viikko 11 - 2010

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti 45min, 2000m (vetoja, potkuja yms. tekniikka harjoitusta), venyttely 30min
tiistai: juoksu 60min, 12km, juoksun testisuoritus matolla 10km, 14.1km/h (4min 16s/km), keskisyke 159 (165) OMA ENNÄTYS. Oli kyllä ihan maksimi mihin pystyi. Tuntui monta kertaa siltä että pitää lopettaa kesken juoksun. Spinning 80min, keskisyke 122 (135), venyttely 30min


keskiviikko: pyöräily 20min, 6km, juoksu 90min, 15km vauhtileikittelyä, keskisyke 133 (152), kuntosali yläkroppa 45min. Rasvaprosentin mittaus 12.2, venyttely 30min
torstai: spinning 80min, kuntosali jalat+vatsa, pitkä uinti 60min, 3000m
perjantai: pyöräily 20min, 6km, mäkijuoksuharjoitus 90min, 13.5km, keskisyke 137 (158) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2205426 , uinti 40min, 2000m (200m vetoja 4min välein), taas alkoi jalkapöydän kipu tuntumaan, illalla humala
lauantai: lepo
sunnuntai: pitkä juoksu 210min, 31km, (keskivauhti 6min 43s), keskisyke140 (148) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2214424 , venyttely 30min edelleen oikea lonkankoukistaja kipeytyy juostessa nopeasti tai pitkään

YHTEENSÄ URHEILUA 15h 5min + LIHASHUOLTOA 3h = 18h 5min