maanantai: uinti (piti jättää 400m kova kellotus kesken, koska tekniikka hajosi täysin), kuntosali 45min, juoksu matolla + venyttely 30min
tiistai: ei ollut aikaa kuin uintiin tänään, testailin räpylöitä ja snorkkelia
keskiviikko: työmatkapyöräilyä, kuntosali ja juoksua erilaisia vauhteja harjoitellen + illalla 30min venyttely
torstai: työmatkapyöräilyä, spinning+juoksu+spinning+juoksu+spinning + illalla 30min venyttely
perjantai: Pitkä uinti, nopea kilpailuvauhtinen juoksu 13km/h 5km (alkuun ja loppuun verryttelyjuoksut) ei tuntunut ihan mahdottomalle tuo vauhti. Illalla 30min venyttely.
lauantai: kuntosali, hiihtoa ikävässä pakkasessa (-15) ja päälle vähän juoksua + illalla 30min venyttely.
sunnuntai: pitkä uinti (13*200m räpylöillä, snorkkelilla, SU, VU, RU, lättäreillä jne), kuntopyörä, pitkä juoksu matolla + illalla 30min venyttely. ((myöhemmin lisätty; Oikea polvi kipeytyi tämän juoksun jälkeen....hoitona jäätä, buranaa ja erilaisia hyppyjä, jotka tuntuivat auttavan. Seuraavan viikon keskiviikkona oli ensimmäinen oireeton päivä.)) Muutenkin YT-neuvottelut, joulukiireet, kodin remontointi, painon pudottaminen yli 4 kiloa viikossa yms. väsyttivät ja veivät aikalailla mehut. Ensi viikolla pitää vähentää urheilemista huomattavasti, että saa ladattua akkuja.
YHTEENSÄ URHEILUA 14h + LIHASHUOLTOA 3h = 17h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti