maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti 45min tekniikkaa 5*(100m VU + 100m RU + 200m VU vetoja + 100m potkuja), kuntosali yläkroppa
tiistai: pyöräily 50min, 18km, juoksu 90min, 15km keskisyke 136, kuntosalilla jalat+vatsat, venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 1h 55min, 52km sisältäen elämäni ensimmäisen Sangin temmon. Jotain ongelmaa oli (ilmeisesti ketju hankasi etuvaihtajaan, koska vauhtia ei tuntunut tulevan). 10km aikani oli 20min 20s (eli keskinopeus vain n. 29.5km/h) TULOKSET
Pyöräilyn jälkeen intervalli juoksu 5*(1km 6min 40s/km + 1km 4min 40s/km) yhteensä 10.5km 60min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2459416 keskisyke 145 (161). Venyttely 30min
torstai: pyöräily 80min, 29km, keskisyke 115, illalla märkäpuku opettelua uimahallilla, 15min uintia, 750m pukua ja ilman pukua testaille.
perjantai: LEPO, pyöräilyä 20min, 6km, venyttely 30min
lauantai: Montan Tempo 20km, ensin lämmittelyä 30min, 12km ja sen jälkeen n. 20km tempo. Aikaa meni n. 37min. RAPORTTI, illalla 10km pk juoksu 60min, keskisyke 136. + venyttely 30min
sunnuntai: Tänään piti olla maantiepyöräily kisa Montan maantie (5*10.8km), mutta oli niin kylmä (+5) ja sateinen keli, että päätimme etten lähde riskeeraamaan ja sairastumaan. Lisäksi pyöräilyn jälkeen oli tarkoitus juosta vielä 15km.....Kävin sitten kuitenkin matolla juoksemassa 20km kahteen tuntiin. 18km 6min/km ja 2km loppukiri 5min/km. + venyttely 60min
YHTEENSÄ URHEILUA 13h 55min + LIHASHUOLTOA 3h = 16h 55min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti