viikko 9 - 2010

maanantai: juoksu 60min, 8.5km keskisyke 129 (139), uinti tekniikkaa 45min, 2000m, huonot Brysselistä ostetut uimalasit (vuotavat), venyttely 30min
tiistai: uinti vauhtileikittelyä 30min, 1500m, kauhea univelka ja väsy, illalla humala
keskiviikko: lepo, edelleen kova univelka ja olo tuntuu väsyneeltä
torstai: vieläkin väsyttää, uinti 50min, 2600m. 1900m uinnin UUSI ENNÄTYS! 31min, 18s (välillä tuntui että meni laskut 50m sekaisin, mutta kait ne oikein olivat), spinning 60min, keskisyke 121 (132), juoksu 1.5km intervalleja 60min, 10km keskisyke 139 (162), venyttely 60min
perjantai: pyöräily 20min, 6km, hiihto 60min, keskisyke 124 (140), sport tracker tilttasi http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2142303 , kuntosali jalat+vatsa 45min
lauantai: spinning 55min, keskisyke 123 (137), lumien pudottaminen katolta 45min, keskisyke 114 (125), jonka jälkeen välittömästi lähtö juoksemaan vauhtileikittelyä 60min, 10km keskisyke 146 (163), venyttely 60min
sunnuntai: hiihto 45min, tarkoitus oli juosta 20km, mutta oli todella rankkaa ja juoksin vain 125min, 18km keskisyke 141 (154), vauhti oli hidasta ja oikea lonkankoukistaja vihoitteli. Paino lenkin jälkeen vain 72kg, salilla yläkroppa+vatsat, venyttely 30min


YHTEENSÄ URHEILUA 13h 35min + LIHASHUOLTOA 3h = 16h 35min