maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti, testailin eri uimalaseja (6kpl) 45min, 1800m
tiistai: spinning 65min, keskisyke 124 (152), juoksu matolla 60min, 10km keskisyke 137 (143) - ja taas alkoi se jalkapöytä tuntumaan kipeälle ja tuntui yöllä/aamulla myös, venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 20min, 6km, juoksu 45min, 8.5km, 5km testisuoritus matolla aika 21min 18s OMA ENNÄTYS, vauhti 14.1km/h, lopussa 15km/h 400m kiri, kuntosali jalat 45min, venyttely 60min. Ostin märkäpuvun. (Blueseventy, Reaction)
torstai: spinning maraton 160min, keskisyke 126 (144)
perjantai: uinnin vetoja 45min, 1700m (45s palautukset 5*100m, 5*75m, 5*50m, 5*25m), vauhtileikittely juosten 90min, 15km keskisyke 147 (163) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2171127 , venyttely 30min
lauantai: lepo
sunnuntai: juoksu 165min, 25.5km (6min 29s/km), keskisyke 147 (155), http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2180352 kuntosali 45min (yläkroppa+keskivartalo), venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 13h 45min + LIHASHUOLTOA 3h = 16h 45min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti