17.12.2012 (ma) Salilla matolla perus juoksu ja kotona perus venyttely. Takareisi kyllä vaivaa.....ja oikean puolen lonkankoukistajan seutu.
18.12.2012 (ti) Salilla tempo-juoksua kilsan pätkissä seuraavilla vauhdeilla 11,11,11,12,13,14,11,12,13,14,11,11,11km/h. ja kotona perusvenyttelyt. Myin eilen muuten garminin Forerunner 310 mittarin ja päätin tilata itselleni uuden 910 mittarin, koska siinä on paljon paremmat uintiominaisuudet.
19.12.2012 (ke) Ouluhallissa 6km juoksun tekniikkaa ja erilaisia harjoitteita. Tämän jälkeen OTC spinning Caritaksessa. Oli hieman "löysähkö" spinning, ois ehkä hieman kovampaa itse voinut vetää tänään. Tai ainakin pidemmän. Kotona puolituntia venyttelyn parissa.
20.12.2012 (to) Aamupäivällä 6km peruskestävyys juoksua joka vielä joulukuussa on siis 5.30/km vauhtista. (On ne jotkut vaan ihme tyyppejä ku vetelevät tässä vaiheessa ns. peruskestävyyslenkkinsä 4.30 vauhtia ja sitten kesän kisoissa juoksevat kuitenki maratonit lähes samaa vauhtia. Ei kauheasti vauhti muutu vuoden aikana joillakin. Itsellä tulee todella rajua kehitystä aina vuoden kierron aikana tuohon vauhtiin.) Itsekkin kuitenkin juoksin kokeeksi iltapäivällä ennen hierontaa vielä 5km maratonvauhtista, eli 4.27/km. Ihan hyvin jalat antoivat tällä kertaa sen periksi matolla. Sitten kiva ja tarpeellinen 90min hieronta. Viime vuonna tuli kyllä venyteltyä ja hieronnassa käytyä huomattavasti enemmän. Nyt ei ole niin hyvää hierontasponsoria ku viime vuonna. Onneksi monet muut sponsoriasiat on saanut järjestymään. Nyt on uintipuolella, märkäpukupuolella, kesälenkkareissa, talvilenkkareissa ja lisäravinteissa sponsorit.
21.12.2012 (pe) Maailmanloppupäivä. Ensin poikien kanssa uimahalliin uiskentelemaan. Sen jälkeen vielä Ouluhalliin 8km tasavauhtista (45min). Ja sitten paljua lämmittelemään ja olutta ottamaan. Otimma oikein reilusti puoli vuorokautta. Yö neljään asti tuli kaadettua ja tuli 17. erittäin kostea ilta tälle vuodelle. Seuraavana päivänä ehdottomasti pakkoLEPO =) Ai niin sitä maailmanloppua ei tullutkaan, vaikka paljussa oltiin ja odotettiin ja laulettiin kaikki mahdolliset maailmanloppulaulut! Mahtoi siinä naapureilla olla ihmettelemistä!
22.12.2012 (la) LEPO
23.12.2012 (su) 18km juoksumatolla 88minuuttiin. Peruspitkä joka oli erittäin mukava hölkötellä.
Tällä viikolla juoksua 70km ja pikkasen jotain muuta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti