viikko 10

MA: kevyttä juoksua 8km, siten että aina kilsan välein vatsalankku. DATA, mahtava treeni muuten!
TI: Mäkijuoksua salilla matolla. yhteensä 14km, vauhti 12km/h, kaltevuudet seuraavasti 0,0,5,0,0,5,0,0,5,0,0,5,0,0,5,0,0. Todella hyvä treeni!! DATA.
Sekä maanantaina että tiistaina kevyt mutta hyvä vartin lihashuolto.
KE: Perus PK-juoksu puoli tuntia matolla, jonka jälkeen spinning tunnille ja sen jälkeen vielä Stretcing tunnille. Hyvä kevyt "palauttava" päivä. Nuilla venyttelytunneilla kyllä kannattais jokaisen käydä aina silloin tällöin. Saa hyviä uusia venyttelyasentoja omiin normi rutiineihin. Easyfitissä siis nämä kaikki edellä olleet systeemit.
TO: Todella hyvä ja helposti rullaava juoksu aamulla. DATA. Mittasin tuohon valmiiksi itselle hyvän 7km ympyrälenkin. Illalla varsinainen treeni matolla. 500m * (11,12,13,14,15km/h), tauko, 2km 16,5km/h, tauko, 500m * (11,12,13,14,15km/h), tauko, 1km 12km/h. Tein siis oman 2km juoksun ennätyksen tässä aikaan 7min 16s. Maratonin ennuste Mcmillianin mukaan tuon perusteella on 3h 14min. kilometrivauhti siis 3min 38s ja maksimisyke lopussa 157. DATA.
PE: LEPO
LA: Aamulla palauttava kympin juoksu matolla, illalla 9km PK-juoksua (piti juosta vähän enemmän, mutta en jaksanut!). Onneksi jaksoin sentään vartin venytellä.
SU: Viikon päätreeni 28km juoksu matolla, keskivauhdilla 5.03/km, energiajuomaa/geeliä 3km välein. Mahaa näihin aineisiin totuttaen. DATA. Juoksu eteni siten että 10km vauhdilla 11km/h, 10km vauhdilla 12km/h ja 8km vauhdilla 13km/h. Illanpäälle vielä puoli tuntia venyttelyä ja jalat ihan hyvänä vaikka tuli juoksua ihan reilusti tälle viikolle.

Yhteensä juoksua 105km, treeneihin meni aikaa yhteensä 12h 45min


(ehkä mää jaksan tästä nyt sitten sinne maratonille toukokuussa kuitenkin....vaikka jalat on täynnä rakkoja ja oikean jalan lonkankoukistajan seutu oireilee ja pääongelmana on edelleen vasemman jalan takareisi/polven seutu. Se on ollut kipeänä nyt jo puoli vuotta)