viikko 22

MA: Mitä tänään voisi tehdä kunnon hyväksi? No pitkästä aikaa uimaan. Samalla hyvää palauttelua maratonista. Reeninä seuraavanlainen setti vaparia:
400m kevyttä
3*200m reipasta 20s palautuksella
4*100m kovaa 15s palautuksella
100m kevyttä loppuun.
Kohtuullisen hyvin kesti olkapää tuon.

TI: Tänään ois pitänyt tehdä pyörä/juoksu yhdistelmä, mutta ajattelin jättää juoksematta maratonista palautumisen takia. TEin Tacxilla sisällä huonon kelin takia pyöräilyn seuraavasti:
30min kevyttä
2*10min voima-ajoa isolla vaihteella, 5min palautuksella
10min reipasta
5min kevyttä
Kohtuullisen kovalle rasitukselle joutuu lonkankoukistajan seutu.
KE: lepo
TO: Piti pyöräillä 45min+juosta 45min PK:ta. Mutta Vieraiden tultua kylään lyhensinkin juoksua vartilla. Muuten sain tehtyä ihan tavoitteiden mukaisen harjoituksen. Älyttömän hyvän tuntoiset oli Asicsen Noosa triathlonkengät jalassa!!!!
PE: Tänään piti olla lepo, mutta koska huominen menee ylioppilasjuhlissa ja reissatessa, niin tein reenit jo tänään. Piti tehdä 3 tuntia pyöräilyä + 5km puolimaratonvauhtista juoksua.....mutta mutta.... satoi kaatamalla vettä, niinpä jouduin tekemään pyöräilyn tacxilla ja jätin juoksun kokonaan pois.
Pyöräily meni alla olevan mukaisesti:
30min kevyttä
30min hieman kiristäen
45min reipasta
10min kovaa
5min kevyttä
Lopussa alkoi pikkuhiljaa jo jalat tottumaan pyöritykseen, mutta kova vauhti oli sellaista etten sitä voi ylläpitää kovinkaan pitkään ja vauhti siinä oli kuitenkin vielä tolkuttoman hidasta. Huomaa ettei jaloilla pysty nyt pyörittämään kunnolla.
SU: Viikon toinen uintipäivä meni tähän tapaan:
500m kevyttä märkäpukua testaten 50m altaassa
1000m aikaan 15min 30s (Ironmann vauhtia tapaillen)
5*50m ilman märkkäriä reippaina vetoina
250m loppuverryttelyä
Täytyy sanoa että Sailfishin G-range tuntui isolle puvulle. Alkuverryttelyn aikana meni jopa vettä reilusti selkäpuolelle. Onneksi tonnin uinnissa ei niinkään.

Karvan verran vajaa 6 tuntia treeniä tälle viikolle.

Ei nyt mitenkään kauhean kova reeni-toukokuu, nimittäin 2km uintia, 134km pyöräilyä, 161km juoksua.


22. viikon ajatelma. Mitenkähän se onkin niin että lihavat on lepposia? Tuossa on erittäin selkeä ero kun vertaa laihoja ja lihavia keskenään. Miksei laihat osaa olla lepposta kansaa nuin niinkuin yleensä. Mikä kiristää hermoja?