Toinen viikko lähti käyntiin vasemman akillesjänteen/nilkan oireilulla. Huomasin että vasemman nilkan liikerata on paljon pienempi kuin oikean. Tarvii alkaa erityisesti venyttämään sitä.
maanantai: TMP, kevyt uinti ja kevyt palauttava juoksu sekä venyttely
tiistai: TMP, kuntosali, jossa painotin erityisesti vatsoihin. Intervallijuoksut ja illalla uinti, testasin 400m alle 6 minuutin ja menihän se. Illalla venyttelin erityisesti pohkeet hyvin.
keskiviikko: TMP, sekä jalkojen hieronta
torstai: TMP, tänään pitkästä aikaa spinningiä, jonka päälle PK-juoksu ja sen jälkeen venyttely.
perjantai: TMP, jonka jälkeen kotona TACXilla polkemista, illalla tempo juoksuharjoituksia matolla salilla ja myöhään illalla vielä venyttely.
lauantai: päivä alkoi tasavauhtisella tunnin uinnilla ja jatkui myöhemmin maratonvauhtisella juoksulla matolla. Juoksu kulki erittäin hyvin ja tuntui helpolle, illalla luonnollisesti venyttelin.
sunnuntai: Selkä oli sen verran kipeä että en jaksanut polkea TACXilla pitkään, kävin myöhemmin vielä juoksemassa PK-lenkin matolla pakkasen takia. Illalla yritin vielä venytellä.
Selkä alkoi kyllä vaivaamaan alhaalta välilevy/iskias ongelmaisesti aika pahasti sunnuntain aikana.
Tilasin Goodlife nimisiä proteiini/energia patukoita ja täytyy sanoa että ovat kyllä parhaimman makuisia proteiinipatukoita, joita olen ikinä syönyt. Ja hintakin oli vain 1e/kpl. Lisäksi kävin katselemassa maastopyöriä ja netistä selailin kunnon vanteita aika pitkät tovit.
YHTEENSÄ URHEILUA 12h 35min ja LIHASHUOLTOA 4h = 16h 35min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti