maanantai: kuntosalilla jalat+vatsa 45min, sairastelun takia otin uinnin rennosti 45min, 1800m. pyöräily 20min, 6km
tiistai: uinti 45min, 2200m, (11*200m 25s palautuksella), pyöräily 20min, 6km, kuntosali yläkroppa+vatsat+selkä 45min, venyttely 30min. keuhkoputkessa vieläkin tuntemus, enkä juossut.
keskiviikko: TV-PK juoksu 90min, 13km keskisyke 139 (154) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2062605 , spinning 80min, keskisyke 128 (141), venyttely 30min. Hain lääkäristä jotain närästyslääkkeen tapaista.
torstai: juoksu 60min, 10km. 5km juoksu matolla 23min 9s (4min 38s/km), keskisyke 153 (161), spinning 80min, keskisyke 124 (139), uinnin vetoja 45min, 10*200m, 60s palautuksella, venyttely 30min
perjantai: juoksu 75min, 11km keskisyke 133 (158) mäkijuoksua matolla, illalla humala
lauantai: lepo, venyttely 30min
sunnuntai: pyöräily 45min, 14km keskisyke 129 (142) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2075541 , juoksu 150min, 24.5km (6min 6s/km), keskisyke 146 (156) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2075865 , venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 14H 5min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 16h 35min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti