maanantai: todella kevyt hiihto 30min, keskisyke 118 (132), uinti 30min, 1200m kevyesti sairastelun jälkeen
tiistai: kevyt spinning+kevyt juoksu 3*(10min+10min) pyöräily syke 115 (129), juoksu syke 115 (129) pyöräilyä 13km, juoksua 4.5km, kuntosali 45min yläkroppa+keskivartalo. Piti jättää 12km juoksun vauhtileikittely väliin tai siis keventää sitä
keskiviikko: spinning 80min, keskisyke 115 (140), juoksu 60min, 10km keskisyke 137 (143), venyttely 30min
torstai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 65min, 13km (4min 54s/km), keskisyke 157 (171) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2299865 kova juoksu ei ois mennyt lujempaa tuo matka, uinti 45min, 2000m, kuntosali 30min -vatsat ja keskivartalo, venyttely 30min
perjantai: spinning 50min, kuntosali 60min (yläkroppa+jalat), illalla humala
lauantai: juoksu 165min, 25km, keskisyke 130 (151), illalla humala
sunnuntai: lepo, venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 12h 20min + LIHASHUOLTOA 1h 30min = 13h 50min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti