Uusi treenivuosi ja uudet kujeet. Tarkoitus treenailla pääsääntöisesti siten että joka neljäs viikko on kevyempi viikko, jolloin treenin määrä puolitetaan normaalista. Paino vuoden alussa 81.5kg
maanantai: kohtuullisen raskaalta tuntuva spinning 45min, keskisyke 136 (158). Uinnin vetoja 10*100m ajat 1.30-1.40. Uimalasit olivat erittäin huonot. Uintia siksi vain 1000m, 30min
tiistai: piti juosta 90min, mutta ei ollut aikaa kuin 60min, 9km. tasavauhtinen lenkki matolla, keskisyke 136 (151). Jalassa uudet Panamasta ostetut Asic Nimbukset, hiersivät jalkoihin rakot (no tottakai!), venyttely 30min
keskiviikko: spinning 55min, keskisyke 117 (149). Juoksu 45min, 1km intervalleja matolla vauhdit 12km/h-12.6km/h, 500m intervallit matolla nopeuksilla 13-14.5km/h, keskisyke 146 (169). Caritaksen kuntosalilla kaikkien laitteiden läpi kiertäminen kuntopiirityyppisesti 45min, venyttely 30min. Tosi hyvä treenipäivä hyvillä sykkeillä.
torstai: spinning 50min, keskisyke 128 (148), uinti 50min, 2100m uinnin tekniikkaa; taas OTC:n vuorolla kuten tarkoitus on pyrkiä käymään koko vuosi (ma ja to iltoina).
perjantai: Uinti 45min, 2400m, juoksun vauhtileikittely 60min, 9km keskisyke 139 (168), venyttely 30min. Rasvaprosentin mittaus 15.7
lauantai: lepo
sunnuntai: hiihto 45min, keskisyke 131 (147), pk juoksu 90min, 12.5km keskisyke 136 (157), kuntosali - yläkroppa 45min, venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 11h 5min + LIHASHUOLTOA 2h = 13h 5min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti