maanantai: kävin testaamassa ykköset punnerruksissa (60kpl), kyykyissä (120), vatsalihaksissa (60 ja leuanvedoissa (18). Huomasin että puhtaalla tyylillä saa vähemmän ku huonolla tyylillä =D. Lisäksi juoksin matolla peruslenkin. + venyttely
Tuli tehtyä muuten 2200 punnerrusta, 2700 kyykkyä ja 2100 vatsalihasta kuuden viikon harjoittelujakson aikana. http://www.pushupslogger.com/plog/show_user/129757 samasta paikasta voi klikkailla myös kyykyt ja vatsalihasten suoritustaulukot.
tiistai: laminaatin asennusta kotona ja nopeasti lumipyryyn tekemään mäkijuoksiharjoitus ja yöllä vielä venyttely.
keskiviikko: ensin jalkatreeni, jonka jälkeen väsyneillä jaloilla Tempo-juoksu matolla. Tuntui kyllä todella raskaalle. Venyttelin vielä illalla kotona jalat perusteellisesti.
torstai: normaali spinning+juoksu+spinning yhdistelmä ja päälle venyttely.
perjantai: PK uinti sekä selkätreeni salilla. Sitten kilpailuvauhtinen juoksu matolla 0.5km+7km+0.5km. Kotona yöllä venyttelyt.
lauantai: uinti aamulla ensimmäistä kertaa OTC:n aamuvuorolla 12*200m, sen jälkeen hiihtoa kylmässä (tarvi olla fleece-kerrokset yms), samalla testasin uusia hiihtovälineitä ja jotain vikaa oli suksissa ku ei tuntunut pääsevän mihinkään. Päälle vielä ensimmäinen yli 10km juoksulenkki pitkään aikaan. Sitten nopeat venyttelyt ja SATSin pikkujouluihin hankkimaan humalaa.
sunnutai: LEPO
YHTEENSÄ URHEILUA 11h 30min + LIHASHUOLTOA 3h = 14h 30min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti