maanantai: palautteleva juoksu ja 30min venyttely
tiistai: Helsingissä työreissulla. 8km vauhtileikittely-juoksu ja 15min / 500m uinti Yrjönkadun uimahallissa. Illalla 30min venyttely
keskiviikko: LEPO ja 30min venyttely
torstai: reipas vauhtinen 10km juoksu. Juoksu kulki uskomattoman kevyesti. Mikään ei vaivannut ja tuntui että pystyisi juoksemaan vaikka kuinka paljon nopeammin, vaikka nyttenkin mentiin jo alle 47min vauhtia. Illalla 30min venyttely.
perjantai: LEPO ja 30min venyttely
lauantai: puoli pitkä juoksu. 3*5km eka 6min 20s/km, toka 5min 40s/km ja kolmas 6min/km. Kolmannen lenkin aikana polvi kipeytyi todella voimakkaasti. Oikean polven ulkosyrjässä pistävää/viiltävää kipua. Kipu ei loppunut edes juoksun lopettamisen jälkeen. Koko ilta oli vaikeaa kävellä ja varsinkin portaat ylös ja alas teettivät ongelmia. Aloitin tulehduskipulääke kuurin ja kylmähoidon. Illalla 30min venyttely.
sunnuntai: LEPO, 30min venyttely. Polvi edelleen erittäin kipeä. Nyt todellakin näyttää tänään siltä että ensi lauantain Kiiminki maraton jää väliin. Maratonille/Kiiminkiin luvataan sitä paitsi vesisadetta ja 10m/s tuulta, eli ei mikään kovinkaan hyvä maraton sää. Pitää ensi viikko katsoa hellittääkö polvikipu sekä sääennusteet.
Työmatkapyöräilyä yhteensä tunti. Joka päivä puolen tunnin venyttely.
YHTEENSÄ URHEILUA 5h + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 8h 30min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti