maanantai: LEPO
tiistai: pk-juoksu työporukalla, illalla uinti OTC:n vuorolla. Myöhemmin illalla vielä venyttely.
keskiviikko: spinning + kuntosali. + venyttely
torstai: spinning + IV-juoksu + spinning + venyttely
perjantai: LEPO
lauantai: uinti + kuntopiiri + venyttely
sunnuntai: tacx + juoksu (polvi kipeytyi taas juostessa nuinkin lyhellä ja hitaalla matkalla. Illalla tarvi taas jäätä ja buranaa, eikä aamullakaan vielä päässyt kunnolla liikkeelle ilman kipua. + räpylä/lättäri uinti (3km/51min) + toistoennätykset punnerruksissa, kyykyissä, vatsoissa ja leuanvedoissa + venyttely
1.5 tuntia palauttavaa ulkopyöräilyä viikon aikana.
YHTEENSÄ URHEILUA 12h + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 14h 30min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti