viikko 1

MA: Uuden vuoden hulinoita jo. Lepoa.
TI: Uusi vuosi ja syytä levätä.
KE: Uuden vuoden takia pakko levätä. Tai no ei nyt pelkästään. Sain viime vuonna testattua että venyttelemättömyys ei toimi minulla, joten tein tänään pitkästä aikaa kunnollisen puolen tunnin venyttelyharjoituksen. Ai että kroppa on kaivannut tätä.
TO: Uintia ja olkapään testaamista. Ei tuntunut vaivaavan tänään. Uin 6*250m siten että ensin vaparia, sitten vaparin potkuja räpylöiden ja laudan kanssa ja sen jälkeen vaparia keskisnorkkelilla. Ja sama setti uudestaan. Hyvän tuntoista tuntui olevan. Illalla 40min Tacx harjoitus. Ja kolmantena erillisenä harjoituksena kunnollinen venyttely jaloille. Täytyy kyllä sanoa että jäykäksi on mies mennyt viime vuoden aikana.
PE: Salille jossa pienen alkulämmittelyn jälkeen 5km matolla vauhdilla 14,5km/h. Ja loppuun verryttelyt. Hyvä vauhti jota voi jatkossa alkaa pidentämään. Perjantai on myös hyvä päivä tehdä tuo treeni. Tein illalla kotona vielä kuntopiirin ja myöhemmin illalla puolen tunnin venyttelyharjoituksen.
LA: Aamulla vauvauinnin jälkeen 1000m uintia. Olkapäitä säästellen uin sen räpylöillä. Ensimmäinen 500m aikaan 8min ja toinen 8min 30s. Eli lepposta PK-vauhtia. Uinnin jälkeen oli vuorossa parin tunnin mittainen Tacx kotona. Tein sen erittäin rauhallisesti matalalla sykkeellä.
Illalla kun venyttelin niin huomasi selvästi kuinka pakarat olivat eilisestä kuntopiiristä ja askelkyykyistä aivan jumissa. Niinpä keskityin pääsääntöisesti niiden venyttelyyn.
Neljä päivää mennyt tätä vuotta ja kymmenen treeniä takana. Hyvältä näyttää. Myös painon osalta.
SU: Tänään vuorossa rauhallinen parin tunnin mittainen juoksu ja illalla puoli tuntia venyttelyä. Juoksussa sain kerrankin sykkeet pysymään noin 130:ssä.

Ensimmäisestä viikosta tuli sellanen 9,5h harjoitteluviikko. Aika sopiva aloitus tälle vuodelle.


1. Viikon ajatelma: Kuntoilijana sinun ei tarvitse kilpailla joka vuosi. Harkitse että kilpailet vain joka toinen vuosi. Tee näin varsinkin silloin jos perheen lomat, menemiset ja tulemiset suunnitellaan aina sinun urheilujesi mukaan. Lisäksi stressaat kilpailuista ja petyt pahasti mikäli et saavutakkaan tavoitteitasi. Joka toinen vuosi kun kilpailet, niin saat satsattua kilpailuvuosina paremmin kisoihin ja vastaavasti joka toinen vuosi paremmin muihin asioihin. Todennäköisesti kilpailet myös vanhempanakin, etkä kyllästy kilpailemiseen niin nopeasti. Välivuosina voit harjoitella aivan samalla tavalla, mutta mitään tiettyä harjoitusta ei ole pakko tehdä niin orjallisesti. Minään tiettynä päivänä ei ole pakko olla parhaassa kunnossa ja eritoten voit välillä antaa aika muihin harrastuksiisi. Mikäli perheessä molemmat puoliskot harrastavat kuntokilpailua, niin tämä on myös oiva keino siihen että kumpikin pääsee satsaamaan vuoro vuosina kunnolla omiin tavoitteisiinsa. Erinomainen asia testata muutaman vuoden ajan, mikäli nautit urheilusta ja kuntoilusta ja kisaamisesi on vain osa tätä urheilua. Mikäli kilpailut on se syy miksi urheilet, niin unohta koko homma =D