Uusi vuosi ja uudet kujeet!
Tälle vuodelle olisi päätavoitteena päästä täysmittainen triathlon läpi. Välitavoitteina parantaa tervamaratonilla ennätystä ja osallistua Joroisilla puolimatkan triathloniin. Vuoden aloituspainona muuten 1.1. oli 74.8kg.
maanantai: TMP 30min, 10km (TMP=työmatkapyöräily), uinti, kuntosali totesin että kuntosali on liian raskas tehdä maanantaisin ja päätin siirtää sen tiistaille. Lisäksi jouduin tekemään salin lyhennettynä ja loput 15min tein tiistaina. Lisäksi tein vielä palauttavan juoksun. Ainakin ensi kerralla päätin lyhentää uintia ja juoksua, jotta maanantaista tulisi aidosti palauttava päivä. Illalla puolen tunnin venyttely.
tiistai: Ala selkä ollut jumissa viime perjantaista asti (vanhan telkkarin nostelusta) ja jouduin olemaan tämän päivän kotona selkää venyttämässä. 15min kuntosali (ei erillistä urheisuorite merkintää tietenkään), tempo-juoksu, illalla OTC:n vuorolla uinti ja sen päälle vielä venyttelyt.
keskiviikko: TMP, selän hieronta.
torstai: spinning jonka päälle PK-juoksu illalla taas luonnollisesti venyttelyä.
perjantai: TMP, oma spinning teknopalatsilla ja sen päälle 13km/h vauhtinen juoksu illalla piti taas venytellä. Vasen akillesjänne on vaivannut oikeastaan jo koko viikon, ei mitenkään isoa vaivaa, mutta jotain outoa siinä tuntuu olevan.
lauantai: kävin testaamassa hiihtäen puolimaratonin. Hiihtäminen sujuukin näköjään nopeammin ku juokseminen, ku kuitenkin aika helposti pääsi alle puolentoista tunnin, vaikken olekkaan hiihtänyt käytännössä ollenkaan. Paino muuten lauantaina ja sunnuntaina jo niinkin alhainen kuin 72.1 (ehkä olin syönyt ja juonut kevyesti). Hiihdon päälle pieni palauttava juoksu, joka tuntui kyllä erittäin raskaalle, kun lumi luisti jalan alta kokoajan. Illalla OUS vuorolla tunteroinen uintia. ja illalla kohtuullisen väsyneenä vielä sain normaalin venyttelyn tehtyä.
sunnuntai: pitkästä aikaa tacxin avulla polkemista kotona maratonin verran ja päälle salilla juoksumatolla juoksua puolimaratonin verran. Siihen vielä venyttelyt ja viikon urheilut olivat pulkassa.
YHTEENSÄ URHEILUA 14h 8min + LIHASHUOLTOA 4h = 18h 8min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti