viikko 15 - 2010

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinnin testisuoritus OTC-porukan mukana. Testasin uintia puvun kanssa, ja olihan se aivan erilaista ku ilman pukua, siihenkin pitäis totutella siis. Uin yhteensä 30min ja 1500m. Varsinainen testi oli 800m, joka meni aikaan 11min 11s, 750m väliaika oli 10min 30s. OMA ENNÄTYS! , venyttely 30min
tiistai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 120min, 22.5km. Piti aluksi juosta 16km 5min 30s vauhtia, mutta innostuin sitten jossain välissä kiertämään maratonireitin kertaalleen (tosin en mennyt Edenin ympäri, koska siellä on vielä sellaiset lumivallit, ettei pysty juoksemaan. Muutenkin reitillä oli vielä osittain lunta/jäätä ja paljon vesilammikoita joita joutui väistelemään. Lisäksi Maikkulan kohdalla satoi räntää, muuten tihkutti vettä.) Puolimaratonin aika oli 1h 47min 48s - 5min 6s/km. OMA ENNÄTYS! keskisyke oli 150 (maksimisyke voimalaitoksen ylämäessä 172) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2346948 . Tuntui varsin kevyelle ja mukavalle juosta. Illalla vielä venyttely 30min
keskiviikko: uinti 45min, 2100m erilaisia tekniikoita harjoitellen, pyöräily 85min, 28.5km, keskisyke 126 (141) Kävin kiertämässä samaisen lenkin pyörällä ku edellispäivänä juosten. Kiersin tuon työmatkapyörällä jossa oli vielä nastarenkaat http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2351291 Kuntosalilla yläkroppa+keskivartalo 45min, venyttely 30min
torstai: Mäki ja porrasjuoksua Majvicissa 50min, 6km keskisyke 126 (156) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2356177 , venyttely 30min, illalla humala
perjantai: Islannin tulivuoren takia jouduin palaamaan junalla Ouluun -> lepo
lauantai: juoksu 90min, 15km 5min 56s/km keskisyke 143 (155) juoksin samalla tervahölkän virallisen 10km lenkin http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2364395 ja totesin että uusimpien puhelinten GPS:sään voi jo luottaa, venyttely 30min
sunnuntai: duathlon yhdistelmä 30min spinning+30min juoksu+30min spinning+30min juoksu+30min spinning+30min juoksu keskisyke 122 (137), kuntosali 45min jalat+vatsat, venyttely 30min (pyöräilyä tuli vain noin 30km ja juoksua 13km, tarkoitus oli ottaa erittäin matalalla sykkeellä)

YHTEENSÄ URHEILUA 12h 10min + LIHASHUOLTOA 3h = 15h 10min