Viikko 44 - 2012

29.10.2012 (ma) Kuoriem 10km yhteisjuoksu. juoksun data. Onnistui taas tavoitteeseen eli tällä kertaa siis alle 56min. Keskivauhti oli 5.31/km). Oli kyllä vaikeaa, mutta päästiin kuin päästiinkin. Sykevyö sekoili kyllä taas miten sattuu. Sen jälkeen käväsin salilla 45min treenin pitkästä aikaa. Oli ihan kiva treenata. En kyllä tehnyt jaloille kovia harjoitteita vielä. Josko sitä malttais kerrankin aloittaa rauhallisesti. Päälle vielä hyvä 30min venyttely. Ai niin unohtui sanoa että paino oli juoksukauden alussa tasan 75,0kg. Tästä on hyvä alkaa seuraamaan sitä viikottain ja katsoa mitä 2000km/30 viikkoa juoksua tekee elopainolle.
30.10.2012 (ti) PK-juoksu matolla 5km (6.00/km) ja päälle puolen tunnin venyttely. Sen jälkeen kiropraktikon käsittelyyn. Lonkka oli pysynyt suorassa ja nyt tehtiin vielä samat naksautukset ku edelliselläkin kerralla. Toivotaan että ongelmat lähti nyt pois. Ois ollut vielä yks kerta hyvä käydä, mutta aikataulusta ei oikein löydy vapaata aikaa.
31.10.2012 (ke) LEPO

Marraskuun yhteenveto:
Uintia 10,5h, 29,5km + lisäksi Masters SM-uintikisat
Pyöräilyä reipas 3 tuntia, 66km
Juoksua kaks ja puolituntia, 25,5km
Yks salikerta 45min
venyttelyä puolitoista tuntia ja yksi puolen tunnin kiropraktikkokäynti.

1.11.2012 (to) LEPO
2.11.2012 (pe) Ensin 12km juoksu jäisellä alustalla ilman nastakenkiä. EI HYVÄ! Aikaa meni 1h 13min 12km matkaan, eli vauhti (6.07/km). Menin sen jälkseen vielä kuntosalille juoksemaan hieman tempoa matolle. Juoksin 500m vetoja vauhdeilla 10,11,10,11,12,10,11,12,13,10,11,12,13,10km/h. Ihan hyvältä tuntui tuo treeni.
3.12.2012 (la) Mittari jäi kotiin, joten ei ole datoja juoksusta, mutta 10km ja 1h eli vauhti välissä kuitenkin 5km vauhdilla 5.00. (6.00/km).
4.12.2012 (su) 6km juoksu matolla (6.00/km). Päälle venyttelytunti.

Yhteensä juoksua 50km. Treenaamiseen käytetty aika kaikenkaikkiaan 7,5 tuntia.
Päätreeninä 10km vauhdilla 5.31/km. Juoksujen keskivauhti 5.50/km. tämä oli nyt ensimmäinen juoksuviikko, vielä on 29 jäljellä ennen Terwamaratonia.