maanantai: pyöräily 6km, 20min, kevyt 30min juoksu 6km (sisältää 8kpl 30s intervalleja 16km/h) keskisyke 137 (155), uinti 45min, 2150m 5*(100m VU + 100mRU + 200m VU veto + 100m potkuja), hieronta jalat 45min (erittäin hyvä hieronta)
tiistai: pyöräily 50min, 18km keskisyke 117 (128), juoksu pk 40min 7km, keskisyke 137 (145), venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 80min, 28km keskisyke 120 (138), juoksu 40min (4*1km intervallit) 7.5km keskisyke 146 (161)
torstai: pyöräily 20min, 6km, LEPO, venyttely 30min
perjantai: pyöräily 20min, 6km, HELLE! Juoksu 90min, 17.2km keskinopeus 5min 14s/km, keskisyke 153 (157), http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2498637
akillesjänne alkoi vihoittelemaan kesken juoksun, venyttely 30min
lauantai: LEPO, venyttely 30min, akillesjänne tuntuu aina aamulla
sunnuntai: uinti 30min, 1500m, pyöräily 50min, 20km, keskisyke 120, pk-juoksu 45min, 7.5km keskisyke 136, venyttely 30min. Akillesjänne tuntui puolet matkasta ikävälle, loppupuoliskolla ei enää.....kotona sitten kyllä taas. Nyt annetaan sille jäätä, venytetään ja otetaan tulehduslääkettä, jotta lauantain maratoni onnistuisi. p.s. kolmas perättäinen hellepäivä Oulussa.
YHTEENSÄ URHEILUA 9h + LIHASHUOLTOA 3h 15min = 12h 15min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti