MA: Fysioterapeutin määräät liikkeet joissa meneekin sellanen 45min, mutta olkapäät ja lantio vahvistuu. Jaksaispa (eli olispa aikaa) vaan tehdä näitä aina. Lisäksi vaunujen kanssa lenkkiä jopa tunteroisen ajan. Jalatkin ovat niin pökkelöt että pakko venyttää niitä kunnolla.
TI: Uinnissa 8*(200+50). Suoritin tuon siten että aina 200m rennosti ja päälle 50m rennon kovaa. Hyvä treeni ja vaikka tuli paljon taukoja niin silti sai alle 40min tuon tehtyä. Illalla palauttava 85min pyörän satulassa.
KE: Aamulla lihashuoltoa ja iltapäivällä juoksua. Oli vaan niin raskaat lumityöt että meinaisin väsyä jo salille jalkasin hipsiessäni. Sain kuitenkin tehtyä matolla hyvän harjoituksen 10*1000m. Vauhdeilla 10,11,12,13,14,15,16,17,14,11km/h. DATAT. Sykemaksimi tälle vuodelle siis 167. Tämän jälkeen lihashuoltoa vielä puolituntia.
TO: Fysioterapeutilla käynti, muuten lepoa.
PE: Taas monenlaista muuta liikkumista, kuin triathlonia. Vaunuilla ja ilman. Salille hypin taas tuhannella loikalla ja siellä tein 45min kuntosalia ja päälle juoksua. Oli jotenkin niin jalatkin väsyneet salista, että en jaksanut juosta ku 6km. Sen jälkeen siirryin palauttelemaan lihaksia.
LA: Aamulla piti mennä uimaan, mutta kun poika nukkui pitkään, niin minäkin nukuin. Kävin sitten vain 3h tacx pyöräilyn autotallissa. Hyvät pakaravenyttelyt illalla.
SU: Piti juosta pitkästi, mutta aika meni katsellessa ampumahiihtoa jne. Joten juoksin vain 1h 47min ja venyttelin sen jälkeen takareidet ja erityisesti oikean pakaran, joka tuntui menevän tukkoon ja jumiin. Kyllähän sitä tietysti nuita siirtymäharjoituksia tulee tehtyä vielä lisäksi.
Tällä viikolla tuli liikuttua tuollainen jonkin verran yli 17 tuntia.
Määrät alkavat olemaan oikeat. Vielä kun saisi pidettyä nuo määrät myös keväällä jolloin olisi tarkoitus ottaa tehojakin mukaan. Kroppa kuitenkin tuntuu tykkäävän ja painoakin lähtee pois samalla. Tänä vuonna on tarkoitus seurata että kuinka monta prosenttia harjoittelusta teen milläkin alueella. Jos käyttää perinteistä viiteen jaottelua (erittäin kevyt, kevyt, peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimikestävyys), niin onpahan ainakin helppo vertailla suosituksiin ja muihin omia suorituksia.
Veikkaisin että itselläni tulee prosentit olemaan vuoden aikana jotakuinkin tämmöiset:
1. alue 38%
2. alue 25%
3. alue 25%
4. alue 10%
5. alue 2%
Alueet ovat minulla erilaisia uinnissa, pyöräilyssä ja juoksussa.
Jos vaikkapa tarkastellaan pyöräilyä niin alueet sykkeenä ovat seuraavia:
1 = alle 102
2 = 102-119
3 = 119-136
4 = 136-153
5 = 153-170
Periaatteessa pitkät pyöräilyt pääasiassa aluella 2, pitkät juoksut alueella 3.
Juoksun alueethan olivat:
1 = alle 108
2 = 108-126
3 = 126-144
4 = 144-162
5 = 162-180
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti