viikko 24 - 2011

maanantai: lähdin yrittämään pitkää pyöräilyä, mutta jostain syystä ei jaksanut yhtään mitään (vaikka eilen oli lähes lepopäivä). 47min jaksoin polkea ja sitten päätin keskeyttää. Kun ei kulje, niin ei kannata väkisellä. Oli aika kylmäkin ja tuulikin oli melkoinen. Menin sitten tiimin kanssa viettämään iltaa ja meni ehkä hieman liiankin paljon janojuomaa illalla.
tiistai: OTCn tervaetappikokouksen jälkeen kevyt puolen tunnin uinti ja sen päälle puolen tunnin venyttely.
keskiviikko: Lähdin uudestaan yrittämään pitkää pyöräilyä ja tällä kertaa se onnistui. 180km tuli ensimmäistä kertaa kellotettua ja aikaa meni about 5h 45min. Vedin treenin läpi 3 litralla vettä ja 3 energiageelillä. Pyöräilyn päälle vähän venyttelyä kotona ja huomasin, että oikean jalan polvi/etureisi sekä niska kipeytyivät aikalailla tuossa polkiessa (tai lähinnä sen jälkeen). Juoksemaan olisi kuitenkin voinut lähteä heti "maalissa" mutta niska oli niin jumissa, että en tehnyt päälle edes vartin juoksua. Pyöräilyn aikana tuuli noin 6m/s. Josta alla kuva. Pyöräilyn data tässä.
Pyöräilyn tein siis Sangintiellä noin 12km mittaisella suoran pätkällä (uudestaan ja uudestaan....)


torstai: LEPO (pyörällä töihin palauttavana treeninä ja totesin että etureidet/oikea polvi ovat melkolailla jumissa eilisestä), 30min hieronta.
perjantai: LEPO, Nokian kesäjuhlat ja taas meni aikalailla viihteen puolelle.
lauantai: Kävin kuin kävinkin ajamassa Montan 10.9km mittaisen Tempon, vaikka olo ei kesäjuhlien jälkeen mikään paras ollutkaan. Kisoista erillinen raportti tässä. Keskivauhti kisoissa 37.6km/h. Illalla hyvinkin tarpeellinen venyttely. Etureidet/polvi ei onneksi enää vaivannut tuolla Montassa. Oli kiva olla myös talkoomiehenä maantiekisan aikana risteysvahtina.
sunnuntai: 4km PK-uinti, uinnin jälkeen hieman myöhemmin puolimaratoni harjoitus. Juoksu kulki uskomattoman hyvin ja rennosti. Illalla kivan tuntoinen puolituntinen venytellessä paikkoja taas kuntoon.

URHEILUA YHTEENSÄ 11h 35min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 14h 5min