maanantai: Uinti kevyesti 20min, 1000m. Juoksu yhtä kevyesti 30min, 5km ja illalla puolen tunnin venyttely
tiistai: uinti mäkelänrinteellä kevyesti 35min, 1400m. Ei venyttelyä.
keskiviikko: puolen tunnin salitreenit ja 8km tempo juoksu matolla. Illalla piti jo sitten taas venytelläkkin.
torstai: pakkaset paukkuvat edelleen reilusti yli 20 asteen. Salilla juoksumatolla 7km PK juoksu
Sykemittarikin tuli nyt takaisin ja huomasin että se oli vaihdettu täysin uuteen. Hyvä niin. Ainakin tänään näytti toimivan hyvin.
perjantai: ennen salia kovempi vauhtinen juoksu matolla, sen jälkeen salilla erittäin kevyesti punnerruksia, leuanvetoja ja vatsoja puolen tunnin ajan (vissiin laiskuus töistä johtuen), kotona vielä uusien triathlon kenkien testailua tacxilla tunnin ajan. Oli kyllä todella hyvä tuntuma polkemiseen näillä tri-kengillä. Hyvä ostos! illalla venyttelyä ja lepäilyä
lauantai: ensin tunnin palauttava juoksulenkki, sen jälkeen terwamessuille ja parille liikunta-aiheiselle luennolle. Sieltä tunniksi uimaan ja sen päälle vielä tacxilla tunti kotona pyörittelyä. Ja tietysti venyttelyt.
sunnuntai: aamuheräilyn jälkeen pari tuntia tacxia ja sen päälle pari tuntia juoksua matolla ja illalla väsyneiden koipien venyttelyä.
Oli niin kiireinen viikko töissä ja treeneissä, että seuraava viikko pitää ottaa molemmissa kevyenä.
YHTEENSÄ URHEILUA 12h 10min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 14h 40min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti