireitä<b>MA:</b> Ei ehtinyt tänään monien töiden takia urheilla.<br />
<b>TI:</b> Sama kuin eilenkin.<br />
<b>KE:</b> Meininki sama kuin alkuviikosta<br />
<b>TO:</b> Tänään ei Annen töiden takia ollut aikaa omille urheiluille<br />
<b>PE:</b> Perus vauhtijuoksun kaava. Ensin 500m vauhdilla 10km/h, sitten 250m*4 siten että vauhti kasvaa 12km/h, 13km/h, 14km/h, 15km/h ja loppuun 500m verryttelyä vauhdilla 10km/h. Pääjuoksuna 5km vauhdilla 15km/h ja loppuun kilometri vielä jäähdyttelyä vauhdilla 10km/h. Tämä on peruskaava itsellä aina näissä vauhtijuoksussa.....tai siis lähinnä tuo verryttely. Itse VK-juoksun pituus vaihtelee. Nyt pitäis jo juosta kympin ja yli siivuja tuolla vauhdilla....mutta tässä nyt on ollut niin paljon kaikenlaista muutosta. Kuntavaalitkin päällä, samoin TEKin vaalit.<br />
<b>LA:</b> Ukkohallassa KajaPron perhepäivää viettämässä.<br />
<b>SU:</b> Pitkis piti juosta, mutta.....nyt tulee semmonen syy, että voi kuulostaa selittelyllä....oli siskon koiran synttärit, niin ei ehtinyt ku 10km juosta illalla =D<br />
<br />
Tällä viikolla vain kaksi mattojuoksua ja nekin aika lyhkäsiä.<br />
<br />Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-15773238591444322452017-03-12T22:00:00.000+02:002017-03-21T21:09:10.634+02:00Viikko 10 - HiihtolomaMA: Lepoa juoksusta.<br />
TI: Kevyt kiihtyvä vauhdit 10,12,12,13,13,14,14,10km/h. Kilsan pätkissä.<br />
KE: Edenissä yritin vähän juosta, mutta sitten pitikin mennä jo lasten kanssa uimaan. 3km ehdin matolla hölkätä =D<br />
TO: Lepo <br />
PE: Kova TV. 4km vauhdilla 15km/h. Ois mennyt enemmänkin, mutta ei hotsittanut.<br />
LA: 10km kevyt palauttava<br />SU: 25km. Vuoden ensimmäinen pitkis matolla. Energiajuomaa join 2,5km välein. Vauhdin nostot 5km välein. Vauhdit 10, 10,5, 11, 11,5, 12,0km/h. Hyvä harjoitus, eikä jalkoihinkaan tullut rakkoja. Eikä kyllästyttänyt ja mikä parasta kännykästä ei loppunut akku, joten sain katsottua "digiboksia" tyhjäksi.<br />
<br />
<br />
Yli 50km matolla, sehän on mulle aika paljon nykyään =DMikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-2800657314850820572017-03-05T22:00:00.000+02:002017-03-09T15:10:04.415+02:00Viikko 9 - Se on jo maaliskuu<b>MA</b>: Ei jaksanut ja ehtinyt mitään valtuuston kokouksen jälkeen.<br />
<b>TI:</b> Sama juttu kuin eilenkin. En viitsi aloittaa harjoitusta jos se alkaisi yli klo 21.<br />
<b>KE:</b> Miltei ysiltä aloitin tänään juoksun. Juoksin vitosen siten että 10,11,12,11,10km/h.<br />
<b>TO</b>: Lepo<br />
<b>PE:</b> Maaliskuun testikymppimatolla heti työpäivän jälkeen kiireellä. Aluksi tuntui mahdottomalle, mutta 4km kohdalla hieman antoi jo lohtua ja toivoa siitä että pääsen perille. Vauhtia 15km/h ja keskisykkeeksi 154. Aletaan olemaan jo tosi juoksemisessa. Lopussa syke oli pitkän aikaa yli 160.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-eC3KsiL9vZk/WMFTI2r1N6I/AAAAAAAAC5w/dXcsLEoQRWAs0NhCZcEWrlfMTJFDIlzIwCLcB/s1600/maaliskuun%2Bjuoksu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://1.bp.blogspot.com/-eC3KsiL9vZk/WMFTI2r1N6I/AAAAAAAAC5w/dXcsLEoQRWAs0NhCZcEWrlfMTJFDIlzIwCLcB/s400/maaliskuun%2Bjuoksu.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Juuri yhtäänhän ei edelleenkään minulla tule juoksua viikossa tai kuukaudessa. Itseasiassa kuukauden kilometrit ovat sellaisia mitä pitäisi olla viikon kilometrit, mikäli meinaisi että maratonista tulisi helppo suoritus. Kauhea jälkihiki päällä juoksun jälkeen. Pari 5 tunnin yöunta takana ja nyttenkin lähden heti juoksun jälkeen saunailtaan.<br />
<b>LA:</b> Lepoa, todellakin. rakotkin jalkapohjissa eilisestä juoksusta.<br />
<b>SU:</b> 20km pitkis. Ensimmäinen pitkis tänä vuonna ja sekin näin lyhkänen. Matti Heikkinen otti pronssia 50km ja minä kulutin Noosa kengät loppuun. Nyt niillä on juostu tasan 1000,00km ja ne voi siirtää mökkikengiksi. Venyttelyä vartti.<br />
<br />
Taas tämmönen tylsän normaali 37km/vko, eli ei käytännössä mitään. Petrata pitää.<br />
Jatkossa harjoittelua pystyy tekemään käytännössä vain ti, ke, to, la ja su. Eli tulee väkisellä 2 lepopäivää.Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-88094621901564329482017-02-26T22:00:00.000+02:002017-03-02T18:37:55.113+02:00Viikko 8 - Pitkistä metsästämässä<b>MA:</b> Varmuuden vuoksi vielä yksi lepo<br />
<b>TI:</b> Kevyt 5km 10km/h vauhdilla ettei tule rasitettua itseä liikaa kuumeen jälkeen.<br />
<b>KE:</b> Peruskestävyyttä ja kenkien kilometrien täsmäämistä puoli tuntia.<br />
<b>TO:</b> Vauhdit edelleen kasvavat nyt vauhtileikittelyä 11,13,15,11,13,15,11km/h.<br />
<b>PE:</b> Lepoa<br />
<b>LA:</b> Raahessa pikaisesti ehdin salilla juosta 2km vauhdilla 15km/h. Todella nopea hiittiharjoitus. Tulihan siihen alkuun ja loppuun verryttelyt, mutta ei ollut minusta tälläkään viikolla juoksemaan edes vitosta 15km/h vauhdilla.<br />
<b>SU:</b> Omat synttärit ja mäenlaskua. Ei ehtinyt käydä pitkistä....Kylläpä se nyt on tiukassa tänä vuonna että pääsen tekemään pitkää juoksua. Noosatkin odottavat että niillä juostais vielä viimeinen 20km.<br />
Joko ensi viikolla, joko?<br />
<br />
<br />Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-32709482174418849572017-02-19T22:00:00.000+02:002017-02-28T18:36:05.546+02:00Viikko 7 - Joko tällä viikolla pitkis?<b>MA:</b> Lepo<br />
<b>TI:</b> Vauhtileikittely matolla vauhdeilla 11,13,15,11,13,15,11km/h. Tämmösestä kyllä tykkään. Kivasti vauhdit vaihtuu. Puhelimesta ei kyllä pysty katsomaan ohjelmaa, mutta muuten mielenkiintoinen mattoharjoitus ja viihtyy tämän parissa aina.<br />
<b>KE:</b> PK-juoksua puolituntia vakkari 12km/h vauhdilla.<br />
<b>TO</b>: Piti juosta 5km vauhdilla 15km/h, mutta jaksoin vain yhden kolmentonnincooperin. Jotenkin vaikeaa oli tänään juoksu. Saapa nähdä mitä tulee maaliskuun mattokympistä kun ei edes vitosta jaksa juosta nyt.<br />
<b>PE:</b> LEPO<br />
<b>LA:</b> Kevyt kymppi ja huomenna tarkoitus juosta pitkis......mutta illlalla alkoi tuntumaan Putouksen aikana heikolle olo ja niinpä mittasinkin kuumeen joka huiteli yli 39 asteessa. Lapset olivat sairastaneet samaa jo viikolla, joten sieltähän se sitten tuli minullekkin.<br />
<b>SU:</b> Kuumeessa kotona, eli jäipä taas tekemättä se pitkis jota olen odottanut jo vuoden alusta. Ei siis kertaakaan vielä tänä vuonna. Ei tiedä hyvää Terwamaratonia ajatellen. Yleensä olen juossut tähän mennessä jo monta vähintään 20km mittaista harjoitusta.<br />
<br />
Mukava fiilis silti......saa nähdä voi olla että pitää tavoitteet siirtää tuleville vuosille tässä urheilussa, mikäli tässä työasiat tulevat "haittaamaan" ideaalista harrastamista. Mutta molempi parempi.<br />
<br />
<br />
<br />Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-38604261255103784772017-02-12T22:00:00.000+02:002017-02-20T20:33:46.191+02:00Viikko 6 - Intoa taas vaikka muille jakaa<b>MA</b>: 15km puolipitkis eli sama kuin eilenkin. Eilen palautusaika 16 tuntia ja tänään 17 tuntia eli hyvin linjassa. Vauhtina molemmissa se 10km/h ja samalla matolla taivallettiin.<br />
<b>TI:</b> Matolle mäkijuoksua tekemään 500m pätkissä vauhtina 10km/h. Kaltevuudet 2,0,4,0,6,0,8,0,10,0 Hyvä harjoitus syke nousi 154 asti.<br />
<b>KE:</b> Korjailin salilla yhtä laitetta kun sain jonkun ihmeellisen revähdyksen selkääni. Ilmeisesti tein jotain kiertoliikettä ja siinä samassa paukahti selkä. Todella outoa. En tahtonyt päästä ylös nousemaan. Täysin suoralla selällä onnistui kuitenkin juosta 3km matolla, mutta sen jälkeen piti lopettaa koska oli muita kiireitä.<br />
<b>TO:</b> Selkä aivan jumissa. En uskaltanut käydä juoksemassa tempoa. Kävin 60min hieronnassa. Se kivasti aukoi jalkoja, mutta valitettavasti ei selkää. Tänäänkin piti vetää lihasrelaksanttia ja yrittää venyttää selkää auki.<br />
<b>PE:</b> Selkä ei vieläkään täysin kunnossa. Lepoa.<br />
<b>LA:</b> Selkä ei vieläkään kunnossa, mutta eiliset Sirdaludit auttoivat kuitenkin sen verran että päätin lähteä testaamaan uutta mattotestikymppiä. Hyvä alkuverryttely sanoivat minulle että juokse selkä suorana, niin jumit ei haittaa. Olen tottunut siihen että 2km verryttely siten että välissä käydään tavoitevauhdissa muutama satametriä on kaikkein toimivin.<br />
<br />
Itse juoksussa tuntui todella vaikealle 2,5-3,0km välillä. Luulin että aika varmasti keskeytän 3 tai 5km kohdalla. Mutta menin niistä yli ja 4km kohdalla helpotti ja tiesin että juoksen aika varmasti sen 10km täyteen. Vauhtia siis tänään jo 14,5km/h ja se ei tuntunut liikaa haittaavan. Keskisykkeeksi 150, eli vain pykälän enemmän kuin tammikuun testikympillä vauhdilla 14,0km/h. Hyvältä vaikuttaa siis.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-bz9gAMh_9rA/WKs0q4jcHtI/AAAAAAAAC5c/5hN9nS-8rM4Kxb03A5GniKXh1yuxwUd4gCLcB/s1600/helmikuun%2Bjuoksu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://3.bp.blogspot.com/-bz9gAMh_9rA/WKs0q4jcHtI/AAAAAAAAC5c/5hN9nS-8rM4Kxb03A5GniKXh1yuxwUd4gCLcB/s400/helmikuun%2Bjuoksu.JPG" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Edellisenä vuonnahan en enää näin lujaan vauhtiin startannutkaan, koska sykkeet olivat jo niin lähellä maksimia tammikuussa. Nyt näyttäisi siltä että vielä olisi mahdollisuuksia testata ainakin sitä 15km/h vauhtia tuon 10km matkan. Siis tällä painolla. Tästä kun otetaan ylimääräiset 15 kiloa pois, niin sittenhän sitä mentäisiin jo aivan toista luokkaa. Tuollainen painonpudotus ja olisin silti jopa painavampi kuin monet tutut maratoonrit. Eli varaa pudottamiseen oikeasti olisi. Painoindeksi tuon jälkeen olisi itseasiassa aika hyvä maratoonarille. http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect Tämän laskurin mukaan 15kg pois nopeuttaisi kymppiä tasan tarkkaan 6min 50sek.<br />
Miettikää!!!!! 10km matkalla lähes 7min ero.<br />
Illalla vartti venyttely, joka tuli tarpeeseen. <br />
<b>SU:</b> Piti juosta pitkis, mutta ei vaan jaksanut. Juoksin "vieraalla" matolla 9km/h vauhdilla, mutta en jaksanut kuin kympin. Luultavasti eilinen oli kuitenkin niin rankka suoritus, että tänään ei ollut haluja, eikä energioita pitkikseen.<br />
<br />
Hyvä viikko koska tuli kuukauden päätavoite tehtyä.<br />
<br />Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-84626568314688022802017-02-05T22:00:00.000+02:002017-02-13T13:55:21.142+02:00Viikko 5 - Mille sitä alakais?<b>MA:</b> LEPOA<br />
<b>TI:</b> 8km 1000m intervalleja siten että lähdöt aina 6min välein. Vahdit niin että 12, 13, 14, 15, 16, 17, 17km/h. ja loppuun 12km/h verryttelyksi. Hyvä fiilis, hyvin liikkui jalka. Maksimisyke 163 eli päästiin hyvin yli 90%.<br />
<b>KE:</b> PK-juoksua todella illalla kympin jälkeen OTC:n kokouksen takia<br />
<b>TO:</b> Ei oikein jaksanut, liekkö eilinen väsytti. 2km vauhdilla 11,5km/h, 2km vauhdilla 12,5km/h ja sitten loppuverryttely. Aina ei vaan jaksa. Venyttelyä päälle vartti.<br />
<b>PE:</b> LEPO<br />
<b>LA:</b> Tänään hyvä 6km vauhdilla 14,5km/h. Kannatti löysätä alkuviikosta, koska tänään hyvä juoksutunne. Alkuun ja loppuun hyvät verryttelyt.<br />
Illalla vielä venyttelyä.<br />
<b>SU:</b> Puolipitkis 15km kun ei vaan ehtinyt eikä kyllä jaksanutkaan enempää. Vauhtina tasainen 10km/h.<br />
<br />
44km vain juoksua tälläkin viikolla. Ei näillä vielä kuuhun mennä. <br />
<br />Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-82016038641361180732017-01-29T22:00:00.000+02:002017-02-08T11:53:06.703+02:00Viikko 4 - Tämähän on mukavaa<b>MA:</b> Testailin Hoka-kenkiä. Aika painavan tuntoiset.<br />
<b>TI:</b> Ei ehtinyt muuta ku kokoushommeleita tänään.<br />
<b>KE: </b>Sama ku eilen, mutta totesin nuo aivan liian painaviksi.<br />
<b>TO:</b> Perinteinen mattotestikymppi. Nyt vauhtia jo 14km/h. Hyvin meni. Keskisyke 149, kun se viime vuonna oli yli 160. Askellus oli vain 178, luulin että olisi ollut yli 180. Ehkä jalat väsyivät vaikkei siltä tuntunutkaan. Palautusaika jopa 49 tuntia, joten kovasta harjoituksesta oli kyse. Alkuun pari kilsaa verryttelyä, mutta loppuverraa en jaksanut enää tehdä vaan pyöräilin kotiin syömään.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-vDytjT8wJMU/WJrqdHVWXNI/AAAAAAAAC5M/Mzf6hjghaA4H4sexNvep0RRD07q8GQiugCLcB/s1600/Tammikuun%2Bjuoksu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="242" src="https://1.bp.blogspot.com/-vDytjT8wJMU/WJrqdHVWXNI/AAAAAAAAC5M/Mzf6hjghaA4H4sexNvep0RRD07q8GQiugCLcB/s400/Tammikuun%2Bjuoksu.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<b>PE:</b> LEPO<br />
<b>LA:</b> Kevyt palauttava 8km matolla.<br />
<b>SU:</b> Piti juosta pitkis, mutta jaksoin juosta 10km/h vauhdilla kympin, sen jälkeen hölkkäsin 5km vauhdilla 9km/h, Sitten 2km kävelyä kulmalla 5%, 1km kävelyä kulmalla 10%, 1km kävelyä kulmalla 5% ja hölkkää 1km vauhdilla 9km/h. Kävelyissä vauhtina 5km/h. Sellanen oli tämä. Jotenkin painoi varmaan kropassa vielä tuo torstai tai sitten muuten vaan väsytti.<br />
<br />
Venyttely pitäisi ottaa taas säännölliseen ohjelmistooni, samoin kuin hieronnassa käyminen. <br />
<br />Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-34263770986413019722017-01-22T22:00:00.000+02:002017-01-30T14:06:22.591+02:00Viikko 3 - Takaisin kuntoon alkaa nyt<b>MA:</b> Lepoa<br />
<b>TI:</b> Mäkikävelyä matolla 250m pätkissä 1,0,2,0,3,0,4,0,5,0,6,0,7,0,8,0,9,0,10,0,11,0,12,0 kulmilla. Syke maksimissaan 143.<br />
<b>KE:</b> Vauhtileikittelyä matolla vauhdeilla 10,11,12,10,11,13,10km/h. Syke maksimissaan 149.<br />
<b>TO:</b> LEPO<br />
<b>PE:</b> Tasavauhtinen 6km vauhdilla 11km/h, syke jopa 147 ja palautusaika 34 tuntia!!<br />
<b>LA:</b> Jotenkin jalat ei tykänneet vanhoista Distanceista tänään. Alkuverran jälkeen vauhti 14km/h ja 3km juoksin sitä vauhtia. Kuumahan siinä tuli, mutta muuten ei aivan mahdottomalle tuntunut. Loppuun vähän verryttelyä.<br />
<b>SU:</b> Ei ehtinyt tehdä pitkistä kun oli synttärijuhlia siellä ja vieraita täällä jne....<br />
<br />
Sellanen oli aloitus viikko juoksuissa tänä vuonnaMikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-54296335381405445832017-01-15T22:00:00.000+02:002017-01-28T17:20:47.808+02:00Viikko 2 - Samaa ku viime viikollaAivan täysin samanlainen juttu ku edellisellä viikolla. Sairaana. Ei kannata nyt väkisellä yrittää mitään, vaan parannutaan nyt ensin kunnolla ennenkuin aletaan millensäkkään.<br />
<br />
<br />Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-16119873643659399912017-01-08T22:00:00.000+02:002017-01-26T12:48:41.129+02:00Viikko 1 - SairasteluaNiinhän siinä kävi että sama tarttui minuun, mikä muillakin oli (lapsilla ja sukulaisilla). Uuden vuoden jälkeen ainakin tämä ensimmäinen viikko näyttää nyt menevän kokonaan levossa. Piti mukamas juosta 10km testijuoksumatollakin, mutta eipä tässä nyt kannata kroppaa rasittaa, kun keuhkoputki tuntuu jo valmiiksi ärtyneeltä.<br />
<br />
<br />
LEPOA siis<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-16536573283870257792016-12-31T22:00:00.000+02:002017-01-23T15:28:13.538+02:00Viikko 52 - Kenkien kilometrien tasaamista<b>MA</b>: Joululepoa toki vielä<br />
<b>TI:</b> Heroilla ulkona hieman mäkistä reittiä 7km, jotta saatiin tasan 450km.<br />
<b>KE:</b> Lepo<br />
<b>TO:</b> 6km kenkien täsmäystä matolla 11km/h vauhdilla<br />
<b>PE:</b> Sama kuin eilen, mutta nyt Distancella juoksua 5km vauhdilla 12km/h, jotta saatiin tasan 500km lukemaksi näille kengille.<br />
<b>LA:</b> Lepoa ja uuden vuoden juhlintaa<br />
<b>SU:</b> Sama kuin eilen.<br />
<br />
Tämä toinen välivuosi meni sitten näin kepeästi. Ei liikoja mitään, ettei pääse rasitusvammoja syntymään. Valmentaminen on hauskempaa kuin urheileminen. Tosin kyllä urheilussa edelleen on kivoja jutuja, mutta selkeä tähtäin täytyy olla että jaksaa kaivaa motivaation esille harjoitteluun.<br />
Tänäkin vuonna tuli juostua vain 1595km, joka pitäis olla tuplat, jotta pysyis vauhti ja maha pois. Toisaalta jos juoksisi sen 3000km vuodessa, niin sillä kyllä maratoni kulkisi alle 3h, jota en edelleenkään pidä kenellekkään mahdottomana, mikäli vain haluaa siihen panostaa.<br />
<br />
Näillä eväillä lähdetään kohti seuraavaa vuotta ja toivotaan että kolarissa vammautunut hartiakaari saataisiin kuntoon, jottei kokoajan ole selkä jostain kohti jumissa. Nyt fysioterapiassa olen käynyt sen aina aukomassa, mutta oishan se hyvä saada sellaiseen kuntoon ettei tarvisi fysioterapiaa siihen.<br />
<br />
Kahden lapsen ja vaimon iltatöiden takia ei näytä olevan järkevästi aikaa vuonna 2017:kaan harrastaa triathlonia, joten pitänee vielä yksi välivuosi siinä pitää. Juoksuunhan riittää että käy viikolla kahdesti juoksemassa ja viikonloppuisin samoin. Uintikin ois kivaa, mutta aika vaikea nykyisin toteuttaa. Lapsillakin alkaa olemaan harrastuksia jo sen verran ettei niihinkään kaikkiin ehdi, saati sitten omiin =D Mutta mahtavuutta silti kaikki!<br />
<br />
<br />
<br />Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-49248555456725415722016-12-25T22:00:00.000+02:002016-12-29T14:25:52.123+02:00Viikko 51 - JoulujaAika jouluviikolle, ei tällä viikolla kannata liikaa kuluttaa aikaa perheen ja suvun parista poissa....Siispä ihan minimit juoksentelua ja muuten seurustellaan.<br />
<br />
MA: Alkulämmittelyt ja sitten tonnin vetoja vauhdeilla 14, 15, 16 ja 17km/h. Loppuun verryttelyt ja katsoin että maksimisyke olisi käynyt 158. Tämän puolen vuoden korkein, mutta siltikin aika matala vielä. Pitäis tehdä 2km vetoja että mulla syke nousisi, mutta ei sitä näin loppuvuodesta =D<br />
TI: Kenkien kilometrien täsmäys. 6km PK-juoksua matolla. Sain yhdet kengät eläkeikään asti. Ovatkin olleet vähän liian pienet minulle. Hyvä päästä niistä eroon.<br />
KE: Jouluvalmisteluja<br />
TO: Sama kuin eilen<br />
PE: Joulun viettoa<br />
LA: Joulu rauhaa<br />
SU: Lepoa jouluna - No tottakai!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-mGTMw4IAUsA/WGUAgjI7izI/AAAAAAAAC4o/3PKvuVRXdhE5liE6mMwpdvnThtllTnL8wCLcB/s1600/Suunnitelma%2Bvs.%2Btoteuma.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="322" src="https://1.bp.blogspot.com/-mGTMw4IAUsA/WGUAgjI7izI/AAAAAAAAC4o/3PKvuVRXdhE5liE6mMwpdvnThtllTnL8wCLcB/s400/Suunnitelma%2Bvs.%2Btoteuma.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Aina ei mene niinkuin suunniteltu =D Aika vähän tuota vihreää tuolla taulukossa.Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-23532574807732026772016-12-18T22:00:00.000+02:002016-12-21T15:04:37.042+02:00Viikko 50 - LenkkaritestiäJoulukuun testissä minulla <span class="highlightNode">Feet</span>-lenkkarit.
Onnistuin saamaan käsintehdyt Special Edition tossut itselleni, jotka
tulevat myyntiin ensi keväänä/kesänä. Vallan mainiot lenkkarit. Miehen
kokoiset versiot painavat 222 grammaa ja heti näin kahden ensimmäisen
testipäivän jälkeen (kaksi puolimaratonia matolla) voin todeta että
Shoes don't run, <span class="highlightNode">feet</span> do!<br />
<br />
Mahtavaa päästä suosimaan suomalaista suunnittelua. Teukka on osannut
rakentaa hyvät tossut. Ensimmäistä kertaa kun vedin nuo jalkaa<span class="text_exposed_show">ni,
niin epäilin että olikohan mulle tullut liian iso pari, kun tuntuivat
niin pitkille, mutta kun pääsi juoksemaan niin epäilys hävisi. KOSKAAN,
EN KOSKAAN ole juossut lenkkareilla, joiden kantakuppi istuu nuin hyvin.
Pohjalliset toimivat myös hyvin, joskus olen testannut lenkkareita
jotka on pilattu huonolla pohjallisella. Tuossa nuokin toimivat. Poposet
eivät ole kuitenkaan täydelliset vielä tässä vaiheessa. <a href="http://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.feet.fi%2Ffi%2F&h=vAQG8KgrSAQEdfS9GKFIqhSqhYoTZWi1W4J2ktVm4Rznlig&enc=AZOCK0P6tQvD7X4wbxrIRpNsNENhvBgNK6M-7iqPl8X0AW8Q037XnVQbflDgNCLNnEK0FwDAgp4yqsxeqJCzmtL34DQWxBHe6ziy7AOmRZXG0UM7Ir8KueDu3qaHtue0qhwqfOBfVcuXzODK-I54sjxljlT4M-st_N7ql8EONdb2Rw&s=1" rel="nofollow" target="_blank">http://www.<span class="highlightNode">feet</span>.fi/fi/</a>
tarvivat mielestäni hieman pidemmät nauhat, varsinkin mikäli käyttää
viimeisiäkin reikiä nauhojen sidonnassa. Itse käytin ja sain vaivoin
tuplarusetin solmittua. Kenkien istuvuus paranee näin solmimalla kyllä
todella ideaaliseksi.</span><br />
<br />
<div class="text_exposed_show">
Nyt testit jatkuvat, mutta ennakkomaistiaiset näistä ovat olleet varsin onnistuneet. Kyllä Suomessa osataan, edelleen!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-TjqIXPQDlVU/WFp8T8qDxHI/AAAAAAAAC4Y/NMM2XyfzBmctBQItS27RcA50on1OpIDxgCLcB/s1600/WP_20161211_014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://3.bp.blogspot.com/-TjqIXPQDlVU/WFp8T8qDxHI/AAAAAAAAC4Y/NMM2XyfzBmctBQItS27RcA50on1OpIDxgCLcB/s400/WP_20161211_014.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-mW7K0Yutf5I/WFp8TqH-XEI/AAAAAAAAC4U/mWNuaFuWrm8s8HPqOyzxjHh7OxZTOh-rwCLcB/s1600/WP_20161213_001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://4.bp.blogspot.com/-mW7K0Yutf5I/WFp8TqH-XEI/AAAAAAAAC4U/mWNuaFuWrm8s8HPqOyzxjHh7OxZTOh-rwCLcB/s400/WP_20161213_001.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<b>MA:</b> Puolimaratoni juoksumatolla kahteen tuntiin, syke 127<br />
<b>TI:</b> Puolimaratoni juoksumatolla kahteen tuntiin, syke 125<br />
<b>KE:</b> Lepoa juoksusta, vähän yhdellä jalalla seisoskelua<br />
<b>TO:</b> Ulkona juoksentelua pitkästä aikaa 9,7km. Pikkasen muka leuanvetoa.<br />
<b>PE:</b> Lepo<br />
<b>LA:</b> Juoksumatolla vauhtileikittelyä 7km, vauhdit tuonne 15km/h asti. 500m pätkiä yhteensä 14kpl. kevyin vauhti 10 ja keskivauhti 12,5km/h.<br />
<b>SU:</b> Puolimaratoni juoksumatolla taas nuilla Feeteillä. Nyt keskisyke enää 121. Helppo juoksu tämä.<br />
<br />
Hyvät on nuo FEETit ja tarpeeksi isot varpaista, pitää tutkailla onko jopa liian isot.....olen tottunut kyllä liian pieneen Newton gravityyn jotka onneksi pääsevät ensi viikolla eläkkeelle, enää 13km niillä matkaa taitettavana.<br />
<br />
Eipä tuo nyt kauhean vaikea ole juoksennella nuita puolimaratoneja useampaa viikon aikana. Jos on hyvää ohjelmaa, energiaa ja pitää vauhdin kohtuullisena, niin miksei nuita vois tehdä päivittäin =D<br />
<br />
</div>
Mikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4607615928088188309.post-87233557074252862732016-12-11T22:00:00.000+02:002016-12-21T15:07:10.475+02:00Viikko 49 - Matkustelua taas, jälleen kerran<b>MA:</b> Kiirusta kokouksissa<br />
<b>TI:</b> Samat kiireet tänäänkin<br />
<b>KE:</b> Ehdin kävästä 6km juoksemassa matolla peruskestävyysvauhdilla.<br />
<b>TO:</b> Kiihtyvä 5km matolla, siten että maksimivauhti 16km/h.<br />
<b>PE:</b> Junalla Tampereelle<br />
<b>LA:</b> Reissuilua<br />
<b>SU:</b> Junalla takaisin Ouluun<br />
<br />
Olipas se mitätön viikko urheilun parissa. No mutta levossahan kunto kasvaa =DMikkohttp://www.blogger.com/profile/15714859382303108189noreply@blogger.com0