viikko 30 - 2010

maanantai: Uinnin testaus hallissa kyllähän se oli enemmän rintauintia ku mitään muuta, 30min 1200m. Ensimmäinen pitkä lenkki pyörällä 50km, keskinopeus 26.5km/h, keskisyke 128 (146) kadenssi 82. Yöllä vielä juoksulenkki 57min 10km, keskisyke 142 (151) lämmintä keskiyöllä edelleen 22 astetta.
tiistai: Pyöräily toisen kerran saman 50km lenkin testaus, nyt kadenssi 91 sama keskinopeus. Eli aikaa meni tänäänkin 1h 53min. Keskisyke 134. Menomatkaan kului aikaa 61min ja paluumatkaan 52min. Lämmintä 30 astetta.
keskiviikko: Aamujuoksu Tampereella hitaita lyhyitä vetoja 47min, 5.5km keskisyke 133 (168)iltapäivällä talviturkin heitto Suolijärveen ja 30min uinti 800m

torstai: LEPO, lento Nizzaan
perjantai: Aamulenkki rauhallinen 9km tunnissa, keskisyke 123. Illalla lenkki 10km tunnissa.
lauantai: Uinti välimeressä 30min, 1000m. Illalla 15kpl minuutin vetoja, minuutin kävely palautuksella. n. 5km yhteensä. Jalat alkoivat olemaan aika poikki joten oli pakko venytellä noin kuukauden tauon jälkeen 30 minuuttia

sunnuntai: Uinti meressä 30min, juoksulenkki 15km 90min, keskisyke 141 (154) ja päälle vielä palauttavaa kävelyä 6km tunnissa yli satasen sykkeellä. Illalla taas 30min venyttely


Varsin juoksupainotteinen viikko Nizzassa

YHTEENSÄ URHEILUA 12h 30min + LIHASHUOLTOA 1h = 13h 30min