maanantai: puolimaraton matolla, vatsa oli sekaisin eikä juoksusta tullut oikein mitään. Juoksin kuitenkin kevyen kahden tunnin suorituksen alhaisella sykkeellä. Ja illalla venyttelyt päälle. Aika kiireinen viikko ja pakkastakin niin paljon ettei tullut kuljettua pyörällä edes töihin.
tiistai: yhdistetty sali+juoksu. tein vuorotellen kilometrin juoksun ja jonkun saliliikkeen 2-3 sarjaa 15-20 toistoa. Yhteensä aikaa meni tuohon 1h 45min. Illalla vielä OTC:n vuorolla uiminen UUSIN SILMIN =D
keskiviikko: tacxilla polkemista 45min, intervallijuoksua 35min ja erittäin pikainen intervalli uinti 18min/1000m. Sen jälkeen laivaseminaariin lähtö.
torstai: LEPO, laivalla puolen tunnin hieronta
perjantai: PK juoksu 7km ja päälle puolen tunnin jalkahieronta. Erittäin hyvä hieronta muuten!
lauantai: 10km juoksu 44 minuuttiin (Garmin edelleen huollossa. Tai tuli se jo takaisin, mutta nyt siinä ilmeni uusi vika. Sykkeen mittaus toimi kyllä hienosti, mutta yksi valintanappi ei 9km 4.26/km + 1km 4min/km + 1km 6min/km). Tämän päälle sitten palauttelevasti spinningiä 30min ja illalla kevyt puolen tunnin venyttely. Juokseminen Hukan juoksumatolla tuntui erittäin kevyelle, liekkö matoissa eroa?
sunnuntai: herätys klo 10.30, aamupala klo 11.00, tunnin uintitreeni klo 12.00, välipala klo 13.30, puolimaraton matolla klo 14.00 (vasen jalka nirhaantui juostessa verille), lounas klo 17.00, parin tunnin sisäpyöräily klo 18.00, päivällinen klo 21.00, puolen tunnin venyttely klo 22.00, illallinen klo 23.00, nukkumaan klo 01.00.
Sellanen oli tämä viikko. Uusina hankintoina muuten aika-ajokypärä ja uudet uima-lasit.
YHTEENSÄ URHEILUA 13h 15min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 15h 45min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti