viikko 21 - 2010

Kevyt viikko maratonin jälkeen. Lähinnä akillesjännettä/kantapään seudun kipua ihmetellessä. Jäätä, venyttelyä, buranaa ja lepoa sille mahdollisimman paljon. Maratonin juoksemisesta ei sinällään paikat olleet kipeänä.

maanantai: lepo, venyttelyä 30min
tiistai: uinti 30min, 1200m, pyöräily 60min, 22km, venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 80min, 34km. keskisyke pyöräilyssä vain 126 (140), keskikadenssi 90, eli erittäin hyvä maraton palauttelulenkki http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2557486 , venyttelyä 30min

torstai: pyöräily 50min, 16km, fysioterapia 45min, lepo
perjantai: uinti 30min, 1500m (10*150m aikaan 2min 25s), pyöräily 50min, 19km keskisyke 125 (142), rullaluistelu 30min 8km keskisyke 130 (139) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2566797
lauantai: uinti 30min, 1500m puvun testausta (5*300m - 5min, 1min tauko)
sunnuntai: kaksi kuntosalia yläkroppa+keskivartalo 45min, alavartalo+vatsat 45min, venyttely 30min. Alkaa muuten näkymään painossa ku on pari viikkoa ottanut rennommin nuo urheiluhommat. Paino noussut heti 2kg.

YHTEENSÄ URHEILUA 7.5h + LIHASHUOLTOA 3h 15min = 10h 45min