viikko 41 - 2010

maanantai: kevyt uinti 5*300m 15s palautuksilla. Kotona aloitin punnurrukset, kyykyt ja vatsalihakset. Erillisen ohjelman mukaan http://hundredpushups.com/ + venyttely
tiistai: aamulla työporukan kanssa pyöräily lähes jäisillä tienpinnoilla. Iltapäivällä juoksu ja illalla uinti. Polvi tuntui kestävän tuollaisen lyhyemmän ja hitaamman juoksun kohtuullisen hyvin. + venyttely
keskiviikko: spinning + kuntosali sekä punnerrukset, vatsat kyykyt yms...
torstai: spinning + juoksumatolla IV 9km/h, 10, 9, 11, 9, 12, 9, 13km/h + spinning + venyttely.
Sykevyö oli jäänyt pois treeneistä, joten turha pistää datalinkkejä näistä. (Juoksun keskisyke oli 140 ja maksimisyke 163. Toisen spinningin keskisyke oli 130 ja maksimi 160.
perjantai: uinti + kuntosali
lauantai: tacx harjoittelua ja juoksua + venyttely

sunnuntai: pitkä uinti + kuntosali punnerrukset, vatsat, kyykyt + muita jalkaliikkeitä + venyttely. (Viikon uinnit yhteensä 9.3km. Uintia harjoiteltu sekä intervalleja että tekniikkaa/potkuja ja vetoharjoituksia)

Normaalia ulkopyöräilyä tuli harrastettua kaks ja puoli tuntia. Urheilua yhteensä 888 minuuttia (n. 15 tuntia) ja päälle venyttelyä 2h 30min.