viikko 12 - 2010

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti 35min, 1600m testasin ensimmäistä kertaa märkäpukua ja olihan sillä mahtavan erilaista uida
tiistai: lepo, hieronta selkä 45min, venyttely 30min
keskiviikko: spinning 70min, keskisyke 112 (133), juoksu 45min, 8.5km, matolla 12km/h, keskisyke 135 (144), kuntosali 45min - selkä, venyttely 30min
torstai: lepo, hieronta 45min - jalat
perjantai: uinti 30min, 1600m, mäkijuoksu matolla 45min, 7km keskisyke 136 (155), spinning 70min, keskisyke 121 (144)
lauantai: lepo, akillisjänne kipeänä eilisestä mäkijuoksusta, venyttely 30min
sunnuntai: juoksu matolla 90min, 14.5km keskisyke 137 (143), kuntosali 45min yläkroppa, venyttely 60min, akillesjänne edelleen pelottavan kipeä.

Ostin uuden maantiekisakypärän pyöräilyyn, Bell Ghisallo, 17 ilmanottoaukolla

YHTEENSÄ URHEILUA 8h 15min + LIHASHUOLTOA 4h = 12h 15min